ແຕ່ລະຖົງການກັ່ນຕອງ Stretching ເຂົາເຈົ້າເປັນອົງປະກອບຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດທີ່ພັກເຊົາແລະຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ຂໍຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກນ້ອຍແຕ່ເປັນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການtrainingຶກອົບຮົມສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ. ພວກມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະຫວ່າງລະບົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, fasciae ແລະເນື້ອເຍື່ອປະສາດ.
Stretches ບໍ່ແມ່ນເປັນເອກະລັກແຕ່ ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບທຸກຄວາມຕ້ອງການ ແລະ / ຫຼືຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ. ພວກມັນສາມາດຖືກຈັດປະເພດອອກເປັນສີ່ປະເພດຄື: ສະຖຽນລະພາບ, ເຄື່ອນໄຫວ, ເປັນລູກປືນແລະ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນການຢືດເສັ້ນຢືດຢຸ່ນເນື່ອງຈາກມັນຖືກປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ກ່ຽວກັບ ການຍືດກ້າມຊີ້ນອັນນຶ່ງຫຼືຫຼາຍບ່ອນຢູ່ໃນທ່າພັກຜ່ອນ ເຮັດເທື່ອລະເລັກເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຈົນເຖິງຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ແນ່ນອນແລະໄປເຖິງຈຸດທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດສະບາຍ,, ຢຶດທ່າຢູ່ລະຫວ່າງສິບຫາສາມສິບວິນາທີ.
ເມື່ອປະຕິບັດຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ and ແລະການພັກຜ່ອນ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນດີ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແມ່ນບັນລຸໄດ້. ເຖິງ ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະເປັນເວລາດົນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອກ້າມຊີ້ນ ໜັກ ເກີນ. ກັບເຂົາເຈົ້າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະກັບຄືນສູ່ສະຫງົບແລະຟື້ນຟູສະພາບປົກກະຕິ.
ປະເພດຂອງການຍືດສາຍຄົງທີ່
- ຊັບສິນ: ໃນການຢືດຢຸ່ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນຄູ່ຕໍ່ຕ້ານຖືກຍືດອອກໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ.
- ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ: ນັກກິລາຍືດກ້າມຊີ້ນໂດຍການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກກໍາລັງພາຍນອກໃສ່ແຂນຂາທີ່ຈະຖືກຍືດອອກ. ກຳ ລັງພາຍນອກນັ້ນສາມາດເປັນຫຸ້ນສ່ວນ, ນັກ ບຳ ບັດທາງກາຍ, ຫຼື ກຳ ແພງ.
Isometric: ກ້າມຊີ້ນຖືກເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຕໍ່ຕ້ານກັບການຍືດ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
- ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
- ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
- ຜະລິດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ
- ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ
ການລະມັດລະວັງ
- ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການຍືດສະຖິດຄົງທີ່ໃນໄລຍະຍາວຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາເປັນເວລາເຖິງສອງຊົ່ວໂມງ, ຫຼຸດພະລັງງານແລະຄວາມແຮງລົງ 30 ຫາ XNUMX ເປີເຊັນ.
- ການໃຊ້ໃນທາງທີ່ຜິດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ.
- ມີການສຶກສາທີ່ຂັດແຍ້ງກັນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດັ່ງນັ້ນຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຄວາມຮອບຄອບໃນການປະຕິບັດຂອງມັນດີກວ່າ.