ເປັນຫຍັງສະໂພກຈຶ່ງສູນເສຍພຣະຄຸນ? ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີມັກຈະເປັນຄວາມຜິດຂອງ "breeches": ມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຈືດໆແລະ edema, ແລະພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານຂອງຂາໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນເກີດມາຈາກການບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງເພາະວ່າເກືອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຮູບແບບທີ່ແຝງ, ເຊື່ອງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂາ ໜັກ ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດ“ ໄວ” ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເພື່ອປ່ຽນເປັນໄຂມັນແລະແກ້ໄຂບັນຫາໃນພື້ນທີ່: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າຈີ່, ນໍ້າອັດລົມ, pesາກອະງຸ່ນ.
ຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາໃນການຕໍ່ສູ້ສໍາລັບຂາກະທັດຮັດແມ່ນຜັກແລະທັນຍາພືດ (ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ), ຜະລິດຕະພັນນົມ (ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ) ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ສໍາລັບຄ່ໍາ. ແລະສັດຕູຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນໄດ້ງ່າຍ, ເກືອ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງຈຸລິນຊີແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະຕົວຂອງມັນເອງມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍ.
ມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານໃນ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວ, ສະນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ທ່ານ ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ ສຳ ລັບຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງຕອນ ທຳ ອິດທ່ານສາມາດໄປພັກຜ່ອນເດືອນລະຄັ້ງ. ມັນງ່າຍດາຍ: ທ່ານເລືອກເມນູວັນທີ 1 ກັບເມນູວັນທີ່ 2, ແລະໃນວັນອາທິດທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກອາຫານ.
ວັນ 1
- ໝາກ ໄມ້ສົດ
- ເນີຍແຂງປະເພດໄຂມັນຕໍ່າ 70 ກຣາມກັບ 1 tsp. ນ້ ຳ ມັນພືດແລະ 1 tbsp. l ພືດສະຫມຸນໄພສົດ, ບໍ່ມີເກືອ
- es ຈອກ muesli ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານກັບນົມ
- ½ຊອຍເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດພ້ອມເຂົ້າຈີ່ 1 tsp. jam ຫຼືຮັກສາໄວ້
- ຊາ (ສີ ດຳ ຫຼືສີຂຽວ; ເປັນທາງເລືອກ - ການ້ໍາຕົ້ມສະຫມຸນໄພ)
- ໄຂມັນ kefir 1 ແກ້ວຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 1 ແກ້ວ
- ຜັກສົດ (ບໍ່ ຈຳ ກັດ) ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ 1 tsp ແລະມີເກືອນ້ອຍໆ
- 2 tbsp. ຂ້ອຍຕົ້ມ buckwheat ຫຼືເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກ
- ນ້ ຳ 1 ຈອກ (ໂຕະຫຼືແຮ່ທາດ, ຍັງມີຢູ່)
- 1 ໝາກ ໄມ້ສົດ
- ໄຂມັນ kefir 1 ແກ້ວຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 1 ແກ້ວ
- ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕົ້ມ 100 ກຣາມ (ທາງເລືອກອື່ນ - ປາ 150 ກຼາມອົບ, ຂົ້ວຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າມັນ)
- ສະຫຼັດຂຽວ 1 ຈອກພ້ອມ 1 tsp. ນ້ ຳ ມັນຜັກແລະມີເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ
- ນໍ້າຊາຫລືນໍ້າໂຕະໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ
ວັນ 2
- ໝາກ ໄມ້ສົດ
- ໄຂ່ 1 ຖົງທີ່ມີເມັດ mustard ຫຼຸດລົງ
- ເຂົ້າໂອດ milk ຈອກໃນນົມ
- ½ຊອຍເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດພ້ອມເຂົ້າຈີ່ 1 tsp. jam ຫຼືຮັກສາໄວ້
- ຊາ (ສີ ດຳ ຫຼືສີຂຽວ; ເປັນທາງເລືອກ - ການ້ໍາຕົ້ມສະຫມຸນໄພ)
- appleາກໂປມໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ
- 2 ຈອກສະຫຼັດສີຂຽວກັບ 2 tbsp. l ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫຼືຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າແລະເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ
- 2 tbsp. ຂ້ອຍຕົ້ມ buckwheat ຫຼືເຂົ້າບາເລໄຂ່ມຸກ
- ນ້ ຳ 1 ຈອກ (ໂຕະຫຼືແຮ່ທາດ, ຍັງມີຢູ່)
- 1 ໝາກ ໄມ້ສົດ
- ໄຂມັນ kefir 1 ແກ້ວຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ 1 ແກ້ວ
- 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ມີ 2 tbsp. l kefir
- ຜັກສົດສົດ 1 ຖ້ວຍກັບ 1 tsp. ນ້ ຳ ມັນຜັກແລະມີເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ
- ນໍ້າຊາຫລືນໍ້າໂຕະໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ
ມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ
ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ! ແນ່ນອນວ່າ, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ: ການຍ່າງ, ໂຍຄະ, ນັກບິນ, ການເຕັ້ນຫລືການຝຶກເຕັ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມພຽງພໍເຊັ່ນ: ໄອແລນ, flamenco ຫຼື hop lindy ແມ່ນມັກ.
ນວດຂາຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງນ້ ຳ: ມັນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້ດ້ວຍແປງນວດພິເສດພ້ອມກັບຕົວແທນທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ທາຜິວແຫ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາທ້ອງໃນເວລາຫ້ານາທີ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ.