ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ Chloe Ting: ການຝຶກຫັດ 6 HIIT + ການທ້າທາຍໃນ 8 ອາທິດ

Chloe Ting ແມ່ນນັກຂຽນບລັອກຊາວອົດສະຕາລີທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຜະລິດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນບັນຫາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາວິດີໂອທີ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງ Chloe ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບແຕ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມໃຫ້ພວກເຂົາໂຫຼດ ໜັກ.

ທ້າທາຍ 8 ອາທິດຈາກ Chloe ting

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ Chloe ting ໄດ້ເປີດເຜີຍສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ, ລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຮ່າງກາຍແລະການ ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາ. Chloe ມີປະຕິທິນຂອງບົດຮຽນ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຕິດຕາມເປັນເວລາສອງເດືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນໂຄງການນີ້ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ວິດີໂອແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອເສີມກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ໂປຼແກຼມຂອງການເຮັດ ກຳ ຈັດໃນລະດູຮ້ອນປະກອບມີ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍພະຍາດ cardio ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (30 ນາທີ), ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມື (10 ນາທີ), ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ (10 ນາທີ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕົ້ນຂາ, ແລະຄວາມສົດໃສ (25 ນາທີ) . ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງທີ່ນີ້). ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດ. Chloe ສະເຫນີໃນໄລຍະອາທິດທີ່ຈະຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio.

ກະລຸນາສັງເກດວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນແລະຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນການ
• ຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນການ

ຂາ Toned & Butt Workout (25 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ 25 ນາທີແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະຍິ້ມຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. Chloe ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍສອງຮອບ, ຊ້ ຳ ອີກເປັນສອງຮອບ (ຮອບ ທຳ ອິດຈະ ດຳ ເນີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮອບທີສອງແມ່ນຢືນຢູ່ດ້ວຍປອດແລະເຫືອກ). ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 16 ຄັ້ງ; ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ໂຄງການ 30 ວິນາທີຂອງການເຮັດວຽກ / ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ຖ້າທ່ານມີຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດພຽງແຕ່ຮອບ ທຳ ອິດເທົ່ານັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມ 18 ຂາ ສຳ ລັບຂາແລະກ້ຽງກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍ (10 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆນີ້ເປັນເວລາ 10 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບກ້າມເນື້ອແຂນແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນທຸກໆກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. Chloe ສະ ເໜີ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ກະດານແລະ push-UPS. ກ້າມ, ແຂນ, ແລະບ່າໄຫລ່ຈະຖືກໄຟ ໄໝ້! ໃນໂປແກຼມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງຕາມໂຄງການ 45 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ໃນ 2-3 ລີດ. ຫ້ອງຮຽນຈະຂໍອຸທອນທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

Workout Brutal Abs (10 ນາທີ)

ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນແຕ່ມີກິ່ນຫອມຢູ່ເທິງພື້ນຂອງທ້ອງແລະເປືອກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ ສຳ ລັບການກົດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຊີບຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນຢູ່ເທິງພື້ນ, ແຕ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ gyrosigma. ໃນໂຄງການນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງທີ່ປະຕິບັດໃນວົງຈອນຂອງ 50 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ໃນ 2 ບາດ. ຫ້ອງຮຽນຈະຂໍອຸທອນກັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທັງສອງຄົນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 15 ລາຍການສຸດຍອດ ສຳ ລັບກະດານແລະທ້ອງ

ອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ (30 ນາທີ)

ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແທ້ໆແລະມີອາການຊincludedອກ - ມັນປະກອບມີ burpee, ແລ່ນຕາມແນວນອນ, ໂດດ, ຫອຍ, ກະດານເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໂດດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ໜ້ອຍ. Workout ເຕັມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຫຼັກການໄລຍະຫ່າງ; ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງ ໜັກ ເພື່ອຖ່າຍທອດວິດີໂອຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີ 14 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງຂອງວົງຈອນ 30 ວິນາທີເຮັດວຽກ / ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ຈາກ FitnessBlender

6 HIIT-workout ສຳ ລັບກ້າວ ໜ້າ ສູ່ Chloe ting

ການເຮັດວຽກຂອງ Chloe ທັງ ໝົດ ຂອງ cardio ແມ່ນຈັດຂື້ນເປັນໄລຍະຫ່າງແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍ (ໂດດ, ໂດດ, ຍູ້ -UPS, ແລ່ນ, ລານ). ຖ້າທ່ານມັກການໂຫຼດພູສູງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວ, ການຝຶກຊ້ອມຂອງ Chloe, ທ່ານຈະມັກມັນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເອງ.

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ: ເຜົາຜານ 400 ແຄລໍຣີ່ (30 ນາທີ)

Workout ປະກອບມີ 3 ຮອບຂອງ 4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ລະຮອບແມ່ນຊ້ ຳ ໃນ 4 ຮອບ. ຮອບ ທຳ ອິດ: Squat Jump Lunge, ເຕະສູງ, Skater Hops, Plank Hops. ຮອບທີສອງ: Burpees + Tuck Jump, ໂດດ Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. ຮອບທີສາມ: ກະດູກຂ້າງ, ກະໂດດຂ້າງ, ຂາໂດດດ່ຽວ (R), ຂາໂດດດ່ຽວ (L).

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍເຕັມ: ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ 250-360 (25 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມລວມມີ 2 ຮອບ 4 ບົດ; ແຕ່ລະຮອບແມ່ນຊ້ ຳ ໃນ 3 ຮອບ. ຮອບ ທຳ ອິດ: ລົມລົມລົມ, ສາຍພູສູງ + ໂສ້ງຂາ, ຕີນສູງ, ຄຣີມ Tricep + ຂາຍົກ. ຮອບທີສອງ: ກະດຸມກະປ+ອງ + ເຕະຂ້າງ, ຊຸກຍູ້ + ກະຕຸກ, ໂດດກະໂປ່ງ, ລົດຖີບ.

3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ເຮືອນ (20 ນາທີ)

ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມນີ້, ໄດ້ສະ ເໜີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 9 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ້ ຳ ພັດໃນ 4 ຮອບ (30 ວິນາທີ / 10 ວິນາທີ): Knee Burpee ສູງ, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, ໂດດ Jacks, Tricep Dips.

4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 ນາທີ)

ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບ TABATA ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງແຕ່ລະຊຸດໄດ້ຖືກຊ້ ຳ ໃນ 4 ຊຸດ (20 ວິນາທີ / 10 ວິນາທີ): Burpees, ເຄືອພູ, ໂດດ Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, ເຕະສູງສຸດ , ໂດດຂ້າມຂອງຂ້າງຫຼັງ, Spiderman Plank.

5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 ນາທີ)

ໃນການຝຶກອົບຮົມແບບ TABATA ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້, ທ່ານຍັງຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະຄັ້ງຊ້ ຳ ໃນ 4 ຊຸດ (20 ວິນາທີ / 10 ວິນາທີ): Jack Power, Jack Plank, ໂດດໂດດ, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, ໂດດ Jack, Plank. ຫນ້າທໍາອິດ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍ!

5. ການເຜົາຜານໄຂມັນ HIIT Cardio (16 ນາທີ)

ປະການ ທຳ ອິດ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້ມີ 8 ບົດຝຶກຫັດຊ້ ຳ ອີກໃນ 2 ຮອບ (45 ວິນາທີ / 15 ວິນາທີ): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, ໂດດ Jacks, Lateral Lunge Jump.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Interval ຂັ້ນສູງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio.