ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກໄດ້ສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບທັງນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ຢູ່ ນຳ. ຖືກຕ້ອງ, ເລີ່ມຫຼືສິ້ນສຸດມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຍືດເສັ້ນຢືດຢຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຮ່ວມກັນ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປາກົດຕົວຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນທ່ານັ່ງອັນດຽວກັນນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ.
ສໍາລັບນັກກິລາ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີນິໄສການຍືດທີ່ດີນໍາ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ເຈົ້າຕ້ອງເລືອກເວລາທີ່ເາະສົມ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດເບິ່ງຄືວ່າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍືດກ່ອນຫຼິ້ນກິລາສາມາດສ້າງຜົນເສຍໄດ້ເນື່ອງຈາກການຍືດເຍື້ອເຢັນກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມສ້າງການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສູນເສຍຄວາມຕຶງຄຽດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວຕາມມາ.
ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຢືດອອກໄປກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ, ທັງdecreasedົດຫຼຸດການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ, ເພດຫຼືລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຄາດຄະເນແມ່ນຄວາມແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍືດອອກຫຼຸດລົງພຽງແຕ່ 5% ແລະຄວາມແຮງຂອງລະເບີດປະມານ 3%.
ການຍືດບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນເທົ່ານັ້ນແຕ່ໂຄງສ້າງທັງtogetherົດຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນເນັ້ນໃສ່ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກແລະເສັ້ນປະສາດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເປັນແນວນັ້ນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດພວກມັນຢ່າງລະອຽດ ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຊ້າ and ແລະຄ່ອງຕົວໄປພ້ອມກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ, ໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວຄືນແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຖືທ່າທາງເປັນເວລາ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ.
ປະເພດຂອງການຍືດ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນປະເພດຕ່າງ different ທີ່ຈະເລືອກສິ່ງທີ່ເsuitableາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນ static ໄດ້, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍືດເວລາພັກຜ່ອນແລະຖືທ່າທາງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລະການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເຊິ່ງລວມເຖິງແຮງກະຕຸ້ນໂດຍບໍ່ມີການເກີນຂອບເຂດຂອງຄວາມສະບາຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໄປ stretching isometric ໃນນັ້ນກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານການຍືດອອກ, ການເຄື່ອນໄຫວອັນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເປັນອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ຂອງການຍືດເສັ້ນຄົງທີ່ປະກອບດ້ວຍການຍືດໂດຍການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນປໍລະປັກໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ແລະຕົວຕໍ່, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີແຮງພາຍນອກຢູ່ແຂນຂາທີ່ຈະຍືດອອກໄດ້. .
ເຮັດສໍາເລັດບັນຊີລາຍຊື່ ລູກສອນໄຟຂີປະນາວຸດ, ເຊິ່ງເປັນຄືກັບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂີດຈໍາກັດກ້າມຊີ້ນຖືກບັງຄັບດ້ວຍການຟື້ນຕົວຄືນແລະ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ເຊິ່ງເປັນການປະສົມປະສານລະຫວ່າງ static ແລະ isometric.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ຫຼຸດຄວາມເຈັບປວດ
- ປັບປຸງທ່າທາງ
- ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວ
- ເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມເນື້ອ
- ເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ
- ປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາ
- ມັນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປສະຫງົບ
ຫ້າມ ...
- ເມື່ອມີການກະດູກຫັກຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ສາມາດສັງລວມໄດ້
- ຖ້າມີການອັກເສບຮ່ວມ
- ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຕິດເຊື້ອ
- ຖ້າມີອາການເຈັບປວດໃນເວລາປະຕິບັດພວກມັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຫຼືກ້າມຊີ້ນ
- ໃນກໍລະນີຂອງ hyperlaxity
- ຖ້າມີອາການບາດເຈັບຫຼືຮອຍຊໍ້າ
- ຖ້າມີອາການຂອງໂລກກະດູກພຸນ
- ຫຼັງຈາກເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ