ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຮັກເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ພົບໃນຜັກ, ໜັງ fruitາກໄມ້, ແລະເປືອກເມັດພືດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍ, ແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນລໍ້າຄ່າມາໃຫ້ພ້ອມທັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍ
ເສັ້ນໃຍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແລະຜັກ. ເສັ້ນໃຍທີ່ເຮັດວຽກທ່ານອາດຈະພົບໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານແລະຮ້ານຂາຍຢາໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ. ອາຫານພືດແມ່ນປິດບັງຈາກສາຍຕາຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນມີບົດບາດພິເສດໃນການ ບຳ ລຸງທາດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ເສັ້ນໄຍພືດ, ຫຼືເສັ້ນໄຍ, ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງ ລຳ ໄສ້. ພວກມັນມີຢູ່ໃນສອງປະເພດ: ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດຜ່ານເຂົ້າໄປໃນແຫຼວ, ໃຄ່ບວມແລະກາຍເປັນຄ້າຍຄືກັບວຸ້ນ. ສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວມີຜົນດີຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ເຄື່ອງປັບອາກາດ). ເສັ້ນໄຍລະລາຍສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໄດ້, ມັນມີຫຼາຍຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ສາຫຼ່າຍທະເລແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ.
ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ຍັງເປັນການດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ພວກມັນ ກຳ ຈັດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະກົດໃນ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຢູ່ໃນທັນຍາພືດ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜັກແລະfruitsາກໄມ້.
ຖ້າທ່ານກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ເສັ້ນໃຍຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດອາຫານ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ້ອງກັນ. ເສັ້ນໃຍປ້ອງກັນມະເລັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ການເກີດຂື້ນຂອງຕ່ອມຂົມ.
ການສູນເສຍເສັ້ນໃຍແລະນ້ ຳ ໜັກ
ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພິສູດວ່າການ ນຳ ໃຊ້ໃຍອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມລັບທັງ ໝົດ ແມ່ນວ່າເສັ້ນໃຍຜັກຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນເງິນຝາກໄຂມັນ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັງຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້, legumes, ແລະອື່ນໆ, ແລະໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ.
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດຈາກ Examine, ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈທີ່ຍາວນານ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈັກກົນຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ພວກມັນຖືກກະຕຸ້ນບໍ່ແມ່ນໂດຍຮໍໂມນ, ແຕ່ໂດຍການຍືດເນື້ອເຍື່ອກະເພາະອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ, ທ່ານກະຕຸ້ນຕົວຮັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະບໍ່ກັດ. ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ແຄລໍຣີ່ສູງ.
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງສ່ວນ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາລໍລີສູງ. ເສັ້ນໃຍອາຫານເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄາບຕໍ່ມື້.
ຂ້ອຍຄວນບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ?
ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat, muesli, appleາກແອັບເປີ້ນຂຽວຫຼືຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ XNUMX ຈອກ.
ມາດຕະຖານຂອງເສັ້ນໃຍປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນ 25-40 ກຼາມ. ສຳ ລັບທຸກໆພັນ calories ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນມີ 10-15 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານກິນ 1,500 calories, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ກຣາມ, ແລະຄົນຍຸກ ໃໝ່ ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ກິນແມ້ແຕ່ 10 ກຣາມ.
ເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວປ່ຽງ ໜຶ່ງ ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ 0.5 ກຣາມ, ເຂົ້າຈີ່-1 ກຼາມ, ຟີມ-1.5 ກຣາມ. ຖ້ວຍເຂົ້າຈ້າວຂາວ 1.5 ກຣາມ, ສະຫຼັດ -2.4 ກຣາມ, ແຄລອດ-2.4 ກຣາມ, orangeາກສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ -2 ກຣາມ.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບມາດຕະຖານປະຈໍາວັນສະເພາະກັບຜະລິດຕະພັນຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ, ທ່ານສາມາດໄປເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ (calorizator). ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແລະການຂັດອາຫານກໍ່ທໍາລາຍເສັ້ນໄຍອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ 100 g ຂອງມັນຕົ້ນພາຍໃນ 2 g ຂອງເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຮູບແບບປອກເປືອກ, ບໍ່ມີຫຍັງຍັງຄົງຢູ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ປະຖິ້ມນ້ໍາໃນຄວາມໂປດປານຂອງຫມາກໄມ້ແລະນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍເປັນອາຫານເສີມ, ເພີ່ມເຂົ້າ porridge, pastries ອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ແລະເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນໄຍ, ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນຈະດູດນ້ໍາແລະເພີ່ມປະລິມານ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນ receptors ຍ່ອຍອາຫານແລະຮັບປະກັນ satiety.
ຕື່ມເສັ້ນໃຍເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອຸກໃຈ, ເພີ່ມການສ້າງກgasາຊແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ.
ໃຍອາຫານແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຄຸນຄ່າເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນແລະຊ່ວຍລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.