ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີຄວາມສົມດຸນກັນ, ແມ່ຍິງ ໜຶ່ງ ໃນສາມຄົນຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ D ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າແລະຄວາມຕ້ອງການທາດໄອໂອດິນແລະວິຕາມິນ B9 ເພີ່ມຂຶ້ນ 30%. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເປັນຜູ້ ນຳ ພາກ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າຈະຖືພາກໍ່ຕາມ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂອເມກ້າ -3 ໃນແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນໄດ້ສະແດງອອກຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທັງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍໃນທ້ອງ.

ບາງໂອເມກ້າ -3 ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການພັດທະນາເຊລຂອງສາຍຕາແລະສະbrainອງຂອງລູກນ້ອຍ: DHA ແລະ EPA. ການສຶກສາໃນເດັກນ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບໂອເມກ້າ -3 ທີ່ດີໃນເວລາເກີດຈະເລັ່ງການເຕີບໂຕທາງດ້ານສາຍຕາແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄອຄິວຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນອີກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນແມ່ທີ່ມີລູກ, ສະຖານະພາບໂອເມກ້າ -3 ທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮັກສາສິນ ທຳ ທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາຖືພາແລະແມ່ນແຕ່ຫຼັງເກີດລູກ: ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍທີ່ສຸດປະສົບກັບອາການເຈັບທ້ອງເກີດລູກ ໜ້ອຍ ລົງ.

ກວດຫາການຂາດໂອເມກ້າ -3

ປະລິມານໂອເມກ້າ -3 ໃນເລືອດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແຕ່ມີລາຄາແພງແລະບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າໂອເມກ້າ -3s ມັກຈະຂາດຢູ່ໃນຈານຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງປາທີ່ມີໄຂມັນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ຖ້າເຈົ້າກິນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ເຈົ້າຈະມີການຂາດໂອເມກ້າ -2.

ໃນກໍລະນີນີ້, ພະນັນ ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ປາໄຂມັນ ເຊັ່ນ: herring, mackerel, sardines ສົດ, tuna ສົດຫຼືກະປອງ, trout, eel, anchovies, ແລະອື່ນ.
• ອາຫານທະເລ : ໄຂ່ຫອຍ (ປຸງແຕ່ງ) ໂດຍສະເພາະ
• ໄຂ່ໄກ່ທີ່ລ້ຽງດ້ວຍ flaxseed
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້: ແກ່ນespeciallyາກໄມ້ໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ຍັງມີອັນມໍ, elາກນັດ, pistາກນັດ, pistາກມ່ວງຫິມະພານ
• ນໍ້າມັນ: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ແຕ່ຄວນລະວັງເພາະວ່າໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີຢູ່ໃນນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ປ່ຽນເປັນ DHA ແລະ EPA.

ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ ນິຍົມຜະລິດຕະພັນສັດ ທີ່ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ມັນປາໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ຖາມທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ.

ວິຕາມິນບີ 9 (ເອີ້ນວ່າອາຊິດໂຟລິກຫຼືໂຟເລດ) ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕັ້ງແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາເພາະມັນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຜະລິດວັດຖຸພັນທຸ ກຳ (ລວມທັງ DNA) ແລະການສ້າງລະບົບປະສາດຂອງລູກໃນທ້ອງເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນໃນຊ່ວງຕົ້ນຂອງການຖືພາ. ການຂາດແມ່ສາມາດເປັນຕົ້ນກໍາເນີດໄດ້, ຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ 4 ຂອງການຖືພາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງທໍ່ສົ່ງປະສາດ - ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນອັນໃດນອກຈາກໂຄງຮ່າງຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ - ແຕ່ຍັງເປັນການຊັກຊ້າຂອງການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນມົດລູກ.

ກວດຫາການຂາດທາດ folate

ການຂາດອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຖືກກວດພົບໂດຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍ:: ເມັດເລືອດແດງມີ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະໃຫຍ່ເກີນໄປ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການດີທີ່ຮູ້ວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແມ່ຍິງFrenchຣັ່ງຂາດອາຊິດໂຟລິກ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ: ແມ່ຍິງ ໜຶ່ງ ໃນສອງຄົນມີການໄດ້ຮັບສານ folate ຕໍ່າກວ່າ 2/3 ຂອງການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ແລະຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານອາຊິດໂຟລິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການຂາດວິຕາມິນ B9 ຈະສະແດງອອກມາດ້ວຍຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ແມ່ນແຕ່ອາການຄັນຄາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະສະແດງອອກມາເອງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ອາທິດ ທຳ ອິດ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ: ຜັກຫົມ, ມັນດ້າງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, butterາກຖົ່ວໍາມັນເບີ, ໜໍ່ ໄມ້ລັ່ງ, ງອກຂອງກຸງ Brussels, broccoli, lettuce romaine, ແລະອື່ນ.
• legumes: lentils (ສີສົ້ມ, ສີຂຽວ, ສີດໍາ), lentils, ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຣາວກັບແກະ (ແບ່ງປັນ, chick, ທັງຫມົດ).
• fruitsາກໄມ້ສີສົ້ມ: ຫມາກກ້ຽງ, clementines, mandarins, melon

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການໂພຊະນາການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (PNNS), ແນະນໍາໃຫ້ມີການເສີມຢ່າງເປັນລະບົບຕັ້ງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາແລະເລື້ອຍ even ແມ່ນແຕ່ຈາກຄວາມຕ້ອງການການຖືພາ.

ທາດເຫຼັກອະນຸຍາດໃຫ້ເມັດເລືອດແດງດູດເອົາອົກຊີແຊນເຂົ້າໄປໃນປອດເພື່ອຂົນສົ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຖືພາແລະໄປສູ່ລູກໃນທ້ອງຜ່ານທາງແຮ່. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງຜູ້ຍິງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າປະລິມານເລືອດຂອງແມ່ທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາການຂອງລາວ.

ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍປະຈໍາເດືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແມ່ຍິງຂາດທາດເຫຼັກເລື້ອຍ frequent. ການຂາດທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລາອອກແຮງ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດກ່ອນ ກຳ ນົດຫຼືການຂາດນ້ ຳ ໃນເລືອດ (ເດັກນ້ອຍ).

ກວດຫາການຂາດທາດເຫຼັກ

ຮ້ານເຫຼັກສາມາດຖືກປະເມີນດ້ວຍການກວດເລືອດງ່າຍ simple. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວລະດັບທາດເຫຼັກແມ່ນຕໍ່າກວ່າໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີລູກ ໜຶ່ງ ຄົນຫຼືຫຼາຍຄົນແລ້ວ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮູບແບບຂອງຢາຈະຖືກກໍານົດໂດຍແພດneໍຜ່າຕັດ, ເລື້ອຍ from ຈາກເດືອນທີ 5 ຂອງການຖືພາ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ທາງການ : ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີ ດຳ, neysາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈໂດຍສະເພາະ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕັບຄວນຫຼີກລ່ຽງ (ວິຕາມິນເອ)
• ຊີ້ນແດງ : ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະແລະເກມ
• ສັດປີກ : ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ເປັດ. ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງ with ທີ່ມີການສະ ໜອງ ເລືອດຫຼາຍທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ຕົ້ນຂາ
• ປາແລະອາຫານທະເລ : ປາທູນາ, ປາຊາດີນ, herring ຫຼືປາກະປilledອງປີ້ງ, ກຸ້ງ, periwinkles, mussels ແລະ oysters ປຸງແຕ່ງ.

ໃນບັນດາອາຫານຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ:

• ຜັກສີຂຽວ: nettle, parsley, ທຽມກັບຜັກຫົມ, watercress
• ສາຫຼ່າຍທະເລ : ຄືກັບຜັກສະຫຼັດທະເລແລະ spirulina
• ຜັກທຽມ : ຖົ່ວແດງແລະຂາວ, peາກຖົ່ວ, peasາກຖົ່ວແຍກແລະentາກຖົ່ວ
• Oາກໄມ້ທີ່ມີເນື້ອ (ອັນມອນ, elາກນັດ, nutາກນັດ, pistາກນັດ,) sesame, ລວມທັງໃນຮູບແບບວາງແລະ apricots ແຫ້ງແລະdriedາກເດື່ອແຫ້ງ
• ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດແລະmüesli, ໂດຍສະເພາະກັບເຂົ້າ ໜຽວ ແລະແປ້ງເຂົ້າໂອດ
• ເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງເທດ : ບາງອັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: thyme, cumin, curry ແລະຂີງ
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ (70-80% ໂກໂກ້)

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, vitamin C ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບໍລິໂພກຜັກສົດແລະ / ຫຼືfruitsາກໄມ້ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານແລະໂດຍສະເພາະ, tomatoesາກເລັ່ນ, ersາກພິກໄທ, ccາກກ້ຽງ, rangາກກ້ຽງ, peາກຂາມແລະfruitsາກໄມ້rusາກນາວອື່ນ,, ອາດຈະເປັນໃນຮູບຂອງນ້ ຳ fruitາກໄມ້, ມັກບີບສົດly.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາເຟອີນແລະ theine ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນໄລຍະຫ່າງຈາກອາຫານແລະໃນລະດັບປານກາງ. ພວກເຮົາແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ເກີນ 3 ຈອກຕໍ່ມື້.

ທາດໄອໂອດິນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການພັດທະນາສະbaby'sອງຂອງເດັກແລະໃນການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທຣອຍຂອງແມ່.

ຄວາມຕ້ອງການທາດໄອໂອດິນເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນຂະນະທີ່ການຂາດທາດໄອໂອດິນໃນແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເລື້ອຍ by ໂດຍນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຍິງ.

ກວດຫາການຂາດທາດໄອໂອດິນ

ການຂາດທາດໄອໂອດິນແມ່ນຖືກກວດຫາໂດຍການກວດປັດສະວະງ່າຍ simple. ໃນທຸກກໍລະນີ, ການເສີມທາດໄອໂອດິນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກັບແມ່ຍິງຖືພາທຸກຄົນ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• ອາຫານທະເລ : ປາສົດ, ແຊ່ແຂງຫຼືກະປອງ, ຫອຍນາງລົມແລະກຸ້ງ
• ້ໍານົມ
• ໄຂ່
• ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ຄຳ ແນະ ນຳ: ເລືອກອັນນຶ່ງ ເກືອທາດໄອໂອດິນ ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເພີ່ມປະລິມານການກິນເຂົ້າຂອງເຈົ້າແລະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.