ເທບ Elastic: ປະສິດທິພາບ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ + 25 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງໂບໃນ sifco

ເທບ Elastic ແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງທີ່ທົນທານ (ນ້ ຳ ຢາງ) ເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສາຍຍືດທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ.

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານທຸກຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບແຖບຍືດ: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການ ນຳ ໃຊ້, ປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເລືອກແຖບຍືດ, ການປຽບທຽບກັບອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ ແລະຍັງໄດ້ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີແຖບຍືດຍືດເຂົ້າກ້າມກ້າມເນື້ອ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ tape elastic

ແຖບຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເຮັດວຽກກ້າມແລະການບັນເທົາທຸກຈາກບັນຫາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມເຮັດກັບເທບດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າການໃຊ້ວຽກຫຼາຍປານໃດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິ, ເບິ່ງຄືວ່າຍືດເຍື້ອ. ແຖບ Elastic ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເມື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໃຫ້ຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນກິລາແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບ.

ເຄື່ອງກິລາປະເພດນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, Pilates, ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການຍືດແລະຢືດຢຸ່ນ. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າແຖບຢາງ, ເຄື່ອງດູດເທບຫລື theraband (ໃນພາສາອັງກິດ thera-band). ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງເທບແມ່ນແຜ່ຫຼາຍໃນກິລາບ້ານ. ນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນ, ຄູຝຶກມືອາຊີບສະແດງໃຫ້ເຫັນໂຄງການໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນປະເພດນີ້.

ແຖບຢາງຍາວທີ່ມີຄວາມຍາວທົນທານແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນດ້ານກີລາແລະໃນເຮືອນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນແຖບຍືດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາກາຍະພາບ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະເພື່ອຄົນທີ່ຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບ. ດຽວນີ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍປະເພດນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກຫຼາຍຕໍ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະເຄື່ອງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.

ໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຖບຍືດ. ເປັນຫຍັງອຸປະກອນກິລາປະເພດນີ້ຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ການແຂ່ງຂັນກັບ dumbbells ແລະ barbell ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ?

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບແຖບຍືດ

1. ຄວາມກະທັດຮັດ. ໂບໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ: ຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ເອົາມັນອອກໃນຕູ້ເກັບມ້ຽນຈົນກ່ວາຕອນຕໍ່ໄປ. Expander ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີພື້ນທີ່ ຈຳ ກັດ.
2. ຄວາມງ່າຍ. ແຜ່ນ Elastic ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງແລະຖືເອົາໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດພານາງໄປໃນການເດີນທາງ, ການເດີນທາງທຸລະກິດ, ການເດີນທາງແລະແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ. ມັນຈະພໍດີກັບກະເປົານ້ອຍແລະແມ່ນແຕ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ.
3. ລາ​ຄາ​ຕ​່​ໍ​າ. ແຖບຢາງສາມາດຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລາຄາຂອງມັນຢູ່ປະເທດຣັດເຊຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 200 ຮູເບີນ, ແລະໃນຮ້ານຄ້າອອນລາຍຕ່າງປະເທດທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ກະເປົາໃນລາຄາ 2-3 ໂດລາ.
4. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການບາດເຈັບ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບແຖບຢາງມີທັງແບບສະຖິດແລະແບບເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ຂະຫຍາຍໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແລະສະເກັດ.
5. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ວົງ Elastic ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ກົ້ນ. ເກືອບທັງ ໝົດ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີກໍ່ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍເທບໄດ້.
6. ລະດັບການໂຫຼດທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້. ມີ tape damper ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຄວາມຄືບຫນ້າແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າມັນມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ, ຂື້ນກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຢາງ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ຫລືເພີ່ມເຕີມ, ເພື່ອປັບຄວາມແຮງຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ການເສີມ ກຳ ລັງຫລືອ່ອນເພຍ, ໃນຄວາມກົດດັນທີ່ຂັດກັນ. ຖ້າທ່ານໃສ່ເຫງືອກໃນຫຼາຍໆຊັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ.
7. ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບ Pilates ແລະຍືດຍາວ. ສາຍແອວຢາງຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຝຶກແອບ ສຳ ລັບ Pilates ແລະການຍືດ: ມັນສາມາດຊ່ວຍວຽກໄດ້ແກ່ກ້າມເນື້ອພິເສດແລະເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຍັງປອດໄພ.
8. ການໂຫຼດເອກະພາບ. ເຄື່ອງຂະຫຍາຍເທບໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ເປັນເອກະພາບ ເໜືອ ເສັ້ນທາງທັງ ໝົດ ທີ່ຍືດ, ກຳ ຈັດເຂດທີ່ເສຍຊີວິດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່, ກ້າມບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢູ່ຈຸດໃດ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
9. ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບແຖບຍືດແມ່ນຖືກ ກຳ ຈັດດ້ວຍການໃຊ້ອິນເຕີເນຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, barbell ຫຼື dumbbell ທີ່ທ່ານສາມາດຖິ້ມໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຕັກນິກການເສຍສະລະແລະນອກຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກໃສ່ sustava ligaments. ດ້ວຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ຊຳ ນານແລະຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
10. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ກ້າມໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນຢ່າງໄວວາແລະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກ. ການເພີ່ມເຄື່ອງມື ໃໝ່ ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວຫຼາຍ.
11. ລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ຄືກັບອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ, ດ້ວຍໂບແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ດ້ານຂ້າງ, ດ້ານຫລັງ, ດ້ານຂ້າງ, ແລະທາງຂວາງ. ແລະມຸມ, ເສັ້ນທາງແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຮັດວຽກກ້າມໄດ້ດີກວ່າ.
12. ການ ນຳ ໃຊ້ບົດຝຶກຫັດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ເທບການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກມືຂື້ນເທິງບິກ, ກະຈາຍມືໄປຫາສອງຂ້າງ, ການກົດເບາະຕັ້ງຢູ່ເທິງບ່າສາມາດປະຕິບັດກັບ dumbbells ແລະຂະຫຍາຍໄດ້.
13. versatility ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ. ແຖບ Elastic ບໍ່ມີມືຈັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ ກຳ ມືໃດກໍ່ໄດ້, ເພື່ອປ່ຽນ ກຳ ລັງຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ມັດວົງແຫວນຮອບຕີນຂອງນາງ. ຍ້ອນວ່າຄວາມຍາວຂອງການໂຫຼດມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຂື້ນ.
14. ເໝາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ປົກກະຕິແລ້ວຫຼັງຈາກເກີດລູກຫ້າມການຝຶກອົບຮົມເນື່ອງຈາກການໂຫຼດທາງເພົາຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະອະໄວຍະວະເພດ. ໃນກໍລະນີນີ້ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການເຄື່ອນໄຫວແບບ stato-dynamic.
15. ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນ. ເທບ Elastic ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນພ້ອມກັບ dumbbells ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຂໍ້ດີຂອງສອງປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ:

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ຊັດເຈນເຊັ່ນ: ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຄວາມງ່າຍດາຍ, ຄວາມປອດໄພແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ ຳ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຖບ elastic ເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດກິລາ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຊື້ dumbbells ແລະ barbells. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ເສຍປຽບແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ບໍ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈແມ່ນແຖບຢາງ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຖບຍືດ

1. ນ້ ຳ ຢາງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໄດ້. ວັດສະດຸ ສຳ ລັບການຜະລິດເສັ້ນດ່າງຂອງເຄື່ອງດູດຊືມໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນ້ ຳ ຢາງ, ເຊິ່ງເປັນສານແພ້ຫຼາຍ. ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ຜິວຫນັງພົບກັບເທບ, ທ່ານອາດຈະມີອາການແດງ, ລະຄາຍເຄືອງຫລືໃຄ່ບວມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການຝຶກອົບຮົມກັບແຖບຍີ່ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຫຼືເພື່ອຊື້ tape hypoallergenic ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າມັນ.
2. ຄວາມບໍ່ສະດວກຂອງຫ້ອງຮຽນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຖບຍືດຍືດອາດຈະເລື່ອນອອກຈາກມືຂອງທ່ານ, RUB ຝາມືຂອງທ່ານຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່ຂອງມັນທັງ ໝົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຖົງມືກິລາດ້ວຍການເຄືອບທີ່ບໍ່ລື່ນ.
3. ແຖບຍືດຍາວມັກຈະໃສ່ໄວ. ຕ່າງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ວົງດົນຕີແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຍຸສັ້ນ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພວກເຂົາຍືດແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕົ້ນສະບັບຫຼືແມ້ກະທັ້ງແຕກ.
4. “ ເພດານ” ໃນພະລັງແຫ່ງຄວາມກ້າວ ໜ້າ. ຂໍ້ເສຍປຽບອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າໃນບາງເວລາທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມຄວາມສັບສົນດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ຕ່າງຈາກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ການເຮັດວຽກຂອງແຖບຕໍ່ຕ້ານມີເຂດແດນທີ່ແນ່ນອນ. ສະນັ້ນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເກີດພະລັງງານສູງສຸດ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ກັບອຸປະກອນ dumbbells, barbell ຫຼືອຸປະກອນພະລັງງານ.
5. ມັນຍາກທີ່ຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ເມື່ອໃຊ້ dumbbells, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍໆເພາະທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ແຖບຍືດຍາວບໍ່ມີວິທີທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືໃນການປະລິມານວຽກຂອງທ່ານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍກັບການຂະຫຍາຍໃນ biomechanics ປອດໄພກວ່າ, ກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ແລະ barbell, ພວກມັນຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເອັນແລະ tendons ສຳ ລັບຂໍ້ຜິດພາດທາງເຕັກນິກ. ແລະຖ້າກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ ນຳ ສະ ເໜີ ຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ (ທັງໃນວັນນະຄະດີແລະໃນອິນເຕີເນັດ), ການຝຶກອົບຮົມກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລະອຽດກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.

ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຝຶກອົບຮົມກັບແຖບຍືດ, ກ່ອນຫ້ອງຮຽນກະລຸນາອ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອຸປະກອນ. ຖ້າທ່ານຝຶກສອນວິດີໂອ, ເບິ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜູ້ສອນແລະພະຍາຍາມເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ.

ວິທີການເລືອກແຖບຍືດ?

ຊື້ tape elastic ສາມາດຢູ່ໃນຮ້ານກິລາ. ໃນພາສາອັງກິດມັນຖືກເອີ້ນວ່າ the ແຖບຕ້ານ, ແຖບນ້ໍາຢາງ, theraband. ໃນພາສາລັດເຊຍທ່ານສາມາດຊອກຫາຊື່ດັ່ງກ່າວ: ແຖບຢາງ, tape damper ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ, tape ການປິ່ນປົວ, theraband ຫຼື tape ສໍາລັບ Pilates ໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບແຖບຕໍ່ຕ້ານຫລອດ, ແຖບຍືດຫຍຸ່ນມັກຈະຖືກພົບເຫັນໃນການຂາຍໃນຮ້ານຄ້າແບບດັ້ງເດີມແລະເຖິງແມ່ນວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຈາກຜູ້ຜະລິດຫຼາຍໆຄົນ.

ວົງດົນຕີ Elastic ມີຫຼາຍລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍປົກກະຕິພົບວ່າມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານສາມຢ່າງ: ອ່ອນ, ກາງແລະແຂງ, ແຕ່ຜູ້ຜະລິດບາງຄົນອາດຈະເປັນລະດັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຫ້າຫລືແມ້ແຕ່ຫົກລະດັບ. ໂດຍສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນດ່າງການຕໍ່ຕ້ານມີສີທີ່ແຕກຕ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃສ່ລະຫັດສີອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດ, ສະນັ້ນຄວນຊອກຫາລາຍລະອຽດຂອງສິນຄ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີງໃສ່ສີ.

ກອງປະຊຸມ gradation ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສີ​ເຫຼືອງ: ແຖບທີ່ອ່ອນ, ລະດັບການໂຫຼດທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ
• ສີແດງ, ສີຂຽວ: ການໂຫຼດກາງ
• ສີມ່ວງ, lilac, ສີຟ້າ, tape rigid, ລະດັບການໂຫຼດສູງ.

ແຕ່ເນັ້ນ ໜັກ ອີກຄັ້ງ, ລະຫັດສີແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບຜູ້ຜະລິດ, ສະນັ້ນຄວນຊອກຫາສິນຄ້າສະເພາະ. ໃນບາງຮ້ານອອນໄລນ໌ມັກຈະຂາຍລອກຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຄືກັນ. ບາງຄັ້ງກໍ່ຂາຍເທບທັງ ໝົດ ຊຸດທີ່ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານເຖິງສາມລະດັບ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງສິນຄ້າກ່ອນຊື້.

ການທົບທວນຄືນຢ່າງເຕັມທີ່ເຄື່ອງໃຊ້ FITNESS ສຳ ລັບເຮືອນ

ຄວາມຍາວຂອງແຖບຍືດຍືດເລືອກບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1.2 ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກແຕ້ມດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຍາວຂອງເທບຫຼາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສາຍຍາວສາມາດເພີ່ມຂື້ນສອງເທົ່າ, ສະ ໜອງ ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ຄວາມກວ້າງຂອງໂບໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 15-20 ຊມ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ແຖບຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນຄຸນນະພາບຂຶ້ນກັບຜູ້ຜະລິດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ວັດສະດຸທີ່ປະກອບເຂົ້າກັບຜູ້ຂະຫຍາຍອາດຈະ ໝົດ ໄປແລະສູນເສຍ ກຳ ລັງ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຫ້ອງຮຽນ. ອຸປະກອນການທີ່ດີກວ່າ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນ.

ວົງ Elastic ຫຼືວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ໃນປັດຈຸບັນຄວາມນິຍົມສູງໄດ້ຮັບວົງດົນຕີອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ວົງແຫວນຂະຫຍາຍແລະເປັນຕົວເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ກັບແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ເຫງືອກດັ່ງກ່າວ (ວົງ mini ຕ້ານທານຕໍ່ວົງດົນຕີ) ໃສ່ຕີນຫລືມືແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຖບຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເມື່ອມີບັນຫາຢູ່ບໍລິເວນຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດມັດແຖບຍືດຍາວໆອ້ອມບໍລິເວນຂາແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍເຫືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫົວໃຈທີ່ທັນສະ ໄໝ ມັກໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແຖບຍືດຍືດໄດ້ຖືກໃຊ້ຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຝຶກຊ້ອມແຂນແລະດ້ານຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຊ່ວງ Pilates ແລະການຍືດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຄຸນນະພາບພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊື້ຜ້າຍືດແລະໂບ, ແລະຊຸດຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທັງສິນຄ້າຄົງຄັງແລະທ່ານຈະມີປະໂຫຍດແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະພວກມັນມີລາຄາຖືກຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກແຖບຍືດຫຍຸ່ນ, ແຖບອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ສັບສົນກັບວົງແຫວນຢາງ, ມັນແມ່ນອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ. ມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກ້າມເນື້ອແຂງ.

tape elastic ຫຼື tubular ຂະຫຍາຍ?

ໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ມັກໃຊ້ທໍ່ຂະຫຍາຍແລະສາຍຍືດທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບ Pilates ແລະ stretching. ໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະບໍລິສັດຂະຫຍາຍທໍ່ tub CIS ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງແຜ່ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຊື້ຢູ່ຕາມຮ້ານປົກກະຕິ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສຳ ລັບການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງກິລາທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້. ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງກໍ່ຍັງມີຢູ່.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແລະແຖບຍືດ:

• ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນມີຄວາມສະດວກກວ່າໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເນື່ອງຈາກມີຄວາມແນ່ນອນດ້ານ; ແຖບຍືດຍາວສາມາດ RUB ມືຂອງລາວແລະແມ້ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
• ເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular ແມ່ນມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຫນ້ອຍກ່ວາເທບ: ມັກຈະແຕກແລະນຸ່ງເສື້ອໄວຂື້ນ.
• ເທບ Elastic ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີມືຈັບແລະມີ abofຄວາມຍາວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Tape ແມ່ນເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ Pilates ແລະການຍືດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນໃນການໃຊ້ທໍ່ຂະຫຍາຍ.
• ໃນຮ້ານລັດເຊຍມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາແຖບຍືດຫຍຸ່ນກ່ວາເຄື່ອງຂະຫຍາຍ tubular.

ໃນສ່ວນຕ່າງປະເທດຂອງວີດີໂອ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ຂະຫຍາຍໄດ້ຫຼາຍກ່ວາທໍ່ນັ້ນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນໃນໂປແກຼມດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍປະສິດທິພາບທີ່ສູງ. ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ 12 ອັນກັບການຂະຫຍາຍຫລອດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

25 ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະດ້ວຍແຖບຍືດ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອ, ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີພຽງແຖບຍາວ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດມັດມັນໄວ້ໃນຕີນຂອງຂ້ອຍ. ການເຄັ່ງຕຶງຈະເຮັດໃຫ້ສາຍແອວ ແໜ້ນ, ມັນຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນຈະປັບຕົວໄດ້ອຍ່າງອິສະລະ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

1. ການຂື້ນຂອງມືເທິງບິກ

2. ດຶງມືຂື້ນເທິງເສັ້ນທາງສາມແຍກ

3. Butterfly ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ

4. ການຂະຫຍາຍພັນຂວາງ ສຳ ລັບບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກ

5. ລຸກຂື້ນຕາມທາງຂວາງກັບບ່າໄຫລ່

6. ຍົກມືຂື້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງລາວເພື່ອບ່າໄຫລ່

7. ການວາງມືເພື່ອບ່າໄຫລ່

8. ກົດບ່າໄຫລ່

9. ດຶງສາຍແອວຄືນ

10. ດຶງແນວຕັ້ງ ສຳ ລັບຫລັງ

11. ດຶງກະເປົາດ້ານຫຼັງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານແລະຂາ

1. ຂົວຂ້າມແກ້ວ

2. ການຍົກຂາໃນຂົວ

3. ດຶງຫົວເຂົ່າຂື້ນທີ່ຂົວ

4. ລົດຖີບ ສຳ ລັບທ້ອງແລະຂາ

5. ບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ໄປທາງຂ້າງໃນສາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ

1. ຂາການລັກພາຕົວກັບຄືນໄປບ່ອນຢືນ

2. Squat + leg ການລັກພາຕົວໄປຂ້າງ

3. ຫ້ອງນອນຂ້າງ

4. Squats ດ້ວຍການກົດ bench

5. ຍ່າງດ້ວຍເທບໃນທິດທາງ

6. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂາເພັດ

7. ຍົກຂາ ສຳ ລັບກົ້ນ

8. ການລັກພາຕົວຂາກັບຄືນ

9. ຍົກຂາຂື້ນຂ້າງ

10. ຕີນລັກພາຕົວໄປທາງຂ້າງ

11. ຍົກຂາຂື້ນໃນເວລານອນຢູ່ກະເພາະອາຫານ

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

ແບບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດ!

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບທ່ານດ້ວຍແຖບຍືດຍາວ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ແຂນ, ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ) ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ (ທ້ອງ, ກົກ, ກົ້ນ). ທ່ານສາມາດເລືອກສອງຫ້ອງຮຽນນີ້ຫລືເພື່ອສົມທົບກັນໃນມື້ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານມີເວລາ.

Workout ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ

ອອກກໍາລັງກາຍ:

• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມືເທິງ biceps
• ມືກົງໃສ່ triceps
• ຜີເສື້ອ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກ
• ການຂະຫຍາຍເສັ້ນຂວາງ ສຳ ລັບບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກ
• ມືວາງມືໃສ່ບ່າໄຫລ່
• ກົດບ່າໄຫລ່
• ດຶງສາຍແອວຄືນ
• ດຶງເທບດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ
• ດຶງແນວຕັ້ງ ສຳ ລັບຫລັງ

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 12-15 reps ໃນ 3 ຊຸດ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກເຮັດດ້ວຍມືຂວາແລະຊ້າຍ, ແລ້ວເຮັດສອງວິທີໃນແຕ່ລະມື (ທັງສີ່ວິທີການ). ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1.5-2 ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ

ອອກກໍາລັງກາຍ:

• Squat + leg ການລັກພາຕົວໄປຂ້າງ
• ຍ່າງດ້ວຍເທບໃນທິດທາງ
• ການລັກພາຕົວຂາກັບມາຢືນ
• ຂົວ gluteal
• ຍົກຂາໃນຂົວ
• ລົດຖີບ ສຳ ລັບທ້ອງແລະຂາ
• ຍົກຂາຂື້ນຂ້າງ
• ຕີນລັກພາຕົວໄປຂ້າງ
• ການລັກພາຕົວຂາກັບຄືນ

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ 12-15 reps ໃນ 3 ຊຸດ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຕີນຂວາແລະຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດສອງຂາໃນແຕ່ລະຂາ (ລວມທັງ ໝົດ 30 ວິທີ). ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ 1.5 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-XNUMX ນາທີ.

ຊື້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນລາຄາຖືກ

ເຄື່ອງຫລີ້ນ trinkets ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍ ສຳ ລັບຂາຍໃນຮ້ານ online ຫ້ອງນໍ້າ. ຊື້ແຖບຍືດທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂອກາດຢ່າງດີແລະມີປະສິດຕິພາບດີກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງຢູ່ເຮືອນ.

ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກຮ້ານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນ Aliexpress ດ້ວຍການສັ່ງຊື້ເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ຄະແນນສະເລ່ຍສູງແລະມີ ຄຳ ຕິຊົມທີ່ດີ. ລາຄາຂອງເທບເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 200-400 ຮູເບີນ. ລິ້ງຈະເປີດຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່.

ເທບ Elastic 150 ຊມ

ຄວາມຍາວຂອງເທບ 150 ຊມ, ຄວາມກວ້າງ 10-15 ຊມ, ແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເທບແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມກວ້າງແລະຄວາມ ໜາ. ເທບ ໜາ ກວ່າ, ຄວາມຕ້ານທານແຮງກວ່າ. ວັດສະດຸ - ນໍ້າຢາງ ທຳ ມະຊາດ. ລາຄາ 150-300 ຮູເບີນ.

• ຮ້ານ 1
• ຮ້ານ 2
• ຮ້ານ 3

ວົງ Elastic 150-180 ຊມ

ຄວາມຍາວຂອງ ໜານ 150-180 ຊມ, ເທບຄວາມກວ້າງ 15 ຊມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກ 10 ຫາ 20 ກິໂລຂື້ນກັບສີ (ຜູ້ຂາຍໃຫ້ປອນ). ວັດສະດຸ - ນໍ້າຢາງ ທຳ ມະຊາດ. ລາຄາ 150-300 ຮູເບີນ.

• ຮ້ານ 1
• ຮ້ານ 2
• ຮ້ານ 3

ຕົວຢ່າງຂອງວິດີໂອທີ່ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດກັບການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍເທບຍືດ, ໃຫ້ທ່ານຍົກຕົວຢ່າງວິດີໂອຫຼາຍໆຢ່າງດ້ວຍແຖບຍືດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງເບິ່ງ:

ວີດີໂອ ສຳ ເລັດຮູບ 20 ອັນດັບສຸດທ້າຍພ້ອມດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນດ້ວຍແຖບຍືດ

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກດ້ວຍຜ້າຍືດຍືດ

3. ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮ່າງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດຍາວຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກຕັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະສັບຊ້ອນ. ເຄື່ອງມືງ່າຍໆແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນເຮືອນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ເບິ່ງຕື່ມ: ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ປະສິດທິພາບແລະຄຸນລັກສະນະ. ວິທີການເລືອກບານທີ່ ເໝາະ ສົມ?