ອອກ​ຈາກ​ຄວາມ​ຊຶມ​ເສົ້າ: ວິ​ທີ 5 ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ຈະ​ປິ່ນ​ປົວ​ຕົນ​ເອງ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ

ກ່ອນຈະເຂົ້າເຖິງຫົວໃຈຂອງບັນຫາແລະອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມວິທີການ 5 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບ ຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ,

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພຽງ​ແຕ່​ຢາກ​ຈະ​ເຕືອນ​ທ່ານ​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ຢ່າງ​ຮຸນ​ແຮງ​, ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ຊ​້​ໍ​າ​ແລະ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂ້າ​ຕົວ​ຕາຍ​. ໄປພົບແພດທັນທີ.

ຂ້ອຍຈະນໍາສະ ເໜີ ວິທີການນີ້ທີ່ພັດທະນາເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າຕາມທໍາມະຊາດ. ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໂຄງການນີ້ແມ່ນຄວາມເຊື່ອໃນວິທີການແບບລວມ. ນັ້ນຄືການເວົ້າວ່າພວກເຮົາເຊື່ອtheັ້ນໃນຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການວິທະຍາສາດຫຼາຍວິທີ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາລວມເອົາການຄົ້ນຄວ້າແລະວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຫຼ້າສຸດເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫານີ້.

ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ສະ​ສົມ​ໂຕນ​ຂອງ​ຂໍ້​ມູນ​ກ່ຽວ​ກັບ ລະບົບປະສາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບການກິນຢາຕ້ານຊຶມເສົ້າສັງເຄາະ, ເບິ່ງນີ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຂັ້ນຕອນໂດຍວິທີການ, ເປັນວິທີທໍາມະຊາດ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າໄດ້ມາຮອດບ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລ້ວ.

(ບົດຄວາມນີ້ຍາວເລັກນ້ອຍ..ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ)

ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ

ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນເປັນພະຍາດທີ່ແຜ່ຫຼາຍໂດຍສະເພາະທີ່ມີຜົນກະທົບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ອີງຕາມສະຖິຕິປະມານ 1 ໃນ 5 ຄົນຈະປະສົບກັບຄວາມຊຶມເສົ້າໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ມີການຈໍາແນກບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນກໍລະນີຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ນາງສາມາດແຕະຕ້ອງ ເດັກນ້ອຍ, ໄວຫນຸ່ມ, ອາຍຸ, ຜູ້ຊາຍຫຼືແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງສອງຄັ້ງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມີອາຍຸສັ້ນແລະຊຶມເສົ້າ.

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ, ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ໂດຍອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ for ຢ່າງນ້ອຍເປັນເວລາ 2 ອາທິດ.

• ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຄິດສີດໍາ, ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ໄດ້ເຫັນຊີວິດຂອງລາວເປັນສີດໍາແລະສີຂາວ
• ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ: ນີ້ສາມາດເປັນ hypersomnia ຫຼື insomnia
• ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ການກິນ: ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເພີ່ມຂຶ້ນ
• ຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ພະລັງງານຕ່ໍາ
• ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼຸດລົງໂດຍມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເຂັ້ມແຂງ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສຸມໃສ່. ການອ່ານປຶ້ມຫຼືເບິ່ງ ໜັງ ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ
• ຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍອາດຈະປາກົດຂຶ້ນ
• ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ

ການຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຮູບແບບ.

• La ຊຶມເສົ້າ "ຄລາສສິກ". ເຊິ່ງສາມາດພັດທະນາໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າຊໍາເຮື້ອໄດ້ຖ້າປ່ອຍໃຫ້ບໍ່ກວດກາ.

• La ຊຶມເສົ້າ bipolar. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ຊຶມເສົ້າ manic. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້​ໄລ​ຍະ​ຂອງ​ການ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ເລິກ​ສະ​ຫຼັບ​ກັບ​ໄລ​ຍະ​ຂອງ mania​, ສະ​ໂດຍ restlessness ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ແລະ​ຄວາມ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​, ຫຼາຍ​ພະ​ລັງ​ງານ​ແລະ​ໂຄງ​ການ​. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເລື້ອຍ frequent ຫຼືມີໄລຍະຫ່າງຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ.

• La ຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ພວກເຮົາພົບເຫັນອາການບາງຢ່າງຂອງການຊຶມເສົ້າແບບຄລາສສິກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງລະດູ ໜາວ. ການຫຼຸດລົງຂອງສິນລະທໍານີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງແສງສະຫວ່າງ. ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຮູບແບບຂອງການຊຶມເສົ້ານີ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເຊັ່ນດຽວກັບ Wort ຂອງ St.John ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.

• La ຊຶມເສົ້າ postpartum. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າຫຼັງຄອດລູກຫຼືຫຼັງຄອດລູກ. ພວກເຮົາຍັງຊອກຫາຊື່ເດັກນ້ອຍ blues. ມັນເປັນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ແກ່ຍາວ, ສ່ວນຫຼາຍຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງ, ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະພາບລວມຂອງອາການຄລາສສິກຂອງ ລະບົບປະສາດ, ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງການຊຶມເສົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເສົ້ານີ້, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຫັນມັນow ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຊຶມ​ເສົ້າ​ແລະ burnout ດ້ວຍ​ວິ​ທີ​ການ​ງ່າຍ​ດາຍ​, ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແລະ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​.

ຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະການຊຶມເສົ້າຫຼາຍຄັ້ງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈສ້າງແຜນການໂຈມຕີໂດຍອີງໃສ່ການອ່ານແລະການຄົ້ນຄວ້າທັງຫມົດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. ເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອສ້າງແຜນການທີ່ສອດຄ່ອງກັນ, ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິຜົນ ແລະ ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ, ແລະ ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດດ້ວຍລະບົບຂັ້ນຕອນ. .

(ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ເຈົ້າມີສູດມະຫັດສະຈັນຫຼືວິທີແກ້ໄຂວິເສດ, ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ມີຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຊ່ວຍເຫຼືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈາກພືດຕ້ານພະຍາດຊຶມເສົ້າ).

ເພາະສະນັ້ນມັນຈະເປັນຄໍາຖາມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນ 5 ຂົງເຂດນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະບັນທຶກຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າແລະການກະທໍາທີ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ຊື້ປື້ມບັນທຶກນ້ອຍໆໃຫ້ຕົວເອງແລະຂຽນການກະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າແສງສະຫວ່າງມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ? ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະຕິບັດເພື່ອສຶກສາບົດບາດຂອງແສງແດດໃນສາເຫດຂອງການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດ Nordic. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແມ່ນສູງກວ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ປະສິດທິພາບບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງນີ້ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບການຊຶມເສົ້າແບບເກົ່າ. ຄໍາຕອບໄວແມ່ນແມ່ນແລ້ວ!

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຊຶມເສົ້າແບບຄລາສສິກ

ການສຶກສາຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງອາດຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສຶກສາກຸ່ມນ້ອຍໆຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 122 ຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍກວ່າການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ.

ເຂົາເຈົ້າພົບວ່າໃນບັນດາຄົນເຈັບ 32 ຄົນທີ່ປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນແລະ 29 ຄົນທີ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແລະ Prozac ປະສົມກັນ, 44% ແລະ 59% ໄດ້ສັງເກດເຫັນອາການຂອງການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກແປດອາທິດ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫາຍໄປ.

ໃນການສົມທຽບ, ມີພຽງແຕ່ 19% ຂອງຄົນເຈັບ 31 ຜູ້ທີ່ມີພຽງແຕ່ Prozac ແລະ 30% ຂອງຄົນເຈັບ 30 ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃດໆບັນລຸການ remission.

"ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ເປີດທາງເລືອກການປິ່ນປົວອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ມີລະດູການແລະພວກເຮົາຕ້ອງການທາງເລືອກການປິ່ນປົວອື່ນໆເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍທາງເລືອກການປິ່ນປົວມາດຕະຖານ."ທ່ານດຣ Raymond W. Lam, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະສາດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ British Columbia ກ່າວ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແສງສະຫວ່າງສໍາລັບ 30 ນາທີທຸກໆມື້ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ດີກວ່າລະຫວ່າງ 7 ຫາ 8 ໂມງເຊົ້າຂອງກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ໂຄມໄຟດັ່ງກ່າວປ່ອຍແສງ 10.000 lux, ເຊິ່ງເປັນລະດັບຂອງແສງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບແສງ.

ການສຶກສາແມ່ນເປັນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ກວດກາຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໃນຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເປັນການປິ່ນປົວເສີມ, ວ່າ "ແພດຄວນຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະພິຈາລະນານີ້ເປັນທາງເລືອກ",

** ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຄົ້ນພົບໂຄມໄຟການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທີ່ດີທີ່ສຸດ **

ສະຫຼຸບ

ຂ້ອຍຄິດວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງມີບ່ອນເຕັມທີ່ຂອງການປິ່ນປົວ. ເຈົ້າຮູ້, ຂ້ອຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວິທີການແບບລວມແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ທຸກວິທີທາງໃນການກໍາຈັດຂອງພວກເຮົາ.

ການກິນອາຫານເສີມທໍາມະຊາດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າແມ່ນຢາທີ່ສໍາຄັນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈື່ວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ແຕ່ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ (ນອກຈາກນັ້ນມີປະສິດທິພາບດີ) ຂອງຕົ້ນໄມ້ເບິ່ງຄືວ່າເsuitedາະສົມກັບຂ້ອຍຢ່າງສົມບູນ. ມັນເປັນປະເພດຂອງໄມ້ຄ້ອນເທົ້າທໍາມະຊາດ.

ມີ 2 ທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານເລືອກ: St. John's Wort ຫຼື Griffonia

(ບໍ່ໃຊ້ເວລາທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດສະລັບກັນ)

St John's Wort

ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງ St. John's Wort ຢູ່ທີ່ນີ້

ຜົນກະທົບ

St. John's Wort ແມ່ນແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບ ຊຶມເສົ້າປານກາງຫາປານກາງ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກເຖິງປະສິດທິພາບຂອງມັນ. Wort ຂອງ St.John ແມ່ນຍັງດີເລີດສໍາລັບການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ

ປະລິມານຢາ

ມັນທັງdependsົດແມ່ນຂື້ນກັບຮູບແບບແລະຄວາມແຂງຂອງຢາເມັດ. ປົກກະຕິແລ້ວຢາເມັດແມ່ນ 300 ມກ.

ປະລິມານທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 900 mg ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ຜົນກະທົບຈະບໍ່ປະກົດຂຶ້ນທັນທີທັນໃດ, ມັນມັກຈະຕ້ອງລໍຖ້າສອງສາມອາທິດກ່ອນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງ Wort ຂອງ St.John.

Contraindications

ຢາບັນເທົາທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີ contraindications. ການກິນ Wort ຂອງ St. ສໍາລັບຜົນຂ້າງຄຽງໃນລາຍລະອຽດ, ເຈົ້າສາມາດປຶກສາຄູ່ມືສະບັບສົມບູນຂອງ Wort St.

ນີ້ແມ່ນບາງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້:

•     gene ລໍາໄສ້
•     fatigue
•     ແຫ້ງປາກ
•     ອາການເຈັບຫົວ

ຊອກຫາ wort ທີ່ St

** ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອຊອກຫາ St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ຫຼື 5HTP ຍັງເປັນພືດທີ່ໃຊ້ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ. ການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນພັນທະມິດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານການຊຶມເສົ້າ.

ຜົນກະທົບ

Griffonia ປະກອບດ້ວຍ 5-hydroxy-tryptophan ຫຼື 5htp ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມ serotonin ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວບຄຸມອາລົມແລະການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີ panic. ໄດ້ 5htp ຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ປະລິມານຢາ

ມັນມັກຈະຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນ 100 ຫາ 300 mg ຂອງ Griffonia ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ.

Contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ St. John's Wort ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ contraindications ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ Griffonia simplicifolia

ນີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງ:

• ການລົບກວນໃນ ລຳ ໄສ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມັກຈະສະແດງອອກຄືອາການປວດຮາກ.
• ເຫງົານອນ
• ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍ.
• ຈົ່ງລະວັງການກິນ Wort ຂອງ St.John ແລະ Griffonia

 ການupັງເຂັມຍັງສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີຫຼາຍ.

ເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ວ່າ ຄວາມສຸກ ແລະສຸຂະພາບເຮົາມີຄວາມມຸ່ງໝັ້ນໃນການສົ່ງເສີມການປະຕິບັດສະມາທິ. ພວກເຮົາໄດ້ຕີພິມຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນ.

ອ່ານ: ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນເພື່ອຮຽນຮູ້ການນັ່ງສະມາທິ

ໃນການດູແລຂອງຊຶມເສົ້າ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ, ແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ມັນບໍ່ເສຍຄ່າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເບາະນັ່ງສະມາທິເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ງ່າຍຕໍ່ການວາງໄວ້. ພາກສ່ວນທີ່ຍາກແມ່ນການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມຈິງໃຈ.

ການນັ່ງສະມາທິມີປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ: ການສຶກສາວິທະຍາສາດ

ສະຕິ ຫຼື ສະຕິສົມບູນແມ່ນຫຍັງ?

ເຕັກນິກ MBCT ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບ“ ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍສະຕິ”. ໃນນີ້ທ່ານນັ່ງປິດຕາແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກການເສີມຕ້ານການຊຶມເສົ້າທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊອກຫາອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເລືອກກິດຈະກໍາ (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນມາຣາທອນຖ້າເຈົ້າບໍ່ເປັນນັກກິລາ) ແລະກໍານົດວັນທີປົກກະຕິຢູ່ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ?

ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມີຫຼາຍແທ້ໆ. ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບ 2 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.

ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ເຈົ້າຮູ້ເວລາທີ່ເຈົ້າຕົກຕໍ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າມັກຈະຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ດີສໍາລັບບໍ່ມີຫຍັງ. ສະພາບຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມປີ້ນກັບກັນໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ.

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຮັດ ປ່ອຍ endorphins. endorphins ເຫຼົ່ານີ້ຈະພົວພັນກັບ receptors ໃນສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການຮັບຮູ້ຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້.

Endorphins

Endorphins ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ morphine ທໍາມະຊາດ. ຫຼັງ ຈາກ ການ jog ດົນ ນານ ຫຼື ກອງ ປະ ຊຸມ ກິ ລາ ທີ່ ທ່ານ ໄດ້ surpassed ຕົວ ທ່ານ ເອງ ມັກ ຈະ ປະ ກອບ ດ້ວຍ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ຂອງ ສະ ຫວັດ ດີ ການ ແລະ euphoria.

Endorphin ເປັນຢາແກ້ປວດຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼຸດລົງ.

ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າການປະຕິບັດກິລາປົກກະຕິຫຼືຫຼາຍກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້:

• ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າ
• ປັບປຸງການນອນຫລັບ

ຍັງມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບດີຫຼາຍ

• ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາລົງ
• ເພີ່ມພະລັງງານ
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອັນໃດທີ່ຈະປະຕິບັດ?

ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບເຈົ້າເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເyouາະສົມກັບເຈົ້າຕາມຄວາມມັກແລະລະດັບຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນລາຍການເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີແນວຄວາມຄິດບາງອັນ

• Jogging
• tennis
• ລອຍນ້ໍາ
• ຍ່າງ
• ການເຮັດສວນ
• Bikes
• Dance
• ການສອດຄ່ອງກັບ
• Yoga

ການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ລວມມີການຢູ່ໃນກຸ່ມແລະການພົບປະຜູ້ຄົນສາມາດເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ອື່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າ.

ຈາກທັດສະນະສ່ວນຕົວ, ຂ້ອຍເຫັນວ່າການຍ່າງໄປກັບຄົນຮັກໃນ ທຳ ມະຊາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຂ້ອຍເຊື່ອofັ້ນໃນອິດທິພົນໃນທາງບວກຂອງການຕິດຕໍ່ກັບ ທຳ ມະຊາດ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນປ່າໄມ້, ທະເລ, ຊົນນະບົດ. ມັນ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.

ເພື່ອອ່ານ: ວິທີpracticeຶກໂຍຄະໃນຕອນກາງຄືນ

ເພື່ອປິ່ນປົວແລະເອົາຊະນະໂລກຊຶມເສົ້າ ການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມ: ປິດຕົວເຮົາເອງ, ຫຼີກເວັ້ນການອອກໄປຂ້າງນອກ. ປະຕິກິລິຍາມັກຈະເນັ້ນໃສ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກແລະເຊິ່ງຈະໃຫ້ເຫດຜົນວ່າການຢູ່ເຮືອນ.

ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີສະເີ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດ ທີ່ເນັ້ນສຽງຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນການຫຼີກລ່ຽງການຕັດຕົວເອງອອກຈາກຄົນທີ່ຮັກແລະການສືບຕໍ່ພົບປະຜູ້ຄົນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ.

ໄປເທື່ອລະກ້າວ

ການພະຍາຍາມອອກໄປແລະກະຕຸ້ນຕົວເອງອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຮັດ ໄປຊື່ly, ເທື່ອລະບາດກ້າວ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໄປກິນກາເຟ, ຫຼືການອອກໄປທ່ຽວຈັກສອງສາມນາທີທີ່ມີຄົນຮູ້ຈັກ. ເຈົ້າຍັງສາມາດກິນອາຫານຮ່ວມກັນໄດ້.

ເປົ້າhereາຍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອອກໄປເລື້ອຍ regularly, ເພື່ອເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ການຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນໃດໃນທາງບວກ.

ພົບປະຜູ້ຄົນ

ສະເinີ  ເປົ້າofາຍຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບການຊຶມເສົ້າດ້ວຍວິທີ ທຳ ມະຊາດ, ການຂະຫຍາຍວົງການສັງຄົມຂອງທ່ານ, ຫຼືການພົບປະສອງສາມຄົນເປັນການກະທໍາທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມໃຜ. ຈັບໄດ້ຢູ່ໃນ grind ປະຈໍາວັນ, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວລາແລະແມ້ກະທັ້ງໂອກາດທີ່ຈະພົບກັບປະຊາຊົນ.

ອາສາສະຫມັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃຫມ່, ເປັນປະໂຫຍດແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.

ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເວັບໄຊນີ້ http://www.francebenevolat.org/ ທຸກຢ່າງເພື່ອຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະສາມາດເປັນອາສາສະັກໄດ້.

ທາງເລືອກທີສອງແມ່ນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຕາບໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈເຮັດວຽກ. ມັນສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທາງກາຍ, ດັ່ງທີ່ເຫັນຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືອັນອື່ນ:

ນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງເພື່ອເບິ່ງໃຫ້ຄວາມຄິດ

• ເພື່ອຮຽນຮູ້ພາສາໃ,່,
• ເອົາຫຼັກສູດຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ນິຍົມ
• ປະຕິບັດຫຍິບ
• ຮຽນຮູ້ການເຮັດສວນ
• ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຍ່າງ
• ເຂົ້າຮ່ວມສະມາທິສະມາທິ

ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນຍາວແລະມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ສອບ​ຖາມ​ກັບ​ຫ້ອງ​ການ​ເມືອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ໃນ​ເວັບ​ໄຊ​ຂອງ MJC ຂອງ​ເມືອງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າ. (ພິມ MJC ແລະຊື່ເມືອງຂອງທ່ານໃນ google)

ດ້ວຍ​ການ​ກະ​ທໍາ​ທັງ​ຫມົດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ມັນ​ຍັງ​ ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມແຜນການ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າຕາມທໍາມະຊາດ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການກັກຕົວເອງໄວ້ແລະພັດທະນາຄວາມສໍາພັນໃນສັງຄົມຂອງເຈົ້າ.

ດຽວນີ້ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃto່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມເປັນຈິງແລະເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈົບບົດຄວາມນີ້ເພື່ອພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນຍາກປານໃດ.

ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບພຸດທະສາສະ ໜາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະຕ້ອງຮູ້ຈັກ ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ d' impermanence​.

ແນວຄິດພື້ນຖານນີ້ໃນພຸດທະສາສະ ໜາ ອະທິບາຍວ່າບໍ່ມີຫຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ທັງຫມົດທີ່ມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປ. ມັນເປັນອັນດຽວກັນກັບຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາ, ສະພາບຈິດໃຈທີ່ແຕກຕ່າງຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ.

ນາງອາດຈະຢູ່ທີ່ນີ້ໃນມື້ນີ້, ແຕ່ ມື້ ອື່ນ ຫນ້ອຍ ເລັກ ນ້ອຍ , ແລະ ໃນ ສອງ ສາມ ເດືອນ ນາງ ຈະ ໄປ. ຮັກສານີ້ຢູ່ໃນໃຈ.

ຂ້ອຍຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ຈະໄປເຖິງຄ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າມີຄໍາແນະນໍາຫຼືແນວຄວາມຄິດກະລຸນາຢ່າລັງເລທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຫາຂ້ອຍ.