ເນື້ອໃນ
ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການເຈັບປ່ວຍຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ. ພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ທ່ານເລີ່ມນອນບໍ່ດີ, ຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໃນເລື່ອງເລັກນ້ອຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈື່ຈໍາຂໍ້ມູນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງເຈົ້າມັກຈະຂາດອາຊິດ amino ຊະນິດຫນຶ່ງ. ຄື tryptophan.
Tryptophan ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແປດອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນຄ້າຍຄືນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຜະລິດ tryptophan: ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນດ້ວຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອມີ tryptophan ບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາກາຍເປັນງ້ວງຊຶມ, ອາການຄັນຄາຍແລະລົບກວນ, ເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆແລະນອນຫນ້ອຍລົງ.
ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າສານນີ້ແມ່ນ "ຮັບຜິດຊອບ" ສໍາລັບການສັງເຄາະຂອງ serotonin, ເຊິ່ງມັກຈະເອີ້ນວ່າຮໍໂມນຂອງອາລົມດີ. ໃນຂະບວນການ metabolism, ມັນຜະລິດ melatonin, ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນການນອນ", ແລະອາຊິດ nicotinic, ວິຕາມິນ B3, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ tryptophan
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ tryptophan ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່:
- ຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ;
- ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະການຮຽນຮູ້;
- ຄວາມຊົງຈໍາທາງສາຍຕາແລະການເຮັດວຽກ;
- ຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນສັງເກດເຫັນວ່າອາຊິດ amino ນີ້ບັນເທົາອາການ premenstrual ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.
tryptophan ສັງເຄາະໃນແຄບຊູນແລະຢາເມັດແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.
ແຕ່ຢ່າຟ້າວສັ່ງຢາອັດສະຈັນນີ້ໃຫ້ຕົນເອງ: ອັນນີ້ຄວນເຮັດໂດຍທ່ານໝໍ. ແຕ່ມີອາຫານທີ່ມີ tryptophan ທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ rcion ໄດ້.
ອາຫານສູງໃນ tryptophan
1. ນົມ
ນົມກະສິກໍາທັງຫມົດ (ເນື້ອໃນໄຂມັນຈາກ 3,2%) ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ tryptophan. ມັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນນົມທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານທໍາມະດາ.
2. ໄຂ່
ໂດຍສະເພາະ, ໄຂ່ຂາວ. ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກໄຂ່ແດງອອກທັງຫມົດ: ກິນໄຂ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກ: ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນຫຼືໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ຂົ້ວຫຼືໄຂ່ຂູດຈາກພວກມັນ.
3. ເນີຍແຂງ
ເຈົ້າຂອງບັນທຶກສໍາລັບປະລິມານຂອງ tryptophan ແມ່ນເນີຍແຂງ parmesan ຂອງອິຕາລີ. ແຕ່ເນີຍແຂງແລະເຄິ່ງແຂງອື່ນໆສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
4. ປາທະເລ
ໂດຍສະເພາະ cod — Atlantic, White Sea, Baltic. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາບປາມ, ປາມຶກມ້າ, saithe, salmon, tuna, pollock ແລະປາທີ່ມີນ້ໍາມັນປານກາງອື່ນໆ.
5. ຈີ່
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ tryptophan, ແກ່ນຂອງພືດຊະນິດນີ້ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສົມບູນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 - ພວກມັນຊະລໍຄວາມແກ່ແລະເພີ່ມອາຍຸຍືນ.
6. ຊີ້ນແດງ ແລະ ສັດປີກ
ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ກະຕ່າຍ, ໄກ່ງວງ, goose, ໄກ່ - ນັ້ນແມ່ນ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທັງຫມົດອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ.
7. ແກ່ນດອກຕາເວັນ
100 g ຂອງແກ່ນດິບແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍປະຈໍາວັນຂອງ tryptophan ແລະວິຕາມິນ E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນ B.
8. ຜັກ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນໃນອົງປະກອບຂອງຊີ້ນ. ພວກເຂົາຍັງອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະລະບົບ cardiovascular ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
9. ແກ່ນ
Almonds, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຫມາກນັດ, pistachios, ຖົ່ວດິນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະມີສຸຂະພາບດີ. ພວກມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.
10. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືພຽງແຕ່ເມື່ອຍ, ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາສອງເມັດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖົ່ວ cocoa ຍັງໃຫ້ພວກເຮົາມີ tryptophan. ພວກມັນຍັງມີ theobromine ແລະຄາເຟອີນ - ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.