ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງຄົນໃນໂລກທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະຍິ່ງເຈັບຄໍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງມີ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍອັນນີ້ໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ບອກໂດຍນັກກາຍຍະກັມ Danil Kalutskikh.
ນັກກາຍຍະກັມມືອາຊີບ, ເຈົ້າຂອງສະຖິຕິ, ຜູ້ຊະນະເລີດຂອງ "ນາທີລັດສະີພາບ".
www.kalutskih.com
ສໍາລັບການອ້າງອີງ: Danil ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຕັ້ງແຕ່ລາວມີອາຍຸສາມປີ. ຂ້ອຍສ້າງສະຖິຕິ ທຳ ອິດຂອງຂ້ອຍຕອນອາຍຸ 4 ປີ-ຂ້ອຍກົດດັນໄດ້ 1000 ເທື່ອ. ສະຖິຕິ ທຳ ອິດຢູ່ໃນ Guinness Book of Records ແມ່ນຕອນອາຍຸ 11 ປີ, ສະຖິຕິທີສອງຢູ່ໃນອາຍຸ 12 ປີ. ຈາກລາວອາຍຸ 6 ປີ, ລາວສະແດງເທິງເວທີ. ຜູ້ຊະນະເລີດຂອງ "ນາທີຂອງລັດສະີພາບ". ປະຕິບັດດ້ວຍ Cirque du Soleil. ດຽວນີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງກາຍຍະ ກຳ ແລ້ວ, ລາວinsຶກອົບຮົມຕາມວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງລາວເອງ, ຂຽນປຶ້ມ. ພິຈາລະນາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັກກາຍຍະກັມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.
- ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບດ້ານຫຼັງແມ່ນບໍ່ຊັດເຈນ - ຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນ! - Danil ຮັບປະກັນພວກເຮົາ. - ກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດຈັບເຈົ້າໄດ້ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ໃດກໍ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະປິ່ນປົວຕົວເອງຫຼາຍປານໃດ, ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດແລະຊ່ວຍຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ກ້າມຊີ້ນທາງດ້ານຫຼັງແລະກ້າມຊີ້ນທັງthatົດທີ່ຢູ່ຕາມກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຕ້ອງມີພະລັງ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຢືດຢຸ່ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຍຶດໄດ້ຕະຫຼອດ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຈະໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງແລະຄໍນ້ອຍ small ແຕ່ມີປະສິດທິພາບແກ່ເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເຮັດບົດeveryຶກຫັດທຸກ every ມື້ - ຫຼັງຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ. ແນ່ນອນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານມີພະຍາດຕິດຕໍ່ໃດ. ຖ້າເຈັບຫຼັງຫຼືຄໍຂອງເຈົ້າ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບທ່ານfirstໍກ່ອນ.
ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງເຈົ້າກົງ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ໄປອ້ອມຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງເທິງແລະຈັບຫູຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຫົວຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຫູເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບມັນ. ກົດໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະໃນເວລານີ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້: ຄາງຂຶ້ນ - ຈັບ, ຄາງລົງ - ກັກ. ເຮັດຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.
ປ່ຽນມືຂອງເຈົ້າ. ເຮັດວິທີດຽວກັນກັບທາງອື່ນ.
ພວກເຮົາດຶງຄາງໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ (ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຄໍຂະຫຍາຍແນວໃດ), ພັບມືຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັບລັອກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ມືຢູ່ເທິງຫົວໃນກໍລະນີນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ການໂຫຼດ (ກ້າມຊີ້ນຍືດອອກພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງມື). ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກ້ຽງແລະຢຽດຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສັບສົນ: ຫຼຸດຫົວລົງແລະຫັນຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢ່ອນລົງ: ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ (ກົ້ນຮອດສົ້ນ) ແລະນັ່ງ. ທຸກຢ່າງ! ທຳ ມະຊາດໄດ້ວາງໄວ້ວ່າ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍ ສຳ ລັບພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຢູ່ແລ້ວເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢືດອອກແລະບາງຄັ້ງກໍ່ກະທົບ - ນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະບັບ ໜຶ່ງ ທີ່ຊັບຊ້ອນແມ່ນເຮັດໃຫ້ສົ້ນສົ້ນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນແລະນັ່ງ.
ຍິ່ງສັບສົນກວ່າ, ເອົາຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາລວມກັນແລະນັ່ງຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້.
ຖ້າເຈົ້າຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະຍືດອອກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງicateສັບສົນ: ພວກເຮົາວາງມືໃສ່ຫຼັງຫົວ.
ນອນຫງາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປທາງຂ້າງ. ຍົກແລະງໍຂາຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັງເກດເຫັນມຸມ 90 ອົງສາ - ຂໍ້ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ). ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາພື້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ (ຜ່ານຮ່າງກາຍ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແຕະພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າອາດຈະຕົກອອກມາຈາກພື້ນ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກເພື່ອເຂົ້າຫາແລະສໍາຜັດພື້ນ. ສິ່ງດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີການປ່ຽນແປງ: ນຳ ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາລົງກັບພື້ນ, ກົດດ້ວຍມືຊ້າຍ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ, ຜ່ອນຄາຍແລະດຶງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນກັບພື້ນ (ດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຜ່ານຄວາມເຄັ່ງຕຶງ).
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນສັດຕູຂອງອັນທີ່ຜ່ານມາ. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ມືວາງຢູ່ພື້ນ. ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າ (ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເຄັ່ງຕຶງ), ດ້ວຍນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າຢຽດໄປຫາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າຕອນທໍາອິດເຈົ້າພຽງແຕ່ແຕະພື້ນ, ບໍ່ແມ່ນແປງ. ຄ່ອຍ bring ເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາແຂນ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັກສິດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງ - ເຮືອ. ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ແຂນແລະຂາຂອງເຈົ້າຢຽດອອກ, ຍົກຂຶ້ນແລະຄ້າງໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ, ຍົກ ໜ້າ ເອິກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍ, ເຂົາເຈົ້າເຮັດບົດthisຶກຫັດນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີແລະຫຼາຍວິທີ.
ການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້: ງໍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.