ໂລກປອດທີ່ມີຕຸ່ມຄັນ

ປອດດ້ວຍ dumbbells - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ກາຍເປັນຊື່, ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມືຈັບ dumbbell. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດໃຫ້ຂາເບື້ອງຂວາກ້າວ ໜ້າ, ຕີນຊ້າຍຍັງຄົງຢູ່. ຢູ່ບ່ອນສູດດົມນັ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຢູ່ແອວແລະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຈະມາເຖິງ, ກ້າວຕໍ່ໄປ. ມັນຕ້ອງຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານ. Shin ຂອງຂາທີ່ຈະມາເຖິງ, ຕ້ອງໄດ້ຕັດຕໍ່ພື້ນເຮືອນ.
3. ຟື້ນຕົວຈາກພື້ນຕີນ, ຢູ່ເທິງສະຫາຍ, ຍົກແລະກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.

ໝາຍ ເຫດ: ບົດຝຶກຫັດນີ້ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນເອງ.

ຕົວແປ: ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້.

1. ທ່ານສາມາດເຮັດປອດປອດສະລັບຕີນຂວາແລະຊ້າຍ.
2. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະເປັນເຊັ່ນນັ້ນເຊິ່ງຂາ ໜຶ່ງ ຈະໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງ, ຈົມລົງແລະເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ.
3. ອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ສັບສົນແມ່ນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ແທນທີ່ຫລັງຈາກຫ້ອງນອນທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ ແລະກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ, ທ່ານກໍ່ກ້າວໄປ ໜ້າ ອີກ, ສະຫຼັບຂາ.
4. ປອດສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ barbell ຢູ່ໃນບ່າ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ: