El biceps brachialໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກພຽງແຕ່ເປັນ biceps, ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນຫນ້າຂອງແຂນ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນ flexion ຂອງແຂນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ. ດ້ວຍແຂນສອກຄົງທີ່, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ໃສ່ສາຍແຂນບ່າໃນຂະນະທີ່ແຂນສອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຊູນຂອງ forearm. ດ້ວຍການສ້ອມແຊມ forearm, ມັນຜະລິດ flexion ຂອງສອກເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນມໍເຕີຕົ້ນຕໍຂອງ flexion ຂ້າງຫນ້າແລະໃນການຫມຸນພາຍນອກຂອງ shoulder ໄດ້ motor ຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແມ່ນເພື່ອເປັນ motor ຕົ້ນຕໍຂອງການລັກພາຕົວຫນີ.
ມັນປະກອບດ້ວຍສອງສ່ວນ, ຫນຶ່ງສັ້ນຫຼືພາຍໃນແລະອີກ, ເອີ້ນວ່າຍາວຫຼືພາຍນອກ. ທັງສອງ ກ້າມເນື້ອທ້ອງ ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມໃນ tendon ທົ່ວໄປໃນ radius ໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນ tuberosity bicipital ຂອງດຽວກັນ.
ຄຽງຄູ່ກັບ quadriceps ຫຼືທ້ອງນ້ອຍ, biceps ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີ lucid ຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການບາດເຈັບຂອງ biceps ຕົວເອງຫຼືກ້າມຊີ້ນ antagonist ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນ, ຂອງ triceps.
ໃນເວລາທີ່ວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດມັນໃນລັກສະນະເຊັ່ນ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ postural. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ຮ່າງກາຍສ້າງຮູບແບບ neuromuscular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະກັບ ການຊໍ້າຊ້ອນກາຍເປັນຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເດັ່ນຊັດ ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ກ້າມຊີ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ underuse, ນິຍົມ inhibition ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນ vicious ທີ່ກ້າມຊີ້ນພັດທະນາຫຼາຍເຮັດວຽກຫຼາຍແລະພັດທະນາຫນ້ອຍກໍ່ຍັງ inhibited ຫຼາຍແລະຫຼາຍ.
ວິທີການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອສະແຫວງຫາຄວາມສົມດູນເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍ flexion elbow ແຕ່ລະຄົນທີ່ແນະນໍາ, ມັນຈະຖືກຊົດເຊີຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນສອກ.
ເຈາະ
- Biceps ກັບແຖບ Z: ດ້ວຍແຖບນີ້ມັນບັນລຸໄດ້ວ່າຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກທົນທຸກຫນ້ອຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງ forearms, ດັ່ງນັ້ນການສຸມໃສ່ການ biceps.
- Biceps ທີ່ມີແຖບຊື່ແລະຈັບກວ້າງ: ມັນເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະສ່ວນສັ້ນຂອງ biceps ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Bicep Curl: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະດ້ວຍ dumbbells, ແນະນໍາໃຫ້ມີບ່ອນຮອງລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາດ້ານຫລັງ.
- ຄອບງໍາດ້ວຍການຈັບຫົວ: ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຂໍ້ຜິດພາດ
- ສອກແຍກອອກຈາກຮ່າງກາຍ: ຖ້າສອກງໍຖືກເຮັດແບບນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນ biceps, ວຽກງານຕົ້ນຕໍຈະເຮັດໂດຍບ່າແລະ forearms. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ຂອງທ່ານ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ: biceps ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສອງຮ່າງກາຍແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທັງສອງຢ່າງສົມດູນ.
- ສ່ວນເກີນ: ປະລິມານການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຕ້ານທານໄດ້ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດເກີນ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງໝົດ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນໄດ້ຮັບ, ຕ້ອງຊອກຫາຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດ.