ອອກກໍາລັງກາຍ: ຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ດີ

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເທື່ອດຽວແລະເປັນເວລາທັງinົດໃນສອງສາມເດືອນ, ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະການtrainingຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ?

Irina Turchinskaya:

- ຄວາມຜິດພາດຫຼັກຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວສໍາລັບລະດູຫາດຊາຍແມ່ນອາໄສເວດມົນຄາຖາ. ເຈົ້າອົດອາຫານແລະຫວັງວ່າໃນເວລາອັນສັ້ນ you ເຈົ້າຈະກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນທີ່ສະສົມມາໄດ້ຫຼາຍປີ. ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຊົ່ວຄາວ. ຖ້າວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະເບິ່ງບໍ່ດີ, ສະນັ້ນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງດັ່ງກ່າວໃນສອງອາທິດຫຼື ໜຶ່ງ ເດືອນ. ເຈົ້າຕ້ອງພິຈາລະນາຄືນໃbehavior່ເຖິງພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງເຈົ້າ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າ ໜັກ ຈະບໍ່ກັບຄືນມາອີກ. ຄົນເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ກັບຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄດ້ໂຄສະນາໄວ້ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງສັນຍາວ່າຈະໄດ້ຜົນໄວດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສ່ວນຕົວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. berriesາກໄມ້ປ່າເມັດວິເສດ, ເປືອກຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ຫາຍາກແລະສານເພີ່ມເຕີມອື່ນ that ທີ່ສັນຍາວ່າຈະ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນຕະຫຼອດໄປແມ່ນເປັນນິທານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢາ placebo ຈະໄດ້ຜົນ, ຜົນກະທົບຂອງມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວແລະປີ້ນກັບກັນໄດ້. ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບອາຫານ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງການ.າກໄມ້ປ່າເມັດໃດ any ເລີຍ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃນເລື່ອງໂພຊະນາການ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ພຽງແຕ່ຫຼິ້ນກິລາເທົ່ານັ້ນ?

Denis Semenikhin:

- ອັນທີ່ສອງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ແລະທົນທານຫຼາຍກວ່າ ທຳ ອິດ. ຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງກໍ່ເລີ່ມຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ເmoreາະສົມກວ່າ. ລາວຕ້ອງການຟື້ນຕົວຈາກການtrainingຶກອົບຮົມແລະກະກຽມສໍາລັບບົດຮຽນຕໍ່ໄປ, ແລະອັນນີ້ຕ້ອງການສານບາງຢ່າງ. ຕົກລົງເຫັນດີວ່າໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂຶ້ນພູ, ເມື່ອເຈົ້າຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-40 ກິໂລແມັດດ້ວຍກະເປົbackາເດີນທາງພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້, ບໍ່ມີໃຜຕ້ອງການກິນເຂົ້າແລງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍມ້ວນແລະຂອງຫວານ. ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງການອາຫານປົກກະຕິແລະມີທາດບໍາລຸງ!

Irina Turchinskaya:

- ໃນຄາບອາຫານ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໄດ້ມີສຸຂະພາບດີແລະເfitາະສົມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, ເຊິ່ງບໍ່ງາມເທົ່າກັບໄຂມັນ. ສິ່ງທີ່ຖືກເຊື່ອງໄວ້ເບື້ອງຫຼັງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຈະຢູ່ຂ້າງນອກ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງໂດຍການກິນອາຫານດ້ວຍວິທີພິເສດ, ວິທີດຽວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຄື: ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ຟັນດາບຫຼືເຕັ້ນລໍາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ກິລາໃດກໍ່ມີວິທີການຂອງຕົນເອງ, ເປົ້າາຍຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສວຍງາມ, ເປັນຮູບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດອັນໃດດີກ່ວາການສ້າງຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີອັນໃດແປວ່າ "ການສ້າງຮ່າງກາຍ".

ການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແມ່ນພົວພັນກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ: ຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຖ້າບໍ່ມີຄັ້ງທໍາອິດຫຼືບໍ່ມີຄັ້ງທີສອງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງເປັນລະບຽບຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນອັນໃດທີ່ເປັນຕາຢ້ານ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການສານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນໄສ້ກອກ, ໃນນັ້ນມີປະລິມານໂປຣຕີນທໍາມະຊາດຕໍ່າສຸດ. ມັນກາຍເປັນພະລັງງານເກີນ, ຈາກສິ່ງທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ພວກມັນກາຍເປັນເງິນໄຂມັນ.

ມີສອງຄວາມຄິດເຫັນທີ່ນິຍົມແລະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ. ຈະເຮັດແນວໃດ: ກິນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ or ຫຼືໃນສ່ວນນ້ອຍ throughout ຕະຫຼອດມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອີ່ມບໍ?

Irina Turchinskaya:

- ບໍ່ມີອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດອັນດຽວ, ຄືກັນກັບວ່າບໍ່ມີຄົນທີ່ຄືກັນcompletelyົດ. ໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລ້ວ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ມະນຸດມອບໃຫ້ - ປະເພດການເຜົາຜານອາຫານ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ວຽກງານຂອງຜູ້ໃດກໍ່ຕາມທີ່ຊອກຫາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເລືອກຂອງຕົນເອງຈາກວິທີການໂພຊະນາການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ບາງຄົນຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ດີແລະອາຫານຄ່ ຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ບາງຄົນຕ້ອງການ“ ສະບັບພາສາອີຕາລີ”: ຈອກກາເຟ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ ຳ ເຕັມ. ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງສິ່ງໃnew່ແລະທົດລອງ. ກົດລະບຽບການດຽວກັນໃຊ້ໄດ້ກັບການຶກອົບຮົມ. ມີຄວາມຄາດຫວັງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພດຂອງການໂຫຼດບາງອັນ: ບາງຄົນເປັນນັກແລ່ນ, ແລະບາງຄົນເປັນຜູ້ຢູ່. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍມັກເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ. ຫຼາຍຂຶ້ນ.

Denis Semenikhin:

- ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ ໜ້ອຍ, ໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະດີທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານ. ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງinົດໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການງ່ວງນອນ, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນຕ້ອງການກິນຂອງຫວານຫຼັງຈາກອາຫານແລງ - ແຫຼ່ງພະລັງງານໄວທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍ່ອຍສິ່ງທີ່ໄດ້ກິນໄປ. ຂໍແນະນໍາຢ່າງສູງທີ່ຈະບໍ່ນໍາເອົາຕົວທ່ານເອງມາສູ່ອັນນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ການຮັບປະທານອາຫານແມ່ນມີເຈດຕະນາແລະວາງແຜນໄວ້. ທຸກ Everyone ຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຖືກດໍາເນີນໄປໂດຍການສົນທະນາໃນເຫດການທາງສັງຄົມບາງຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຈົ້າຄວນຮູ້ຢູ່ສະເofີວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຫຍັງຢູ່, ບໍ່ເຄີຍກິນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.

ຜະລິດຕະພັນອັນໃດທີ່ຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຊັງຕີແມັດພິເສດ, ແລະອັນໃດທີ່ພວກມັນເຮັດຜິດບາບ?

Irina Turchinskaya:

- ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຈົ້າໄດ້ກະກຽມໂດຍສ່ວນຕົວແມ່ນມີປະໂຫຍດຄື: ຊີ້ນຕົ້ມ, ຈືນຫຼື ໜຶ້ງ, ຊີ້ນໄກ່, ປາ, ອາຫານຂ້າງງ່າຍ simple. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອົບແຫ້ງແລ້ວແລະແຊ່ແຂງ. ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນມີອັນໃດຜິດທາງອາຍາໃນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຕົ້ມ, ມີ ຄຳ ຖາມເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກຕື່ມນ້ ຳ ຊອດໃສ່ກັບເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ເຊິ່ງອາດລວມເຖິງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ແຍກຕ່າງຫາກ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ mayonnaise. ມີໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະຍັງມີ mayonnaise, ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ, ນ້ໍາມັນດຽວກັນຫຼືໄຂ່ນົກກະທາ. ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພວກເຂົາແລະລາຄາຂອງຊອດທີ່ກຽມພ້ອມນີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໂຄສະນາມັນ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນ: ຜົນສໍາເລັດຂອງອຸດສາຫະກໍາເຄມີແມ່ນຢູ່ໃນຊັ້ນວາງ, ແລະບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ.

Denis Semenikhin:

ກ່ອນອື່ນfoodsົດ, ອາຫານທັງrichົດທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ, ພຽງແຕ່ອັນທີສອງແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເອົາໃຈໃສ່ໃນອັນດັບທໍາອິດ, ແຕ່ການສັງເກດການຂອງຂ້ອຍເວົ້າເຖິງການໃຫ້ຄະແນນເຊັ່ນນັ້ນ. ເກືອບຈະບໍ່ມີອາຫານທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າ, ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ! ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ຊັດເຈນປະກອບມີສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ: ເນີຍແຂງ, ໄກ່ງວງຫຼືໄກ່ທອດ, ປາບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ຂາວ. ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍປົກກະຕິແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໂຕ້ແຍ້ງວ່າມີພຽງແຕ່ການໂຫຼດ cardio ເທົ່ານັ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ອັນອື່ນແມ່ນພະລັງງານ. ອັນໃດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ແທ້?

Irina Turchinskaya:

- ຖ້າພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນໂຄງການຈໍານວນຫຼາຍທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ລົງຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະລີລະວິທະຍາ, ແລ້ວມີສອງຮູບແບບຂອງການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຄື: ແອໂຣບິກແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຮູບແບບທໍາອິດ, ການລະລາຍຂອງພະລັງງານເກີດຂື້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງອົກຊີ, ແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເງິນfatາກໄຂມັນຈະຖືກເຜົາໃນທັນທີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະຍາວ, ຕໍ່າຫາປານກາງ: ແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຍ່າງຂຶ້ນພູ. 20-30% ຂອງຊັບພະຍາກອນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີພະລັງງານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຖ່າຍໂອນສ່ວນໃnew່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກເນື້ອເຍື່ອ adipose ໄປຫາເນື້ອເຍື່ອເຮັດວຽກ. ຜົນກະທົບທີ່ກະທັດຮັດຮູ້ສຶກໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຈະຫາຍໄປ. ໃນຮູບແບບທີສອງ, ພະລັງງານແມ່ນເອົາມາຈາກກ້າມຊີ້ນເອງ, ຫຼືຈາກເລືອດຫຼືຕັບ. ການເຮັດວຽກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ຄັງ ສຳ ຮອງໄຂມັນໃນທັນທີ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕີມຄືນຄັງ ສຳ ຮອງທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ - ຜົນກະທົບຈະຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ.

ທັງການໂຫຼດແອໂຣບິກແລະການບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແລ້ວພວກມັນຄວນຈະລວມເຂົ້າກັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບເປົ້າtrainingາຍການtrainingຶກອົບຮົມ: ເພື່ອເຜົາຜານນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຫຼືພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ແລະຈາກນັ້ນສ້າງຮູບຮ່າງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີຄົນຂັບ.

Denis Semenikhin:

- ເມື່ອຄົນມາຫາຊຸບເປີມາເກັດ, ລາວເຫັນສິນຄ້າໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງ. ອັນດຽວກັນນີ້ເປັນຄວາມຈິງໃນດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ທາງເລືອກແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນທ່າມກາງຄວາມອຸດົມສົມບູນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ເsuitາະສົມກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ: ບາງຄົນມັກຮຽນເປັນກຸ່ມ, ລາວຕ້ອງການຈິດໃຈລວມsomeoneູ່, ບາງຄົນມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບສະມາທິ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສຶກສາຂໍ້ສະ ເໜີ ທັງ,ົດ, ຖາມຜູ້ສອນ, ພະຍາຍາມເອົາ ຈຳ ນວນໂປຣແກມສູງສຸດທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ.

ໃນຄລາສສິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ:

1. ການໂຫຼດພະລັງງານ (ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ນໍ້າ ໜັກ ຟຣີ)

2. ການໂຫຼດຫົວໃຈ (ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງເປັນເວລາດົນ)

3. ພາລະການປະສານງານທີ່ຊັບຊ້ອນ (ການຫຼີ້ນກິລາ, ການຫຼິ້ນສະກີ, ການຫຼິ້ນສະໂນບອດ, ການຂີ່ເຮືອຍາວ, ການໂຕ້ຄື້ນ - ທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງກົມກຽວ).

4. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່ແລະຄວາມກວ້າງຂວາງ - ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ການຍືດ.

ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຈັກເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນ?

Irina Turchinskaya:

- ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການປັບໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຄືນໃradical່, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສີ່ຫາຫ້າອາທິດ. ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ: ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທຸກຄົນມີພະລັງງານສະສົມໄວ້ຢູ່ສະເonີ, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າ, ແຕ່ວຽກຄວນຈະເປັນປະຈໍາແລະເປັນປະຈໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂຶ້ນຕື່ມ. ຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງເປັນສາມ. ຖ້າເຈົ້າບັນລຸຜົນທີ່ເidealາະສົມ, ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກperfectlyົນຢ່າງສົມບູນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສອງເທື່ອ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງມີພາລະ ໜັກ ຫຼາຍ. ສະນັ້ນຢ່າອິດສາຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງສວຍງາມເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຊົ່ວໂມງດຽວຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກເບື້ອງຕົ້ນຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ!

Denis Semenikhin:

- ມັນທັງdependsົດແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ກົດເກນຄືວ່າເພື່ອເບິ່ງຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້practiceຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.

ຫຼາຍ people ຄົນໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດເຂົາເຈົ້າເຊົາໄປເພາະເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຫັນການບັນເທົາທີ່ຕ້ອງການ. ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ?

Irina Turchinskaya:

- ຖ້າຄິວຍັງບໍ່ປາກົດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້trainingຶກແອບ ໜັກ ພໍ. ສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ. ເຈົ້າບໍ່ເມື່ອຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ຍ່າງຊ້າ along ໄປຕາມເສັ້ນທາງ, ລອຍນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍບໍ? ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບແລະບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດ is ກໍາລັງເອົາຊະນະ, ການອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍເຂົ້າໄປໃນເຂດເຕີບໂຕທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

ວິທີການຮັກສາຜົນກະທົບແລະບໍ່ເລື່ອນກັບຄືນໄປຫາປະລິມານເກົ່າ?

Denis Semenikhin:

- ການບັນລຸຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າການຮັກສາມັນ. ສົມມຸດວ່າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ຈາກນັ້ນສີ່ຫຼືຫ້າຊົ່ວໂມງຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ແຕ່ເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ບັນລຸໄດ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາຮຽນເປັນເວລາດົນ. ເຈົ້າຕ້ອງຍຶດprincipleັ້ນຫຼັກການງ່າຍ simple ຄື: 80% ພຶດຕິ ກຳ ກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະ 20% ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະການລະເມີດລະບອບການປົກຄອງ. ເຈົ້າສາມາດໄປງານກິນລ້ຽງແລະກິນເຂົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຮູບຮ່າງດີ, ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະບໍ່ຕື່ນໄຂມັນ, ເຈົ້າຈະມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະມີຄວາມລະອາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ເຈົ້າຈະກໍາຈັດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີທັງinົດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້.

ວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແບບໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນແທ້?

Irina Turchinskaya:

- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດກໍ່iesາຍຄວາມວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດວຽກດ້ວຍຕົນເອງ. ລາວສາມາດແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ລອຍນໍ້າໄດ້ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມີການເຄື່ອນໄຫວ. ສິ່ງອື່ນແມ່ນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້ອຍສົງໃສປະສິດທິພາບຂອງໂຍຄະທີ່ມີນໍ້າຫຼາຍຫຼືການເຕັ້ນຊ້າ, ເພາະວ່າຄວາມ ໜັກ ຂອງພາລະດັ່ງກ່າວແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ມາດຖານສໍາລັບປະສິດທິພາບແມ່ນງ່າຍດາຍ - ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງ, ເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ແທ້ຈິງ, ຊື່ສັດ.

Denis Semenikhin:

- ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນໂລກຂອງການຕະຫຼາດທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແລະມີຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຫຼາຍ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການວິຈານໂຄງການຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ແຕ່ຍັງມີຂໍ້ຄວາມທີ່ໂງ່ຢູ່ກົງໄປກົງມາ. ຕົວຢ່າງ, ການປັບປ່ຽນບາງພື້ນທີ່ບັນຫາສະເພາະ. ບອກຂ້ອຍ, ເຈົ້າເຄີຍເຫັນຄົນເຕັມໂຕ, ແຕ່ມີ ໜ້າ ທ້ອງເປັນossີບໍ? ຕະຫລົກແລະໂງ່. ແຕ່ເປັນຫຍັງຈິ່ງມີຄໍາຖາມຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ຈະເອົາແນວໃດອອກແທ້ກະເພາະອາຫານ? Friendsູ່ເພື່ອນ,“ ກຳ ຈັດ”, ຫຼືແທນທີ່, ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນຈະຕ້ອງຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ - ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະມີການບັນເທົາທຸກ. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການນວດບໍ? ບາງທີຖ້າເຈົ້າເປັນrapໍນວດແລະບໍ່ແມ່ນtheໍນວດ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ນັ່ງພຽງແຕ່ໃສ່ກະຮອກຫຼື kefir ເທົ່ານັ້ນ, ແລະອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງການສະແດງ“ ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ”, ນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດ ລຳ ໄສ້, Yulia Bastrigina, ບອກກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດຂອງຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

- ປະຊາຊົນຮັບຮູ້ວ່າການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເອງວິຊາ. ເລື້ອຍ Often ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢຸດເຊົາກິນເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ກິໂລ, ຢຸດຢູ່ເຄິ່ງກິໂລ, ແລະແລ້ວສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງນ້ ຳ ໜັກ ໂຕນີ້ບໍ່ຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍປານໃດ ນຳ ອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນມັນ 250 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ.

- ກິນອາຫານພຽງແຕ່ເຂົ້າຫຼື kefir ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ, ແຕ່ເປັນພຽງເຈັດມື້ທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນມື້ເຂົ້າ. ຕະຫຼອດເວລານີ້, ຮ່າງກາຍ, ຂາດພະລັງງານ, ຈະສະສົມທ່າແຮງຫິວເຂົ້າ. ມັນສູງກວ່າ, ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຫຍັງຫຼາຍຫຼັງຈາກອາທິດ kefir, ຄີມສົ້ມທີ່ເຈົ້າກືນເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າເຈົ້າຂາດສານອາຫານ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການກວາດລ້າງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງເຈົ້າ.

-ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນເປັນລູກລະເບີດທີ່ໃຊ້ເວລາກວດກາແລະນໍາໄປສູ່ການເປັນໄຂມັນໃນຕັບ, ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ XNUMX ແລະເປັນໂລກ atherosclerosis.

- ວິທີຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃຫ້aູ່ອາດຈະບໍ່ເsuitາະສົມກັບເຈົ້າ. ເພື່ອຊອກຫາລະບົບໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ, ໄປຜ່ານຂັ້ນຕອນການພິມພັນທຸ ກຳ, ແລະເຈົ້າຈະພົບວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນ, ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດເrightາະສົມກັບເຈົ້າ. ຫຼືຕິດຕໍ່ຫາສະຖາບັນໂພຊະນາການ, ບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເລືອກອາຫານທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງຈັກວິເຄາະທາງເດີນອາຫານ - ເຄື່ອງມືທີ່ປະເມີນຕົວກໍານົດດ້ານສຸຂະພາບ.