ເປັນເວລາຫຼາຍປີທີ່ຜູ້ຍິງໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບຊຸດຂອງຄວາມລຶກລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນບັນດາອັນທີ່ ສຳ ຄັນ, ການweightຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼືເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຊໍ້າຄືນຫຼາຍຄັ້ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ. ແຕ່ຜູ້ຊາຍກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມເຊື່ອແບບຈໍາກັດປະເພດນີ້ເນື່ອງຈາກມີຄົນຈໍານວນ ໜ້ອຍ ທີ່ເຂົ້າມາຫາກຸ່ມຊົນຊັ້ນ, ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນເຊັ່ນ: ການningູນວຽນ. ເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ເດັກຜູ້ຊາຍໄດ້ເຂົ້າມາຫຼາຍປີກ່ອນແລະໄດ້ ທຳ ລາຍນິທານທັງthoseົດເຫຼົ່ານັ້ນ, ລວມເອົານ້ ຳ ໜັກ ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຍິງເອົານ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ແລະຜູ້ຊາຍເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນກຸ່ມຕາມຈັງຫວະຂອງດົນຕີ.
ເຄື່ອງສູບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ ໃນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຊ້ໍາປະມານ 55 ນາທີດ້ວຍດົນຕີທີ່ເລືອກເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້. ມັນຮັກສາໂຄງສ້າງອັນດຽວກັນສະເalwaysີ, ແຕ່ວ່າຈັງຫວະແລະປະເພດຂອງວຽກແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າເຮັດວຽກດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ໃຊ້ບາແລະແຜ່ນແລະtrainຶກກ້າມຊີ້ນທັງofົດຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະເຮັດຜ່ານເພງເພງສິບເພງແລະຫ້ອງຮຽນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມທ່ອນໃຫຍ່ຄື: ການອຸ່ນເຄື່ອງ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ stretching. ດ້ວຍວິທີການນີ້, ການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມແຂງແຮງແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້, ແຕ່ຍັງມີການປະຖົມນິເທດ, ຄວາມສົມດຸນ, ຈັງຫວະແລະການປະສານງານ.
ນອກຈາກນັ້ນຍັງສາມາດຈັດການປະຊຸມໄລຍະສັ້ນແລະເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງໃຊ້ເວລາລະຫວ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາ 45 ນາທີເຊິ່ງ ໜ້າ ເອິກ, ຂາ, ຫຼັງ, ແຂນແລະ ໜ້າ ທ້ອງກໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຄືກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເຮັດຊ້ ຳ ກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮຽນງ່າຍ. ເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປັນກຸ່ມໃຫຍ່ແລະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານພື້ນຖານເຊັ່ນ: ນັ່ງຢຽບ, ຍົກເຄື່ອງຍົກຫຼືກົດຕີຫົວມ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ມັນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.
- ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.
- ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
- ຊ່ວຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ.
- ເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.
ຄວາມສ່ຽງ
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລືອກພາລະທີ່ບໍ່ເorາະສົມຫຼືບໍ່ເຄົາລົບຄວາມຄືບ ໜ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ດີແລະຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງແລະເຮັດໃຫ້ໄດ້ດີຫຼາຍກ່ວາຈັບຫຼາຍໂພດແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄໍາແນະນໍາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງສູບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເລີ່ມຈາກນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອຮັບເອົາການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິ, ແຂ່ງຂັນກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງເພື່ອປັບປຸງແລະແນ່ນອນມ່ວນກັບດົນຕີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດລະຫວ່າງສອງຫາສາມພາກຕໍ່ອາທິດ.