ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງ, ການໂຫຼດຂອງຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຝຶກຕາມຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນ ກຳ ນົດມັນ.

ກຳ ມະຈອນຄວນວັດແທກໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງ. ອັດຕາທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລານີ້ແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຢູ່ປະມານ 60 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 70 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເບິ່ງແຍງຕົວເອງຢ່າງຮີບດ່ວນ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເຕັ້ນປະມານ 50 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ນັກຂີ່ລົດຖີບມືອາຊີບຫລືນັກແລ່ນໄລຍະໄກມັກຈະມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 30 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ຊອກຫາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ

ທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານແລະໃນລະດັບທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ, ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍປົກກະຕິໂດຍໃຊ້ສູດງ່າຍໆ -. ມູນຄ່າແມ່ນປະມານ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊີ້ນໍາຈາກມັນ.

ການຮູ້ຈັກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດໄວຫລືຂີ່ລົດຖີບໄວ. ການອົບອຸ່ນ 15 ນາທີແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງແລ່ນ / ຂີ່ດ້ວຍຄວາມໄວຊ້າ. ໃນເວລາ XNUMX ນາທີຕໍ່ໄປ, ທ່ານເລີ່ມເລັ່ງຄ່ອຍໆ, ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານທຸກໆນາທີ. ການແລ່ນນາທີສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບງອກ. ເບິ່ງທີ່ໂມງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່.

ການອ່ານທີ່ສູງທີ່ສຸດຈະເປັນຫົວໃຈເຕັ້ນສູງສຸດຂອງທ່ານ. ການທົດສອບນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຂີ່ສະກີຫລືໃນການຝຶກຊ້ອມອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ.

ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ

ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມລະດັບ, ຂື້ນກັບຄວາມແຂງແຮງແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ…ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນ 50-60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີການກຽມຕົວທາງຮ່າງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້. ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກແອບແສງສະຫວ່າງພຽງແຕ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງຫຍັງຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍຫາຍໄປຈາກຮູບຮ່າງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສຸມແບບປານກາງ…ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 60-80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມທາງຮ່າງກາຍໄດ້ດີແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

Workout ສຸມຫຼາຍ…ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າ 80% ຂອງອັດຕາສູງສຸດຂອງທ່ານ. ພາລະດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງດີເດັ່ນແລະຕ້ອງການຕົວຢ່າງ, ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃນການແຂ່ງຂັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກໃນໄລຍະທີ່ໃນໄລຍະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງກວ່າ 90% ຂອງສູງສຸດ.