ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ຮອບແອວ, ຄືກັບຊະນິດຂອງ corset, ແລະຮອງຮັບ ກຳ ແພງທ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງເລິກທີ່ແຂງແຮງສະຖຽນລະພາບແລະບັນເທົາກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນສູ່ຊີວິດ
ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງເລິກ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຢ່າລືມແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
ແຜ່ນເຫຼັກແບບ ທຳ ມະຊາດແລະທາງຂວາງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງມັນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້.
ບວມກັບ dumbbells
ເອົາ dumbbell ຫນັກໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, dumbbell ຄວນຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ. ດຽວນີ້ໄຫຼຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ແຮງດ້ວຍກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກມືຂອງທ່ານ. ສູດດົມແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫລັງທີ່ຄົມຊັດກັບກະດູກແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ dumbbell ລຸດລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕໍາ ແໜ່ງ ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດ 4-8 ຊຸດ, ແຕ່ລະ 40-60 ວິນາທີ.
ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
ຂື້ນກັບຕີນທັງສີ່ດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ແຫນ້ນທ້ອງແລະບ່າໄຫລ່ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະມານ 5 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ. ພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-5 ຄັ້ງ.