ເຮົາຮູ້ວ່າເຮົາຕ້ອງມີການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນພະຍາດແລະຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບ. ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ, ບາງທີ, ການຍ່າງ.
ການຍ່າງເປັນປະຈໍາມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະຊຶມເສົ້າ.
ແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຍ່າງ, ບາງທີ, ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເສຍຄ່າ. ການຍ່າງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະລວມເອົາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ພວກເຮົາມັກຈະໄດ້ຍິນວ່າ 10 ແມ່ນຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແທ້ໆທີ່ຈະເຮັດ 000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ບໍ?
ຄໍາຕອບ: ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຕົວເລກນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນເບື້ອງຕົ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໂຄສະນາການຕະຫຼາດແລະໄດ້ຮັບການເປັນ . ແຕ່ຖ້ານາງຍູ້ເຈົ້າໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍ, ແນ່ນອນ, ນີ້ຈະບໍ່ເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ເລກ 10 ມາຈາກໃສ?
ແນວຄວາມຄິດຂອງ 10 ຂັ້ນຕອນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນກ່ອນຫນ້າທີ່ 000 ໂອລິມປິກໂຕກຽວ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວເລກນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນຍຸດທະສາດການຕະຫຼາດເພື່ອຂາຍຕົວນັບຂັ້ນຕອນ.
ແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປຈົນກ່ວາໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 21, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກຄົ້ນຄວ້າສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງອົດສະຕາລີໄດ້ທົບທວນຄືນແນວຄວາມຄິດໃນປີ 2001, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ສະສົມແລະອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ເທົ່າກັບປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງກິດຈະກໍາກົງກັບປະມານ 3000-4000 ຂັ້ນຕອນໃນຈັງຫວະປານກາງ.
ໃຫຍ່ກວ່າ, ດີກວ່າ
ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດຈໍານວນຂັ້ນຕອນດຽວກັນຕໍ່ມື້ - ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະພະນັກງານຫ້ອງການຈະບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ຕາມຕົວເລກດັ່ງກ່າວ. ຄົນອື່ນສາມາດປະຕິບັດຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້: ເດັກນ້ອຍ, ນັກແລ່ນ, ແລະຄົນງານບາງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ 10 ຂັ້ນຕອນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກະຕິກັບການຕັ້ງແຖບຕ່ຳໃຫ້ຕົວເອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ 3000-4000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຫຼືຍ່າງສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງພົບວ່າການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປະຕິບັດຫນ້ອຍກວ່າ 10 ຂັ້ນຕອນ. ຕົວຢ່າງ, ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າ 000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຫນ້ອຍກວ່າ 5000 ຂັ້ນຕອນ.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຍິງທີ່ໄດ້ 5000 ກ້າວຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.
, ດໍາເນີນການໃນປີ 2010, ພົບເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນ 10% ຂອງການເກີດຂອງໂຣກ metabolic (ການລວບລວມເງື່ອນໄຂທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ) ສໍາລັບທຸກໆ 1000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້.
, ດໍາເນີນການໃນປີ 2015, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ 1000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໂດຍ 6%, ແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ 10 ຂັ້ນຕອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີ 000% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ອີກປະການຫນຶ່ງ, ດໍາເນີນການໃນປີ 2017, ພົບວ່າປະຊາຊົນທີ່ມີຂັ້ນຕອນຫຼາຍໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນໂຮງຫມໍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນຫຼາຍ, ດີກວ່າ.
ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າ 10 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, 10 ຂັ້ນຕອນແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈື່. ທ່ານສາມາດວັດແທກແລະປະເມີນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍໃຊ້ຕົວນັບຂັ້ນຕອນທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ 10 ຂັ້ນຕອນບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການມີການເຄື່ອນໄຫວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ 000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດມັນ.