ອາຫານການບິນຂອງນັກອາວະກາດ, 20 ມື້, -14 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 14 ກິໂລພາຍໃນ 20 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 770 Kcal.

ທ່ານໄຝ່ຝັນເຖິງຄວາມບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫລັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ຄາບອາຫານຂອງນັກອາວະກາດຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານໃນທໍ່, ເຊິ່ງແມ່ນປະກົດຂຶ້ນໃນການເອົາຊະນະຂອງພື້ນທີ່, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫຍັງເລີຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງຄາບອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າທາງນັ້ນ. ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງອາຫານແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສັບສົນຂອງວຽກງານຂອງນັກອາວະກາດ. ຄາບອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ (20 ມື້), ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 20 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງນັກອາວະກາດ

ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສັງເກດອາຫານໃນອາວະກາດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈາກແຕ່ລະມື້ມັນມີ ໜຶ່ງ ເມນູ, ອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງຢູ່ລຸ່ມນີ້. ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີໄຂ່, ໄກ່ບໍ່ຕິດ, kefir ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ, ກາເຟແລະຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ສີຂຽວແມ່ນບູລິມະສິດ). ເມື່ອກຽມອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນຕ່າງ various. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນ other ທັງfallົດຕົກຢູ່ໃນປະເພດຕ້ອງຫ້າມ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງກິນອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 20 ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ອາຫານມາລາທອນຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢຸດເຊົາອາຫານຂອງນັກອາວະກາດໃນກໍລະນີທີ່ມີສຸຂະພາບເສື່ອມເສີຍ.

ອາຫານນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພາະມັນລວມສອງກົນໄກທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກ່ອນອື່ນitົດ, ມັນໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີປະ ຈຳ ວັນ. ມັນມີພຽງແຕ່ປະມານ 700 ແຄລໍຣີ, ເຊິ່ງຕໍ່າກວ່າການແນະນໍາທີ່ແນະນໍາ. ອັນທີສອງ, ອາຫານການບິນຂອງນັກອາວະກາດແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະວ່າມັນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຢ່າງດຽວ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດໃນຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານໂປຣຕີນໃນຄວາມຫຼາກຫຼາຍທັງtheirົດຂອງພວກມັນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ.

ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍ gradually ເຮັດ. ຢ່າຟ້າວກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປ, ແມ່ນແຕ່ຈາກປະເພດຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຮູ້ວ່າມີສຸຂະພາບດີ. ທຳ ອິດ, ຕື່ມfruitາກໄມ້ບາງຢ່າງໃສ່ໃນເມນູອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຕື່ມມັນໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ເຂົ້າໂອດແມ່ນດີທີ່ສຸດ). ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ slowly, ມື້ຕໍ່ມື້, ແນະນໍາຄາໂບໄຮເດຣດອື່ນ healthy ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແຕ່ໄປພ້ອມກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທັງwithົດດ້ວຍໂປຣຕີນ. ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຫວານແລະມີພະລັງງານສູງເກີນໄປຄວນງົດໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຊື້ພວກມັນໄດ້ໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າມື້ພັກຜ່ອນຂອງອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ໃນວັນພັກ, ເວລາທີ່ບໍ່ມີການລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້). ພຽງແຕ່ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຂອງໂລກຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການດູແລຮັກສາຜິວ ໜັງ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນມັກຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານນີ້ໂດຍປະລິມານກິໂລກຼາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຜິວ ໜັງ ສາມາດຫົດຕົວໄດ້ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ຕາໄຫຼ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ຢ່າລະເລີຍປອກເປືອກແລະ ໜ້າ ກາກຕ່າງໆທີ່ມີຜົນໃນການຍົກ.

ເມນູອາຫານຂອງນັກອາວະກາດ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ມີພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງຫລືອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ອີງຕາມນັກພັດທະນາຂອງຄາບອາຫານ, ສອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຊ້າລົງ.

contraindications ອາຫານຂອງນັກອາວະກາດ

• ການນັ່ງກິນອາຫານຂອງນັກອາວະກາດແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ, ມັນຈະບໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບແລະປຶກສາກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະເວລາ. ສິ່ງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກການປະຕິບັດຕາມແນວທາງທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ.

ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ ສຳ ລັບນັກອາວະກາດ

1. ຄາບອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ອີງຕາມການທົບທວນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຜູ້ທີ່ໄດ້ສໍາເລັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ.
2. ສະຫນອງການທ່ອງທ່ຽວທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກອາຫານ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາດົນນານແລະກະລຸນາທ່ານໃນຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບສະຕິປັນຍາທີ່ສະແດງ.
3. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວມີຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະ (ໂດຍສະເພາະຜິວ ໜັງ ຈະມີການປ່ຽນແປງ, ຂີ້ຜຶ້ງ, ສິວແລະການສະແດງທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆອອກຈາກມັນ).
4. ຂໍ້ດີຂອງອາຫານຂອງນັກອາວະກາດປະກອບມີຄວາມລຽບງ່າຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຊີ້ນແລະໄຂ່ ໃໝ່ໆ ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນເຮືອນຄົວເປັນຊົ່ວໂມງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຂອງນັກອາວະກາດ

• ຖ້າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊ່ວຍຮັກສາສຽງຂອງພະລັງງານ, ຕື່ນຕົວແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ອາຫານອາວະກາດ, ອະນິຈາ, ອາດຈະບໍ່ອວດອ້າງເຖິງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນຕໍ່າຫຼາຍ, ຫຼາຍຄົນ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນແອ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອຫຼັງຈາກກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, toxins ສາມາດ stagnate ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຮັດແອໂຣບິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງປົກກະຕິຈະເຮັດ. ພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍເວລາຍ່າງຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າລະເລີຍຂັ້ນໄດທຽບກັບລິຟ.
• ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກບິນອາວະກາດສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າສານອາຫານທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາ ketoacidosis (ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບທາງເດີນອາຫານ), ແລະຍັງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. .
• ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊົາກິນອາຫານນີ້ໄປເຄິ່ງທາງແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເບື່ອຫນ່າຍກັບອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນຂອງນາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານດຽວກັນມື້ຕໍ່ມື້, ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງທຸກຄົນບໍ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດ.

ການຊ້ ຳ ອາຫານນັກບິນອະວະກາດຄືນ ໃໝ່

ສານອາຫານຊະນິດນີ້ຂາດແຄນຫຼາຍ, ສະນັ້ນອາຫານຂອງນັກອາວະກາດສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້ມັນບໍ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດມັນເລື້ອຍໆ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ປີ.