Bench ກົດແຄບແຄບໃນເຄື່ອງ Smith

Bench ກົດແຄບແຄບໃນເຄື່ອງ Smith - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ໃສ່ຕຽງນອນແນວນອນໃນເຄື່ອງ Smith. ວາງກະຕ່າແຂນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງທີ່ທ່ານສາມາດງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ, ນອນຢູ່ເທິງເບາະ. Bronirovannyj ໂດຍໃຊ້ຝາມືແຄບ (ຝາມືຫັນ ໜ້າ ໄປທາງ ໜ້າ, ມືຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ), ເອົາແຖບອອກຈາກຮາງ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ກ່ຽວກັບ inhale ຊ້າລົງ barbell ກັບເຄິ່ງກາງຂອງຫນ້າເອິກຂອງລາວ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ລະວັງແຂນສອກ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃກ້ສາຍໄຟ.
3. ຫຼັງຈາກຢຸດພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈ, ກັບຄືນປາກົດຂື້ນໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໝູນ ໃຊ້ triceps. ແຂນກົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ພັກໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງປາຫມວດປາ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າລົງຄວນຈະໃຊ້ເວລາສອງເທົ່າກ່ວາການຂຶ້ນໄປ.
4. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
5. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ໃຫ້ເອົາກະຕ່າໄມ້ກັບໄປທີ່ກະຕ່າ.

ໝາຍ ເຫດ: ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍເຫຼືອຄູ່ຮ່ວມງານ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຄວນລະວັງໃນເວລາທີ່ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໂດຍໃຊ້ແຖບ ທຳ ມະດາຫຼື EZ ຫຼື dumbbell (ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນກາງ).