ເນື້ອໃນ
ການຍືດຍືດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດຢູ່ໃນໂລກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ນັ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ເຮັດກິລາເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງຍືດເສັ້ນຢຽດເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກັບທຸກຄົນເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນທີ່ທີ່ດີແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບຫຼັງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ ຍ່າງພຽງເລັກນ້ອຍແລະ stretching ຕໍ່ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ ໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ.
ໃນບັນດາປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ Stretching, ເນັ້ນໃສ່ ການຂະຫຍາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ສໍາລັບຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຕົນ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍການຍືດຜ່ານແຮງກະຕຸ້ນແຕ່ບໍ່ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງການຍືດຕົວຄົງທີ່ແລະໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວຫຼືການເຄື່ອນທີ່ຂອງລູກປືນ. ກັບເຂົາເຈົ້າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ການໄຫຼຂອງເລືອດຂອງຮ່າງກາຍ ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ກ່ອນເຮັດກິດຈະ ກຳ ກິລາ.
ພວກມັນອີງໃສ່ການກະໂດດແລະການແກວ່ງທີ່ ກ້າມຊີ້ນທີ່ເປັນສັດຕູກັນ ຂໍຂອບໃຈກັບການຫົດຕົວຊໍ້າຄືນຂອງ ກ້າມຊີ້ນ agonist. ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຢູ່ລະຫວ່າງ 10 ຫາ 12, ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະຄວບຄຸມ.
ຄວາມນິຍົມຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບກິລາແຕ່ລະອັນແມ່ນບັນລຸໄດ້ແລະບໍ່ມີອີກແລ້ວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະລັງຂອງນັກກິລາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ມັກການກະກຽມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາທີ່ໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບແທ້, ໄດ້ ການຂະຫຍາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ພວກເຂົາຕ້ອງມີໄລຍະເວລາຍາວນານ, ຊຶ່ງmeansາຍເຖິງການອຸທິດເວລາລະຫວ່າງຫົກຫາສິບສອງນາທີໃນແຕ່ລະພາກແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອົບອຸ່ນກ່ອນ ໜ້າ ທີ່ພຽງພໍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຍືດເສັ້ນຄົງທີ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກ stretching, ນະໂຍບາຍດ້ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອແຕ່ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຕັ້ງແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຄື່ອນໄຫວໄວແມ່ນເຮັດໄດ້. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດ ການຂະຫຍາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ ກ່ອນກິດຈະກໍາກິລາແລະການຍືດເສັ້ນຍືດຄົງທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາກິລາ.
- ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ເພີ່ມແລະປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ອົກຊີເຈນທີ່ແພຈຸລັງ.
- ປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ.
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- ຮ່ວມມືກັນໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.
ການລະມັດລະວັງ
- ເກີນຂອບເຂດຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອົບອຸ່ນກ່ອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປພ້ອມກັບພວກເຂົາດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ.