ເນື້ອໃນ
ຜູ້ຂາຍອາຫານຫຼຸດນໍ້າໜັກຫຼາຍພັນຄົນໄດ້ປະນາມໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້. ມັນເປັນອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ, ຢູ່ຫ່າງຈາກມັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດທ້ອງ. ແຕ່ຂໍໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາມີຫຼາຍລ້ານຄົນແລະແຕ່ລະຄົນມີຈຸດພິເສດຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບພວກເຂົາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກ້ວຍ, ສໍາລັບຄົນອື່ນຕໍ່ຕ້ານມັນເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມະຫັດສະຈັນ.
ແລະສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນໝາກກ້ວຍອາດຈະແມ່ນເພື່ອລົດຊາດ, ກິ່ນຫອມຂອງມັນ…
ແຕ່ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງກິນກ້ວຍ? ຫຼາຍກ່ວາລົດຊາດ, Incredibles ໄດ້ ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງຫມາກກ້ວຍ ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານ.
ເຈົ້າໃຫ້ຫຍັງແກ່ຮ່າງກາຍໂດຍການກິນໝາກກ້ວຍ?
ໃນປະເທດອິນເດຍ, ກ້ວຍຖືກຖືວ່າເປັນ "ຫມາກໄມ້ຂອງສະຫວັນ" ເພາະວ່າຕາມຊາວຮິນດູ, ມັນບໍ່ແມ່ນຫມາກໂປມ, ແຕ່ເປັນຫມາກກ້ວຍທີ່ເອວາຈະໃຫ້ອາດາມໃນສວນເອເດນ. ການບໍລິໂພກຫມາກກ້ວຍເປັນການຮັບປະກັນຕົນເອງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທາດເຫຼັກເພາະວ່າຫມາກໄມ້ນີ້ມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບສຸຂະພາບ. ມີຢູ່ໃນກ້ວຍຂອງເຈົ້າ:
- ໂພແທດຊຽມ: ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກ (ພ້ອມກັບໂຊດຽມ) ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ໂດຍສະເພາະ, ມັນຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ສົ່ງເສັ້ນປະສາດທີ່ດີ.
- ວິຕາມິນ B6: ບົດບາດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຮ່ວມມືກັບໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍເພື່ອປັບສົມດຸນລະບົບປະສາດແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເມັດເລືອດແດງ, ອາຊິດ amino, neurotransmitters ເຊັ່ນ adrenaline, serotonin, dopamine, ແລະອື່ນໆ (1)
- ແມກນີຊຽມປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຢູ່ເໜືອການຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະລະບົບປະສາດ
- ວິຕາມິນ C: ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ການກະທໍາຂອງນາວຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ຊ່ວຍຟື້ນຟູວິຕາມິນ E. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບປ້ອງກັນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນ C ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງ ແລະຮັກສາເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ….
- ເສັ້ນໄຍ: ລະລາຍຫຼືບໍ່, ຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ; ຊື່ພຽງແຕ່ວ່າ.
ໂຕນຫຼາຍ
ກ້ວຍເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນທັນທີ: ໂດຍການກິນກ້ວຍ, ທ່ານຕື່ມພະລັງງານສໍາລັບມື້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປ່ຽນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດເປັນພະລັງງານທັນທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ.
ກົດລະບຽບຂອງຄວາມດັນເລືອດ
ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນເມື່ອເຮົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານປະເພດຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ເມື່ອເຮົາກິນເກືອຫຼາຍໂພດ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ predispositions ທາງພັນທຸກໍາ.
ຫມາກກ້ວຍເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນໂພແທດຊຽມ. ມັນເປັນອາຫານຕ້ານ hypertension ແລະມີຢູ່ໃນອາຫານ DASH ທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ hypertension.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນ ໝາກ ກ້ວຍຫຼາຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ hypertension ແລະເປັນທົ່ວໄປໃນມື້ນີ້ (2).
ໝາກກ້ວຍຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃຕ້ການຄວບຄຸມ: ໂພແທດຊຽມທີ່ມີໃນປະລິມານຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດໂຊດຽມສ່ວນເກີນ.
ການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol
ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol: ຫມາກກ້ວຍມີ pectin ເຊິ່ງເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol LDL.
ລະບຽບການຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ
ຫມາກກ້ວຍມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືກະເພາະອາຫານຈະບັນເທົາທ່ານຢ່າງໄວວາຍ້ອນສານຕ້ານອາຊິດຂອງມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້ວຍຍັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ບັນເທົາອາການຖອກທ້ອງແລະຄວບຄຸມທ້ອງຜູກເພາະມັນມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງອາຈົມ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົ່ງເສີມການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ດີ, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເລັ່ງຂອງການຂົນສົ່ງ. ຫມາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຂົນສົ່ງຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ.
ຊ່ວຍຕ້ານການຕິດສູບຢາ
ວິຕາມິນ B6 ແລະ B12 ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມໃນຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເອົາຊະນະການຕິດ nicotine (3).
ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular
ໃນວາລະສານການແພດຂອງອັງກິດ, ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ໄດ້ພິມເຜີຍແຜ່ວ່າຫມາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ 27%. ແລະນີ້ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມສູງຂອງຫມາກກ້ວຍ (4). ກ້ວຍໜຶ່ງມີໂພແທດຊຽມ 423 ມກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການໂພແທດຊຽມປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນ 3 ຫາ 5 g / ມື້.
ໝາກກ້ວຍມີປະລິມານໂພແທດຊຽມສູງ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນເວົ້າເກີນຈິງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນ hyperkalemia. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອັດຕາ hyperkalemia ສູງເກີນໄປ (ໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປ) ຍັງນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ອ່ານ: 15 ປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ
ຫມາກກ້ວຍເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ
ຫມາກກ້ວຍເຮັດຫນ້າທີ່ກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດໂດຍທົ່ວໄປ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຫຼືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ມັນມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan ເຊິ່ງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນ serotonin. Serotonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນການຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດ. ການກິນຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງຂອງອາລົມທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະພາບອາລົມທີ່ດີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປັບປຸງການທໍາງານຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກະຕຸ້ນບັນຫາສີຂີ້ເຖົ່າ: ຫມາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ. Potassium ຮັກສາຄະນະວິຊາຈິດແລະກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້.
ເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ
ໂພແທດຊຽມໃນໝາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຳຈັດທາດການຊຽມອອກໃນປັດສະວະ ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ.
ກ້ວຍຍັງມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ probiotic ທີ່ມີຄວາມສາມາດດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ (5).
ປອກເປືອກກ້ວຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂາວ
ຢາກມີແຂ້ວຂາວບໍ່? ພິຈາລະນາໃຊ້ເປືອກກ້ວຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວແລ້ວໃຫ້ໃຊ້ເປືອກໝາກກ້ວຍຖູແຂ້ວທີ່ເປັນເຫຼືອງ. ເຮັດມັນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດຖອກເນດ baking soda ໃສ່ພາຍໃນຂອງເປືອກກ້ວຍແລະຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນຜົນກະທົບ 1%.
ປ້ອງກັນແມງໄມ້ກັດ
ຢ່າຖິ້ມເປືອກກ້ວຍທັນທີ ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສວນ ຫຼືຢູ່ໃນປ່າ. ແມງໄມ້ກັດມາຢ່າງໄວວາ. ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເປືອກກ້ວຍຂອງເຈົ້າທັນທີ. ທ່ານເອົາສ່ວນທີ່ຖືກກະທົບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານກັບພາຍໃນຂອງຫມາກກ້ວຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງ sting ຈະບໍ່ສາມາດກ້າວຫນ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (6).
ຖ້າທ່ານມີຕຸ່ມ, ກະລຸນາເອົາເປືອກກ້ວຍໃສ່ພວກມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕັດຫມາກກ້ວຍເປັນຕ່ອນແລະເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາພວກມັນໃສ່ບໍລິເວນຕາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເປືອກກ້ວຍຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວບັນຫາຜິວຫນັງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ສິວ, ບາດແຜ, ບວມ. ວິຕາມິນ C, Bg ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ manganese ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກກ້ວຍປົກປ້ອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ. ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງມັນ ແລະປົກປ້ອງມັນຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ.
ຫມາກກ້ວຍສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາແລະມັກລະຫວ່າງອາຫານ. ມັນຍັງດີຢູ່ໃນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ແລະສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຫມາກກ້ວຍ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກມັນສຸກ, ນັ້ນຄືສີເຫຼືອງເພາະວ່າກ້ວຍສີຂຽວຍັງມີອັດຕາສ່ວນຂອງທາດແປ້ງສູງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ມັນສຸກ, ທາດແປ້ງນີ້ຈະປ່ຽນເປັນ້ໍາຕານ.
ສະຫຼຸບ
ໝາກກ້ວຍເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ອາລົມດີ, ສະໜອງພະລັງງານ, ເສີມສ້າງກະດູກ, ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນລໍາໄສ້ ແລະ ອື່ນໆ. . ການບໍລິໂພກຂອງມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນ. ຢ່າລືມວ່າກິນສຸກແລ້ວ!
ແລະທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຫມາກກ້ວຍແມ່ນຫຍັງ? ຄີບອດຂອງທ່ານ !!!