ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1250 Kcal.

ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານທີ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນບໍ່ຄ່ອຍມີໃຜຢາກເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ? ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້. ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍລະມານຮ່າງກາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ອາຫານທີ່ສົມດຸນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ປະລິມານແຄລໍລີ່, ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຈຳ ນວນແລະເວລາຂອງອາຫານ, ແລະດື່ມຂອງແຫຼວທີ່ພຽງພໍ.

ໂພຊະນາການ ໝາຍ ເຖິງການມີໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນໃນອາຫານ, ລວມທັງສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນໃນອາຫານ. ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ມັນກໍ່ຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ. ຖ້າມີການຂາດແຄນອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ຫລືພາກສ່ວນອື່ນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜິວແຫ້ງ, ເລັບແຕກ, ຮອຍຈາງແລະຜົມຫຼົ່ນ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະການສະແດງທາງລົບອື່ນໆ.

ຢ່າລຸດລາຄາແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ. ເພື່ອ ກຳ ນົດອັດຕາແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200-1300 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖິ້ມປະລິມານທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກິໂລກຼາມ, ແລະທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາດົນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດລາຄາແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າກວ່າ 1500 ຢ່າງ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄດ້ 1-2 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນລະດູຮ້ອນຄວນດື່ມ 2 ລິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັບນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍຈະຮັບປະກັນຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະພະຍາດອື່ນໆ, ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນແລະໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ພະຍາຍາມຕິດກັບອາຫານສ່ວນ ໜຶ່ງ. ກົດລະບຽບຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມດຸນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄາບຕໍ່ມື້. ວາງແຜນຕາຕະລາງເວລາປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າ 3 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫລັງຈາກຕື່ນນອນແລະຮັບປະທານອາຫານ XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກໄຟ. ການໂຫຼດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະຕໍ່ມາບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລື່ອນລົງໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້ (ໄລຍະທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ). ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ກິນ, ແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຮູ້ສຶກຫິວໃນຕອນແລງ, ໄປເກີນໄປຕາມມາດຕະຖານ, ແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ມີສານອາຫານສູງສຸດແລະບໍ່ມີໄຂມັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຊື້ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນເບີ, ເຫຼົ້າ. ແຕ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫານປະເພດເມັດ, pasta ແຂງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຄວນຈະພຽງພໍ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງໄດ້, ໃຫ້ກິນເຂົ້າຈ້າວ ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງໝົດ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຂົ້ວ, ລອງອົບ, ຕົ້ມ, ຫນື້ງ, ແລະອື່ນໆທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຢ່າງແຮງ. ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ສາມາດກິນດິບໄດ້ (ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ແລະຜັກ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ປຸງແຕ່ງ. ອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນພວກມັນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາພິເສດ.

ກິນນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຫຼືແທນທີ່ຈະຂ້າມມັນໄປ ໝົດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນມັກຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີໃນເຄື່ອງດື່ມອີກດ້ວຍ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ໜ້ອຍ, ນ້ ຳ ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່. ແທນນ້ ຳ ຕານ, ເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ໃສ່ອາຫານ, ມັນຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດແລະບັນຫາອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກືອອາຫານໃນເວລາແຕ່ງກິນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ວິທີນີ້ທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ຄຸ້ມຄອງອາຫານ.

ເທົ່າກັບໄລຍະເວລາຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານໃຫ້ເປັນຕົວບົ່ງຊີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ເມນູອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

Contraindications ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຕິດຕາມທຸກຄົນໄດ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍເຫດຜົນທາງການແພດ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

1. ແລ້ວພາຍຫຼັງ 3-4 ອາທິດຂອງການປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຕົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ກຳ ຈັດສານທີ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເລີຍ. ແລະສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ, ພ້ອມດ້ວຍການວາງແຜນເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທຸກຢ່າງທີ່ມັນຕ້ອງການ ສຳ ລັບວຽກເຕັມທີ່.
2. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆ, ກຳ ຈັດສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປອນພິເສດ.
3. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນມາຈາກຄວາມອຶດຫິວ.
4. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫາຍາກແລະລາຄາແພງໃດໆ.
5. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະມີຄວາມຍິນດີທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາແມ່ນດີຫຼາຍ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານວາງແຜນເມນູຕາມທີ່ທ່ານເຫັນເຫມາະ.
6. ດ້ວຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຕາມກົດລະບຽບ, ສະຫວັດດີການທົ່ວໄປຈະດີຂື້ນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ຫາຍໃຈສັ້ນແລະບັນຫາອື່ນໆຈະຫາຍໄປ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

• ແນ່ນອນ, ເມື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງແມ່ນ ຈຳ ເປັນ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານມັກເຮັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເລື້ອຍໆ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດອາຫານ ໃໝ່ ຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີລົດຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ.
• ນອກຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງໄລ່ຕາມຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກທີ່ຈະຖິ້ມນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍຄວາມໄວຟ້າຜ່າ.
• ນິໄສການຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍຢ່າງຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ ໃໝ່.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນມາດຕະຖານແລະຫັນເຫຈາກພວກມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.