ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແປ. ວິດີໂອ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກະເພາະອາຫານແປ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງລວມມີການແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ລົດຖີບ, ຈະຊ່ວຍກໍາຈັດຊັງຕີແມັດພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ໃນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສົມທົບກິດຈະກໍາ aerobic ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ. ບົດຮຽນທີ່ມີ fitball ຈະກາຍເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫນ້າເບື່ອ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Fitball​.

1. ນອນກົ້ມໜ້າຂຶ້ນດ້ວຍບານລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອນັບ “ໜຶ່ງ”, ບີບຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການນັບສອງຄັ້ງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 12 ເທື່ອສໍາລັບສາມຊຸດ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຂອງ 30 ວິນາທີ.

2. ນອນເງີຍໜ້າຂຶ້ນ, ເອົາສົ້ນຕີນໃສ່ບານ (ຕາມຮູບ), ຢຽດແຂນຂຶ້ນເທິງພື້ນຫຼັງຫົວ. ໃນການນັບ "ເວລາ" ຍົກຮ່າງກາຍແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຕີນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 12 ເທື່ອໃນສາມຊຸດ.

3. ນັ່ງຢູ່ເທິງບານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອນກັບມືຂອງທ່ານກັບພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ຝາມືລົງ, ຂາຂະຫຍາຍອອກ. ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍ. ເຮັດ 12 reps ສໍາລັບສາມຊຸດ.

4. ນອນກົ້ມໜ້າ, ກົ້ມແຂນຫຼັງຫົວ, ແຂນສອກຫ່າງໆ, ບານຕິດຢູ່ລະຫວ່າງຂາ, ຂາຂາອອກເໜືອພື້ນ. ຍົກບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາດ້ວຍບ່າຂວາ. ເຮັດ 12 reps ສໍາລັບສາມຊຸດ.

ເຮັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຊື້ fitball, ແຕ່ກໍ່ຕ້ອງການຫນັງສືພິມທີ່ສົມບູນແບບ, ວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ "ກົດໃນ 8 ນາທີ" ແມ່ນເຫມາະສົມ.

ທ້ອງແປ: ກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ. ທ່ານຄວນທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານແລະເລືອກໃນເງື່ອນໄຂຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ຖິ້ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ພົບໃນນ້ຳອັດລົມ, ເຂົ້າໜົມ, ເຂົ້າໜົມ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ກະແລັມ, ເພື່ອເອົາທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ (ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ). ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition, ແມ່ຍິງທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງໄວກວ່າຜູ້ທີ່ຕັດພວກມັນທັງຫມົດ. ເພີ່ມໄຂມັນ "ດີ" ໃນອາຫານຂອງທ່ານ - ນ້ໍາມັນມະກອກ, ອາໂວກາໂດ, ອາຫານທະເລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທຸກໆມື້. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້, legumes.

ນັກວິທະຍາສາດຈາກໂຮງຮຽນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ພົບວ່າມີແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມແລະໃສ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຄືກັນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນດື່ມນ້ໍາປະກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ຫຼັງຈາກສີ່ເດືອນ, ປະກົດວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນທັງສອງກຸ່ມໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄືກັນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ.

ນວດແລະຫໍ່ສໍາລັບກະເພາະອາຫານແປ

ການນວດແລະເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ຊັງຕີແມັດພິເສດຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ.

ການນວດແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຊັງຕີແມັດພິເສດ. “ການ​ນວດ​ໄທ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ດຳ​ເນີນ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ສາມ​ຫາ​ສີ່​ມື້. ໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ, metabolism ໄດ້ຖືກເລັ່ງ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຊໍາລະລ້າງສານພິດແລະເຜົາໄຂມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອາການບວມຈະຫາຍໄປ, ກ້າມເນື້ອ ແລະຜິວໜັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ຮ່າງກາຍຍັງສືບຕໍ່ຂະບວນການຟື້ນຟູແລະການຊໍາລະຕົນເອງ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າຂັ້ນຕອນແມ່ນເຈັບປວດເລັກນ້ອຍ, "Elena Detsik, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງສູນຄວາມງາມແລະເຄື່ອງສໍາອາງ Symphony SPA ກ່າວ.

ນວດຕົນເອງສໍາລັບທ້ອງແປ

ຄໍາແນະນໍາ: ການນວດທ້ອງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ໄວກວ່າ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ສໍາລັບພະຍາດຜິວຫນັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະປະຈໍາເດືອນ, ການນວດແມ່ນ contraindicated.

1. ນອນກົ້ມໜ້າ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມ (ຕາມເຂັມໂມງ) ບີບກະເພາະອາຫານ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກົດດັນ (ປະມານ 30 ວິນາທີ).

2. ນວດໜ້າທ້ອງໂດຍການໝູນນິ້ວມືຈາກບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາກະດູກຂ້າງ.

3. ຖູທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການຍ້າຍຝາມືຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

4. ການນວດຈົບລົງດ້ວຍຈັງຫວະເບົາໆຢູ່ໃນທ້ອງ. ການນວດຄວນເຮັດທຸກໆມື້ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຄີມພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະປັບປຸງຜົນກະທົບເນື່ອງຈາກອົງປະກອບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນລວມຢູ່ໃນພວກມັນ.

ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຂາດຄວາມກົດດັນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການເປັນກະທັດຮັດ

ມັນເຫັນວ່າການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຂາດຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຂອງເຈົ້າເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເພີ່ມຊັງຕີແມັດໃນທ້ອງ. ການ​ນອນ​ສັ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ແລະ​ດົນ​ເກີນ​ໄປ​ແມ່ນ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ​ເທົ່າ​ທຽມ​ກັນ​ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃນ​ການ​ສະ​ສົມ​ຂອງ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ຄວາມຄຽດເປັນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແອວທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ, ຮໍໂມນ cortisol ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງ. ການນັ່ງສະມາທິ ແລະໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້າ asanas ທ້ອງທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະເຮັດໃຫ້ຫນ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າລຽບແລະແຫນ້ນ.

ເຕັກນິກຮາດແວ

ເຕັກນິກຮາດແວຈະຊ່ວຍກໍາຈັດຊັງຕີແມັດພິເສດໃນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຊຸດຂອງມາດຕະການແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Salons ຊ່ຽວຊານໃນເຕັກນິກການ slimming ຮາດແວສະເຫນີວິທີການຕ່າງໆໃນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ultrasound, electrolipolysis, electromyostimulation, ການລະບາຍນ້ໍາ lymphatic, ການນວດສູນຍາກາດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງສູນ Cosmetology ໃນ Smolenka ບອກ WDay.ru ກ່ຽວກັບໂຄງການ biostimulation ກ້າມເນື້ອສະລັບສັບຊ້ອນ Futura Pro, ເຊິ່ງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ.

ຫຼັກການປະຕິບັດການ

ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ, ປຽບທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດສີ່ຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນດໍາເນີນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງພາກສະຫນາມໄຟຟ້າ, ແສງສະຫວ່າງແລະ ultrasound ຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ, ບ່ອນທີ່ຂະບວນການທາງກາຍະພາບທໍາມະຊາດຖືກກະຕຸ້ນ. ຜົນກະທົບແມ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ, ໄຂມັນ subcutaneous ແລະກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເປັນທີ່ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບທີ່ເຫັນໄດ້ທັນທີແມ່ນບັນລຸໄດ້ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ກ້າມຊີ້ນມີການສະຫນອງ glucose ທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຖືກບໍລິໂພກຢ່າງໄວວາໃນຂະບວນການກະຕຸ້ນ biostimulation, ແລະເພື່ອສືບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຊັ້ນໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກ lipolysis ເກີດຂື້ນ (ຂະບວນການທໍາລາຍ. ໄຂມັນ).