ຄາບອາຫານທີ່ໃສ່ກັບນົມປ້ອນ ໝັກ, 3 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 580 Kcal.

Ryazhenka ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ ໝັກ ທີ່ມີລົດຊາດແຊບແລະແຂງແຮງດີ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ລົດຊາດຂອງທ່ານແລະສ້າງປະໂຫຍດໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສູນເສຍປອນພິເສດອີກດ້ວຍ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ ສຳ ລັບນົມທີ່ ໝັກ

ວິທີທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດໃນການຫັນປ່ຽນຕົວເລກໂດຍໃຊ້ ryazhenka ແມ່ນ ມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ໃນໄລຍະທີ່ 1-1,5 ກິໂລພິເສດອອກຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຮູບຊົງພາຍຫຼັງວັນພັກຜ່ອນກັບງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນຫລືກຽມຕົວ ສຳ ລັບເຫດການທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພື່ອໃຫ້ເສື້ອຜ້າ ເໝາະ ສົມແລະກະເພາະອາຫານສາມາດຮັບມືກັບອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເມນູ ສຳ ລັບອາຫານສັ້ນໆດັ່ງກ່າວໃນນົມປີ້ງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສັບສົນແທ້ໆ. ໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ນົມດອງປະມານ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງລິດແລະຢ່າລືມສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໃຫ້ຮ່າງກາຍປະຊຸມສະໄຫມໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸ ໝາກ ຜົນ.

ຜູ້ທີ່ຢາກຊ້າແລະແນ່ນອນເວົ້າວ່າສຸຂະພາບທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານໃນໄລຍະຍາວສາມາດໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າດັ່ງກ່າວແລະສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງຕົວເລກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດ 4-5 ກິໂລທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ (ແລະດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສັງເກດໄດ້, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ).

ປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການອົບນົມທີ່ ໝັກ ໄວ້ຄວນແບ່ງອອກຕະຫຼອດມື້ແລະພະຍາຍາມດື່ມມັນເປັນປະ ຈຳ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມເຕັມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານຊ້າລົງໂດຍການກິນນົມປົນກັບນົມບ່ວງກາເຟ.

ເພື່ອລົບກວນຕົວທ່ານເອງຈາກຄວາມຄິດ“ ອາຫານ” ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ກຳ ລັງໂຫລດ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ປາຖະ ໜາ ທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານຫລາຍເກີນໄປ. ຍັງ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການຝຶກອົບຮົມກິລາໃນໄລຍະອາຫານການກິນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດສາກໄຟແລະໃຊ້ໄຟສັ້ນ. ດີກວ່າ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ນີ້ແມ່ນທັງເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນສຸກ.

ສາມມື້ ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບທາງເລືອກອາຫານຕໍ່ໄປນີ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຫມາກໄມ້ (ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ) ໃນບໍລິສັດຂອງນົມຕົ້ມດອງ. ສ່ວນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອຄວນມີນໍ້າຫນັກ 100 ກຣາມ, ແລະນົມອົບທີ່ຫມັກສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງ 150 ມລໃນເວລາດຽວ. ພະຍາຍາມເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ, ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ອາຫານເຊົ້າສາມາດທົດແທນບາງສ່ວນຫຼືເສີມດ້ວຍ muesli savory ຫຼືເຂົ້າໂອດ. ໃນຕອນແລງ, ມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ 100 g ຫຼືເຖິງ 170 g ຂອງປາຢູ່ເທິງໂຕະ, ສ່ວນຂອງຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍານາວສົດໆ. ພວກເຮົາແຕ່ງກິນຊີ້ນແລະປາດ້ວຍວິທີໃດກໍ່ຕາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ. ຜັກສົດສາມາດທົດແທນດ້ວຍຜັກຕົ້ມຫຼືອົບ. ພວກເຮົາສໍາເລັດອາຫານຄ່ໍາໂດຍການກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit, ທີ່ມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານສາມາດທົດແທນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດອື່ນໆ, ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດເກືອສໍາລັບຄາບອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ເມື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມກິໂລນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນໄດ້ຮັບການໃຫ້ອະໄພຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ນິຍົມແລະ ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດກ່ຽວກັບນົມທີ່ ໝັກ…ໃສ່ມັນໃນເຈັດວັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງຫ້າກິໂລກຣາມ. ຄາບອາຫານນີ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍກ່ວາຕົວເລືອກທີ່ຜ່ານມາ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ, ກຳ ຈັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກສານພິດ, ສານພິດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ. ເຕັກນິກ 200 ວັນລວມມີອາຫານ 250 ຄາບ. ສ່ວນອາຫານຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ເຖິງ XNUMX, ສູງສຸດ XNUMX ກຼາມ). ຂໍແນະ ນຳ ວ່າອາຫານທຸກຊະນິດແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ສຸກຕະຫຼອດມື້. ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນົມປີ້ງທີ່ ໝັກ ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດ, ແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກ (ມັນດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຊ້ອາຫານຮ້ອນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ), ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ໃສ່ໄຂມັນ, ສະຫຼັດ. ຈາກຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ອາຫານ XNUMX ຄາບຄວນຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ຊາແລະອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍສາມາດ ຈຳ ກັດໄດ້ກັບນົມປີ້ງ. ຖ້າທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດຊື້ຊາຫຼືກາເຟສອງຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.

ໃນທາງເລືອກໃດໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍານົມຫມັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ (ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກບໍ່ໄດ້ນັບ).

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປອນທີ່ສູນເສຍສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ໄວ. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດການການທ່ອງທ່ຽວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ອາຫານວ່າງ ໜຶ່ງ ຊະນິດແທນທີ່ຈະກິນນົມປີ້ງ, ໃຊ້ຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້. ແລະກິນອາຫານແບບນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍໆມື້ໂດຍບໍ່ປ່ຽນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຖັດໄປ, ຕື່ມຊີ້ນຕົ້ມຫລືອົບໃສ່ເຂົ້າໃນເມນູແທນທີ່ຈະເປັນການສື່ສານທີສອງກັບນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ. ສ່ວນປະກອບອາຫານອື່ນໆທັງ ໝົດ ຄວນປາກົດຢູ່ໂຕະຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຄວາມອັນຕະລາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄດ້ກັບມາ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມກໍ່ຕາມ), ແຕ່ກໍ່ຍັງມີບັນຫາກັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍອີກ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະອາຫານການກິນກໍ່ມັກຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການສະສົມຂອງອາຈົມແລະປະລິມານນໍ້າທີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກແບບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານແລະຢາລະບາຍອ່ອນໆ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beets ແລະ apricots ແຫ້ງ). ນອກຈາກນີ້, ການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພຕ່າງໆແມ່ນດີເລີດໃນການ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ.

ເມນູອາຫານ Ryazhenka

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນອາຫານໄວໃນການອົບນົມທີ່ ໝັກ ປະມານ 1-2 ມື້

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງຄາບອາຫານ 3 ວັນກ່ຽວກັບນົມທີ່ ໝັກ

ຫມາຍ​ເຫດ​…ໃນມື້ໃດກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດດື່ມນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ ໄດ້ເຖິງ 100 ml.

ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານຂອງອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດກ່ຽວກັບນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ

Contraindications ກັບອາຫານກ່ຽວກັບນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ

• ອາຫານກ່ຽວກັບນົມປ້ອນທີ່ມີການ ໝັກ ແມ່ນບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອ contraindications ໂດຍກົງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມນີ້.
• ການນັ່ງຢູ່ໃນເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງ pancreas, atherosclerosis ຮ້າຍແຮງ, ຕັບຫຼືພະຍາດ gastrointestinal, ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ mellitus, ແລະບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ປະສົບ infarction myocardial.
• ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ.

ຂໍ້ດີຂອງອາຫານປະເພດນົມທີ່ ໝັກ

1. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າແລະການອີ່ມຕົວຂອງເຄື່ອງດື່ມອາຫານຫຼັກ, ອາຫານການກິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຮັກສາລະບົບກະເພາະອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະບາຍ.
2. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ນີ້, ການ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອ adipose ຈະຖືກຮັບປະກັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບປະກົດການທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການປ່ຽນອາລົມ, ແລະອື່ນໆ.
3. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນົມປີ້ງ. ເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ນີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານ prebiotics ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
4. ນ້ ຳ ນົມຂຸ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການ ໝັກ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ນົມທີ່ອົບຈາກອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນຫຼາຍກໍ່ຕາມ.
5. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະເສີດນີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຫິວໄດ້ງ່າຍໃນລະດູຮ້ອນ.
6. ການບໍລິໂພກໄຂ່ມຸກຊະນິດນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດການຊຽມເຊິ່ງມັນມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ, ເລັບ, ຜົມ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ໃສ່ກັບນົມປີ້ງ ໝັກ

ໃນບັນດາຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ສັງເກດເຫັນຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ພຽງແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນົມປີ້ງທີ່ທ່ານດອງທ່ານບໍ່ສາມາດຖິ້ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິໂລກຼາມ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ການກິນອາຫານຄືນ ໃໝ່ ໃນນົມທີ່ ໝັກ

ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກທາງເລືອກຕ່າງໆ ສຳ ລັບນົມປ້ອນທີ່ ໝັກ ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ. ມັນສາມາດຈັດຂື້ນປະ ຈຳ ອາທິດ.