ເນື້ອໃນ
ກິນແລະຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ: ເຈັດສູດອາຫານງ່າຍໆ
ການຮັບປະທານອາຫານເບົາທີ່ມີປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການນອນຫຼັບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຄວາມກົມກຽວ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ເພາະວ່າຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍການ ກຳ ຈັດຂອງພວກເຮົາ.
ນົກຊະນິດ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນປ່າ
ອັນໃດງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໂຈມຕີຕູ້ເຢັນ? ສະຫຼັດກັບເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ exactly. ຕົ້ມແລະຟັກໄຂ່ໄກ່ 300 ກຣາມ, ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຟັດໃນເຕົາປີ້ງ. ຕັດpepperາກພິກໄທຫວານ, ishາກເລັ່ນແລະtomatoາກເລັ່ນ, ຕັດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ arugula, ຈີກສະຫຼັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາກະຈາຍ arugula ດ້ວຍຜັກແລະໄກ່ໃສ່ຈານ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດນໍ້າສະຫຼັດຈາກນໍ້າມັນ3າກກອກ 1 ບ່ວງແກງ, balsamic 1 ບ່ວງແກງແລະ mustard Dijon XNUMX ບ່ວງແກງ. ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ເຈົ້າສາມາດປົນສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ lemonາກນາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ - ມັນຈະບໍ່ ທຳ ຮ້າຍລົດຊາດເລີຍ, ແລະພະລັງງານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.
Broccoli ໃນ gilt
Broccoli ສໍາລັບຄ່ໍາເປັນຜະລິດຕະພັນແສງສະຫວ່າງທີ່ຄິດຄ່າທໍານຽມຮ່າງກາຍທີ່ມີອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະຮັບປະກັນການອີ່ມຕົວຍາວ. ແບ່ງ 500-600 g ຂອງຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນຊໍ່ດອກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຟອກສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ແຫ້ງແລະເອົາໃສ່ໃນອາຫານອົບ. ໃນໂຖປັດສະວະ, ຕີນົມ 200 ມລ, ໄຂ່ໄກ່, ເນີຍແຂງແຂງ 150 g, ເກືອແລະພິກໄທ. ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ສົດໃສ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ basil ຟັກ, oregano, thyme ຫຼື mint ເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ຖອກນ້ ຳ ນົມໃສ່ກະລໍ່າປີຢ່າງສະ່ ຳ ສະເandີແລະໃສ່ໄວ້ໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມກ່ອນ 200 ອົງສາເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, broccoli ທີ່ມີເປືອກທອງທີ່ແຊບຈະໄດ້ປະກອບເຂົ້າດ້ວຍຄີມສົ້ມເຢັນ with ກັບຜັກຊີແລະຜັກທຽມ.
ລູກຊີ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ
ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນຊີ້ນໄກ່ງວງທີ່ອ່ອນໂຍນໃຫ້ເປັນອາຫານຄ່ ຳ ເບົາ. ພວກເຮົາຜ່ານເຄື່ອງປີ້ງຊີ້ນ 700-800 ກຣາມກັບucາກເຜັດອ່ອນ, ຫົວຜັກທຽມ 3 ຫົວແລະ.ັກຜັກຊີ. ເກືອແລະພິກໄທຊີ້ນ minced ກັບລົດຊາດ, ພວກເຮົາເຮັດ meatballs ດຽວກັນ. ຕໍ່ໄປ, ໃນpanໍ້ຂົ້ວໃຫຍ່ອັນໃຫຍ່, ພວກເຮົາປີ້ງຈາກແຄລອດແລະຜັກບົ່ວ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຟັກ. ຕື່ມpasteາກເລັ່ນ 80 ກຼາມ, tomatoesາກເລັ່ນຟັກສົດ 200 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ຄີມສົ້ມແລະແປ້ງ 50 ກຣາມ, ນ້ ຳ ຕານ tsp. ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງນ້ ຳ ແຈ່ວເປັນເວລາ 5 ນາທີ, ຈຸ່ມmeatາກບານໃສ່ໃນມັນແລະຈຸ່ມລົງພາຍໃຕ້lidາປິດເປັນເວລາ 40 ນາທີ. ລູກicyາກໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ປົນຢູ່ໃນນ້ ຳ ຊຸບທີ່ສົດໃສ, ປະດັບດ້ວຍໃບ parsley, ຈະເປັນການສິ້ນສຸດທີ່ງ່າຍແລະມີຄວາມສຸກຂອງມື້.
Buckwheat ກັບ escort ຜັກ
ຖ້າເຂົ້າໂອດດີ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ buckwheat ຖືກສ້າງຂື້ນມາເພື່ອເປັນສູດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະກອບດ້ວຍການຈັດປະເພດຜັກຕາມລະດູການ. Passeruem ໃນsauceໍ້ຂົ້ວດ້ວຍcarrotsາກເຜັດປີ້ງເນີຍ, ຫົວຜັກບົ່ວແດງ, ປ່ຽງpepperາກເຜັດສີເຫຼືອງແລະ.າກຖົ່ວຂຽວສົດ 150 ກຣາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຜີຍແຜ່ 250 g ຂອງ buckwheat ລ້າງ, ຈືນກັບຜັກສໍາລັບ 5 ນາທີກ່ຽວກັບຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ແລະງາມ 500 ml ຂອງນ້ໍາຮ້ອນ. ເກືອແລະpepperາກພິກໃສ່ກັບລົດຊາດ, ແຕ່ງກິນພາຍໃຕ້lidາປິດຈົນກ່ວາແຫຼວທັງhasົດໄດ້ລະເຫີຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຜັກອື່ນ any ໄດ້ເຊັ່ນ: plantາກເຂືອ, beansາກຖົ່ວຍາວຫຼືucາກເຂືອ. ຊີວິດທີ່ມີສີສັນນີ້ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດ້ວຍການຕົກແຕ່ງຂອງສີຂຽວສົດ.
ກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍເລັ່ນ
ເຈົ້າມັກແຕ່ງກິນອາຫານທະເລທີ່ອ່ອນໆບໍ? ແກງຫມາກເລັ່ນແຊບໆກັບກຸ້ງແນ່ນອນຈະສົນໃຈທ່ານ. ຈືນໃນເຕົາຂົ້ວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ 3 ຫົວຜັກທຽມທີ່ປັ່ນປ່ວນພ້ອມກັບລາບແລະຮາກແຫ້ງ. ໃນເວລາທີ່ຜັກທຽມແມ່ນສີນ້ໍາຕານ, ພວກເຮົາແນະນໍາແຄບຊອດ, ຜັກບົ່ວຂາວ, ຫມາກເລັ່ນສົດ 6-7 ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ລວກຜັກປະມານ 10 ນາທີ, ໂອນເຂົ້າ ໝໍ້, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ 2½ລິດແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າອີກ 10 ນາທີ. ໃນແຊ່ທີ່ຖືກປ່ອຍ, ຈືນ 300 ກຸ້ງຂອງກຸ້ງປອກເປືອກ. ແກງ ສຳ ເລັດຮູບແມ່ນບໍລິສຸດ, ປະສົມກັບກຸ້ງແລະຮັບໃຊ້ກັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ນາວ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຮູບແບບເຢັນ, ອາຫານນີ້ຈະກາຍເປັນຫຼາຍຂື້ນ.
ຟັງ Crimson
ນັກໂພຊະນາການຮັບຮູ້ວ່າເນີຍແຂງບ້ານເປັນທາງເລືອກທີ່ເidealາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍພໍໃຈກັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເບົາແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເຂົ້າຫາການກະກຽມຂອງມັນຢ່າງສ້າງສັນ. Rub 500 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ມີໄຂມັນຂະຫນາດກາງໂດຍຜ່ານການ sieve ເປັນ. ເພີ່ມໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ແປ້ງ 100 ກຣາມ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ວານິລາແລະຜັດແປ້ງ. ພວກເຮົາມ້ວນມັນອອກເປັນ tortillas ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ເອົາtspາກເຜັດສົດ 1 tsp ໃສ່ຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງແຕ່ລະອັນ, ຢິບຂອບແລະປະກອບເປັນເນີຍແຂງ. ວາງໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີການຫຍິບຜ້າລົງແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ° C ເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ແຊບແບບນີ້ຈະໄດ້ຮັບການອະນຸມັດແມ້ແຕ່ຄົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ຈ່ອຍຜອມເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະກະລຸນາ.
ນ້ ຳ ໜັກ ສີຂຽວ Smoothie
ສຳ ລັບເຈົ້າຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະທົດແທນອາຫານຄ່ ຳ ດ້ວຍ, ເຈົ້າສາມາດສະ ເໜີ ສິ່ງພິເສດ. ພືດສະຸນໄພສົດ, fruitsາກໄມ້ທີ່ມັກແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີສີດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ຟັກຜັກຫົມເປັນຊໍ່ໃຫຍ່, ຕັດກ້ານ celery 3-4 ໜ່ວຍ ເປັນທ່ອນແລະປະສົມໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ໃສ່avາກອາໂວກາໂດແລະwiາກກີວີ 1 ໜ່ວຍ, ພ້ອມທັງoseາກຫຸ່ງ 150 ກຣາມ. ຖອກສ່ວນປະກອບທັງ250ົດ XNUMX ml ຂອງນົມ almond ແລະຕີເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນທີ່ເປັນເອກະພາບ. ຖ້າມັນ ໜາ ເກີນໄປ, ຕື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ສະອາດເຢັນລົງ, ຖອກໃສ່ແວ່ນ, ແລະປະດັບດ້ວຍraspາກສະຕໍເບີຣີແລະໃບmintາກນາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໄກຈາກການອົດອາຫານຈະບໍ່ປະຕິເສດເຄື່ອງດື່ມຄັອກເທວທີ່ລໍ້ໃຈດັ່ງກ່າວ.
ຮັບໃຊ້ອາຫານຈານ
ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສວຍງາມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະດວກໃນໂຕະຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສວຍງາມແນ່ນອນປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ! ການແບ່ງປະເພດຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍຮ້ານອອນໄລນ໌ຍີ່ຫໍ້ "Eat at Home". ແບບຄລາສສິກ, ສີຂາວທີ່ສົມບູນແບບຂອງຖ້ວຍແລະຄວາມຫລາກຫລາຍແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຖ້ວຍ Cherish. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນທົນທານແລະນ້ໍາຫນັກເບົາ, ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເຄື່ອງລ້າງຈານແລະເຕົາອົບໄມໂຄເວຟ. ແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມສຸກ!
ນີ້ເປັນພຽງແນວຄວາມຄິດສອງສາມຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ກັບເມນູຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ສູດອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ມີຮູບຖ່າຍສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ”“ ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຢູ່ໃກ້ຂ້ອຍ!”. ຢ່າລືມແບ່ງປັນອາຫານລາຍເຊັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອ່ານສະໂມສອນຄົນອື່ນ.