- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ເຮັດໃຫ້ມືທັງສອງຂ້າງລ້ຽວເທິງ triceps ນັ່ງໃນຄ້ອຍ - ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ນັ່ງເທິງເບາະນອນຕາມແນວນອນ. ຈັບຝາກົບທີ່ມີການຍຶດເປັນກາງ (ຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນທ່ານ).
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະບິດໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຢູ່ແອວດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວຂື້ນ.
- ສ່ວນຂອງແຂນຈາກບ່າໄຫລ່ຫາແຂນສອກແມ່ນສອດຄ່ອງກັບເສັ້ນຂອງສາຍໄຟ, ຂະຫນານກັບພື້ນ. ແຂນງໍແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມຂວາເພື່ອໃຫ້ແຂນດ້ານ ໜ້າ ຂອງພວກມັນຖືກຕັດຕໍ່ພື້ນ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ການຮັກສາບ່າຂອງທ່ານ, ແຫນ້ນຂອງ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງແຂນຊື່. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫາຍໃຈອອກ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນພຽງແຕ່ດ້ານ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
- ຫຼັງຈາກຢຸດຫາຍໃຈສັ້ນໆກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells, ກັບຄືນໄປບ່ອນມືເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍທາງເລືອກແຕ່ລະແຂນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ triceps ກັບ dumbbells
- ກຸ່ມກ້າມ: Triceps
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ