ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ:

ປະເພດ:

ລະດັບການກະກຽມ: ໂດຍສະເລ່ຍ

ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ: 4

ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ: barbell, dumbbells, EZ-bar (ແຖບໂຄ້ງ), ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ

ຜູ້ຊົມ: ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ກ່ຽວ​ກັບ​ຜູ້​ຂຽນ​ໄດ້​: Steve Shaw

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູງເກີນໄປແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດວຽກຂອງແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ຊຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອແລະໄຟ.

ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ກັບໄປໃນປີ 1986, ທີ່ປຶກສາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ທ່ານດຣ Mike, ໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງໃນຊຸດ. ໃນ​ສະ​ໄຫມ​ນັ້ນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ອ່ອນ​ແລະ​ໄວ້​ວາງ​ໃຈ, ແລະ​ດັ່ງ​ນັ້ນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ເຮັດ​ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ທີ່​ຄູ​ອາ​ຈານ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເວົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, Dr.Mike ເປັນຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ບວກກັບປະລິນຍາເອກ. ແລະເປັນອາຈານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ໄວ້ວາງໃຈລາວ, ແລະຫຼັງຈາກສາມປີຂອງການນໍາໃຊ້ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ໃນໄລຍະສິບປີຂ້າງຫນ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊື່ສັດຕໍ່ປັດຊະຍາການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດຣ Mike, ແລະມັນບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລົ້ມເຫລວ. ວິທີການນີ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ເຈົ້າສາມາດຂໍຫຍັງໄດ້ອີກ?

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ລະບົບຂອງດຣ Mike. ແນ່ນອນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປຂ້ອຍຕ້ອງແກ້ໄຂມັນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຫວັງວ່າປະສົບການຂອງຂ້ອຍຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານກາຍເປັນນັກແກ້ຕົວທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບວິທີການແລະຕິດກັບມັນເປັນເວລາ 10 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ…. ແລ້ວ, ເຈົ້າຈະມີສິດທີ່ຈະປັບປ່ຽນໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ມີລະບົບໃດສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາທີ່ເຫມາະສົມຈົນກ່ວາມັນປັບຕົວກັບຄຸນລັກສະນະແລະຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Mike ແມ່ນກ່ອນເວລາຂອງລາວ. ລາວໄດ້ເຂົ້າຫາຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຈາກທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດໃນມື້ທີ່ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງນອກຈາກ mantra "ສົມມຸດວ່ານີ້ ... " ຫຼື "ຫຼັກການຂອງ Vader presuppose ນີ້ ... ". ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ຫຼັກ​ການ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ການ​ສ້າງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ສຸດ - ກ້າມ​ເນື້ອ​ມີ​ການ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ກັບ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ເລ​ື້ມ​ຄືນ. Dr.Mike ເຊື່ອວ່າໂດຍການນໍາໃຊ້ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທັງຫມົດໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈະບັນລຸ hypertrophy ສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອດຄ່ອງ. ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ຫຼັກການນີ້ໄດ້ເຮັດວຽກ, ແລະຂ້ອຍຫວັງວ່າມັນຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຄ້າງຫ້ອງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອ hypertrophy, ອ່ານຊັບພະຍາກອນ.

ອົງປະກອບຂອງໂຄງການ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອແລະໄຟ"

ລະບົບການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານວິທີພິເສດໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ: ພວກເຮົາຈະມີຕົວເລືອກ XNUMX ຊຸດ, ແລະພວກເຮົາຈະໃຊ້ມັນທັງ ໝົດ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ, ພວກເຮົາຈະເຮັດຊຸດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງເປີດກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ. ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຈາກ 3 ຫາ 5 reps, ວິທີການທັງຫມົດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດວຽກດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດ 5 reps ສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍ, ພວກເຮົາເຮັດຈາກ 2 ຫາ 4 ຊຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ສອງວິທີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າສໍາລັບບາງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ບໍ່ສົມຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າຊຸດພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຄວນຈະເປັນແນວໃດ.

1. ກ້າມ. ຊຸດກ້າມເນື້ອປະກອບດ້ວຍ 6-12 reps ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຮັດວຽກດຽວກັນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ທຳ ລາຍຂອບເຂດຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 12 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຊຸດ, ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມຫລັກ, ພວກເຮົາເຮັດກ້າມກ້າມທັງ ໝົດ 4-6 ຊຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ພວກເຮົາໃຊ້ສອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມນ້ອຍຈະໄດ້ກ້າມ 2 ຫາ 4 ຊຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຫລື 2. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຊຸດ.

1. ໄຟ. ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມເປົ້າ ໝາຍ, ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການດັບເພີງ 1-2 ຊຸດ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວສ່ວນໃຫຍ່. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດ 15 ເຖິງ 20 reps, ແລະຈາກນັ້ນເພີ່ມ ຈຳ ນວນ reps ເຖິງ 40. ເຮັດແນວໃດ? ພວກເຮົາເຮັດເຄື່ອງ reps ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະກັບມາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຢຸດຊົ່ວຄາວຄວນຈະສັ້ນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄັງ ສຳ ຮອງພະລັງງານໃຫ້ພຽງແຕ່ 1-3 ຄ້າງຫ້ອງ. ການເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຜົາໄຫມ້, ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກ່ວາ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທັງ ໝົດ ຮອດ 40. ແລະຖ້າໃນວິທີ ທຳ ອິດພວກເຮົາເຮັດຫລາຍກວ່າ 25 ການຄ້າງຫ້ອງ, ພວກເຮົາເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດສອງຊຸດໄຟ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່, ແລະ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຊຸດໄຟກໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມນ້ອຍ.

ຄໍາ​ເຫັນ​ແລະ​ຄໍາ​ເຫັນ​

• ການປະກາດ – ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຮັດ​ວຽກ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຄວາມ​ລົ້ມ​ເຫຼວ​ສໍາ​ເລັດ​ສົມ​ບູນ​. ພະຍາຍາມປະຕິບັດແຕ່ລະຊຸດຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະບໍ່ດຶງການຊ້ໍາອີກ, ແລະໃນເວລານີ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບາງຈຸດເຈົ້າມາຮອດຈຸດແຫ່ງຄວາມລົ້ມເຫລວນີ້ໂດຍບັງເອີນ - ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັ້ງໃຈຂັບລົດຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນມຸມໃນທຸກວິທີການ.
  
• ເປົ້າຫມາຍເປົ້າຫມາຍ – ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຕົ້ນ​ຕໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ແຕ່​ລະ​ຊຸດ​. ຊຸດ Slip-on ແມ່ນເສຍເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈົ້າມີເວລາໜ້ອຍ – ຢ່າໄລ່ເລກ, ແຕ່ຢຸດຢູ່ກັບວິທີການທີ່ມີຄຸນນະພາບໜ້ອຍລົງ.
  
• ທາງເລືອກໃນການ - ແນ່ນອນ, ທ່ານມີສິດທີ່ຈະປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າລືມໃນເວລາດຽວກັນວ່າມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກົງກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍກ່ວາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອັນໃດດີທີ່ສຸດ? ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໃນເວລາດົນນານ.
  
• ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕິດກັບຫຼັກການ 6-12 reps ແລະຕ້ອງການເຮັດ 6 ຫາ 10 reps? ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໄປສໍາລັບ 6-10 ການຄ້າງຫ້ອງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍບໍ່ມັກຄວາມຄິດຂອງ 3-5 reps ໃນຊຸດພະລັງງານ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 4 ຫາ 6 reps. ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດ 40 reps ໃນຊຸດໄຟບໍ? ໄປຫາ 30 ການເຜົາຜານກ້າມຊີ້ນ. ຫມາຍ​ເຫດ​: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ແມ່ນ​ມີ​ຢູ່​ຕາບ​ໃດ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ຫຼັກ​ການ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ​ໂຄງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ຢ່າລໍຊ້າກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ – ພຽງແຕ່ຄິດຫາວິທີຍົກນໍ້າໜັກໃຫ້ໃຫຍ່ຂຶ້ນ!
  
• ອອກກໍາລັງກາຍສະຫຼັບ – ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໝູນ​ວຽນ​ທຸກໆ​ອາ​ທິດ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ບໍ່​ດີ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບກຸ່ມເປົ້າຫມາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊຸດ dumbbell ສໍາລັບກ້າມເນື້ອ pectoral ກໍານົດຫນຶ່ງອາທິດແລະ dumbbells ຕໍ່ໄປ.
  
• ຈໍານວນວິທີການທັງຫມົດ – ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນວິທີການຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ, ເພີ່ມຈໍານວນວິທີການເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
  
• ກ້າມຊີ້ນງົວ - ກະລຸນາສັງເກດວ່າບໍ່ມີຊຸດພະລັງງານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າກ້າມຊີ້ນ calf ຕອບສະຫນອງດີຕໍ່ກັບການຕອບໂຕ້ຕ່ໍາ.
  
• Quadriceps – ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຢາກ​ທົນ​ກັບ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​, ເພີ່ມ​ຊຸດ​ທີ່​ໂດດ​ດ່ຽວ​ຂອງ 20 squats ກັບ​ໄຟ​ສໍາ​ລັບ quadriceps ຂອງ​ທ່ານ​.

ການແບ່ງແຍກສີ່ມື້“ ຄວາມແຂງແຮງ, ກ້າມແລະໄຟ”

• ວັນ 1 – ຫນ້າເອິກ ແລະ Biceps
  
• ວັນ 2 - ການພັກຜ່ອນ
  
• ວັນ 3 – Quadriceps ແລະ Biceps ຂາ
  
• ວັນ 4 – ບ່າ ແລະ Triceps
  
• ວັນ 5 - ການພັກຜ່ອນ
  
• ວັນ 6 – ກັບຄືນໄປບ່ອນ, Calves ແລະ Abs
  
• ວັນ 7 - ການພັກຜ່ອນ

ຫມາຍ​ເຫດ​: ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການຈັດຕັ້ງໂຄງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີ. ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຫຼື favorite ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ມື້ 1. ຫນ້າເອິກແລະ biceps

ມື້ 2. ພັກຜ່ອນ

ມື້ 3. Quadriceps ແລະ Hamstrings

ມື້ 4. ບ່າ ແລະ Triceps

ມື້ 5. ພັກຜ່ອນ

ມື້ 6. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, calves ແລະ abs

ມື້ 7. ພັກຜ່ອນ

ໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະໄຟ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກໂຄງການ, ຕາມທໍາມະຊາດຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີແລະເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການເສີມກິລາ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໃຫຍ່ແລະມີກ້າມ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຄືກັບໂຕໃຫຍ່, ບໍ່ຄືກັບເດັກຍິງອາຍຸສິບປີ. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະດູດເອົາແຄລໍລີ່ຈໍານວນມະຫາສານແລະເຮັດມັນຢ່າງສະຫລາດ.

ອາຫານເສີມເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ສຳຄັນແມ່ນຄຸນນະພາບທີ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ເສື່ອມເສຍດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດໄວສຳລັບການເຕີມເຕັມພະລັງງານ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍໄວເພື່ອຕ້ານ catabolic.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເອົາມັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຫນ້າທີ່ທາງຈິດແລະຍົກສູງທ່າແຮງພະລັງງານ. ຈະສະຫນອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍດ້ວຍຊຸດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາສໍາລັບວິຕາມິນແມ່ນເປັນຄໍາສັ່ງຂອງຂະຫນາດຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການຂອງພະນັກງານຫ້ອງການນໍາພາຊີວິດ sedentary ແລະ multivitamin ທໍາມະດາຈາກຮ້ານຂາຍຢາຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານ.

ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບ, ມັນຍັງຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕໍາ່ສຸດທີ່.

ແນະນໍາການເສີມກິລາສໍາລັບໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອແລະໄຟ

ອ່ານ​ຕື່ມ: