- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການນັ່ງ ໜັງ ສືພິມຝຣັ່ງ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນັ່ງເທິງເບາະນອນຕາມແນວນອນກັບຫລັງ. ເອົາ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຈັບ dumbbell ຢູ່ແຂນຍາວຂ້າງເທິງຫົວ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່, ມັນຄວນຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ນອນ. ຮັດ dumbbell ຕາມທີ່ສະແດງໃນຮູບ: ແຜ່ນແມ່ນຢູ່ໃນຝາມື, ໂປ້ມືຈັບ. ຕົ້ນປາມຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຂນຈາກບ່າກັບແຂນສອກໃກ້ຫົວ, ຕັດຕໍ່ກັບພື້ນ. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງ semicircular. ສືບຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາແຂນດ້ານ ໜ້າ ໄດ້ ສຳ ຜັດກັບ bicep. ຄຳ ແນະ ນຳ: ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານະການ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ.
- ສຸດ exhale, straining triceps, ຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ກັບຄືນ dumbbell ກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງ:
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຢູ່ທາງຫລັງຈະມີຫຼາຍຂື້ນ.
- ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ທ່ານສາມາດໃຊ້ມາດຕະຖານຫລື EZ-bar. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ຈັບ rod bronirovanii ແນ່ນອນດ້ານ (ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ).
- ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells ທ່ານສາມາດໃຊ້ທ່ອນລຸ່ມເຊືອກທີ່ມີເຊືອກ, ປົກກະຕິຫຼື EZ-handle.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ triceps ກັບ dumbbells ຫນັງສືພິມພາສາຝຣັ່ງ
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ