ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍິ່ງມີປະສິດທິພາບແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ

1 ເຄັດລັບ

ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ, ສໍາລັບຫນັງສືຢູ່ເທິງໂຊຟາ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, metabolism ຂອງທ່ານຈະຍັງຄົງສູງ. ກິດຈະກໍາປະເພດໃດກໍ່ເຫມາະສົມ - ຍ່າງກັບຫມາ, ເກມກາງແຈ້ງກັບເດັກນ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ. ພຽງແຕ່ບໍ່ນອນ!

2 ເຄັດລັບ

ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ

ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ໃນກ້າມຊີ້ນ, ຕາມລໍາດັບ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ການເຜົາຜະຫຼິດຂອງແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ເສີມ cardio ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 1,2 - 1,5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ສໍາລັບທຸກໆກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. 

3 ເຄັດລັບ

ຢ່າເລືອກເສັ້ນທາງລຽບ

ພະລັງງານໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາກັດການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍ. ໄປແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະ, ແລ່ນຂຶ້ນຄ້ອຍ, ໂດດຂ້າມບ່ອນນັ່ງ, ຫລີກລ່ຽງລະຫວ່າງພຸ່ມໄມ້ແລະເສົາໂຄມໄຟ. ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ແຕ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ, ແລະຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ຖືກເລັ່ງຕື່ມອີກ.

4 ເຄັດລັບ

ກິນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ກິນຫມາກກ້ວຍ, ຈານຂອງ pasta wheat durum ກັບສິ້ນຂອງຊີ້ນ, ແລະດື່ມຈອກນົມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີແມ່ນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດ "ໄວ" ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ, ຊິບ, ແລະອື່ນໆ.

5 ເຄັດລັບ

ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ

ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ - ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ, ແລະເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ມັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂຫຼດມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

6 ເຄັດລັບ

ແຕ່ບໍ່ມີ fanaticism!

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ບໍ່​ຄວນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫມົດ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​! ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ, ເອົາການໂຫຼດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ "ຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ," ແຕ່ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ທີ່ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກໄຂມັນຕົ້ນຕໍ.

7 ເຄັດລັບ

ການແຂ່ງຂັນທີ່ເປັນມິດຈະບໍ່ເຈັບປວດ

ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເລັ່ງ metabolism. ເພາະສະນັ້ນ, ເຮັດການເດີມພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ - ແລະແຂ່ງຂັນ!

8 ເຄັດລັບ

ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີເປົ້າຫມາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີບັນຫາກັບແຮງຈູງໃຈ. ແລະຖ້າມີແຮງຈູງໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວຽກງານແມ່ນສໍາເລັດເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຄິດວ່າການສອດຄ່ອງບໍ່ແມ່ນມາດຕະການຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເປັນການລົງທືນໄລຍະຍາວໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີການມັນແມ່ນ.