- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຈຸ່ມ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ.
- ກ່ຽວກັບການສູດດົມຊ້າລົງຕ່ໍາລົງ. ແຂນສອກຄວນຖືກວາງໄວ້ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສຸດແຂນກົ່ງແຂນສອກຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ.
- ໃນລະຫວ່າງການພະຍາຍາມ exhalation ຂອງ triceps ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍຍູ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຂນໃນແຖບຂະຫນານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ອື່ນໆ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ