ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແກງໄຂມັນເຜົາໄຫມ້? - ຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກ້າວເຂົ້າໄປໃນຊຸດເຈົ້າສາວຫຼືເບິ່ງດີທີ່ສຸດໃນຊຸດ bikini, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການຊຸກຍູ້ເລັກນ້ອຍທຸກຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງຫຼາຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ ແກງເຜົາໄຂມັນ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍ 3-7 ກິໂລໄວ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານນີ້ເຮັດວຽກແລະສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ມີກົດລະບຽບແລະສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ.

 ການເລືອກສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແກງໄຂມັນເຜົາໄຫມ້

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແກງໄຂມັນ, ມັນຄວນຈະບໍລິໂພກທຸກໆມື້ສໍາລັບອາທິດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າແກງນີ້ຈະສະ ໜອງ ທາດອາຫານໃດໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ມີຫຼາຍການປ່ຽນແປງຂອງແກງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສູດທັງຫມົດໃຊ້ສ່ວນປະກອບພື້ນຖານດຽວກັນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບອກທ່ານວ່າສ່ວນປະກອບໃດທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເປັນຫຍັງສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້.

• 6 ຜັກບົ່ວ. ຜັກບົ່ວມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍຊູນຟູຣິກ, ໂພແທດຊຽມແລະ phosphorus. ພວກເຮົາຍັງສາມາດນັບໄດ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍລິສຸດຂອງຜັກບົ່ວແລະຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດອາຊິດ uric ເກີນ.

• ersາກພິກໄທຂຽວ 3 ໜ່ວຍ. ໝາກພິກໄທອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະວິຕາມິນຊີ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເພາະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ.

• ໝາກເລັ່ນ 6 ໜ່ວຍ. ຫມາກເລັ່ນເປັນຫມາກໄມ້ທີສອງທີ່ເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບຂອງແກງຜັກນີ້. ຫມາກເລັ່ນມີໂພແທດຊຽມ, chlorine ແລະ phosphorus. ຄໍາແນະນໍາດ່ວນ: ເລືອກຫມາກເລັ່ນຂອງແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດແກງ.

• ໝາກເຜັດ 2 ກ້ານ. Celery ແມ່ນຄ້າຍຄືຜັກ super. ມັນປະກອບດ້ວຍຊູນຟູຣິກ, ໂພແທດຊຽມ, chlorine, sodium, ທອງແດງ, ແລະທາດການຊຽມແລະມັນສະຫນອງພຽງແຕ່ 19 calories ຕໍ່ 100g ຮັບໃຊ້.

• ຜັກກາດ 1 ໜ່ວຍ. ກະລໍ່າປີແມ່ນດາວຂອງແກງໄຂມັນເຜົາໄຫມ້. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເກືອແຮ່ທາດທີ່ເປັນກົດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ມີຫຼາຍເລື່ອງກ່ຽວກັບຜັກຊະນິດນີ້, ເພື່ອຊອກຫາເພີ່ມເຕີມ, ນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ມີຄໍລໍາເລັກນ້ອຍງາມຫຼາຍກ່ຽວກັບຜັກກາດແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ.

ສັງເກດເຫັນວ່າແກງບໍ່ມີລົດຊາດໃດໆ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດປຸງແກງແກງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເກືອ, pepper, curry, paprika, ຂີງ, ເຄື່ອງເທດ tandoori ... ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມສຸກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ monotony. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານມີມືເບົາໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບເກືອ.

ອ່ານ:  ສະbsຸນໄພ 10 ອັນດັບຕົ້ນ That ທີ່ຊ່ວຍລົດໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງເຮົາໄດ້

ແນະນໍາອາຫານອື່ນໆໃນລະຫວ່າງອາທິດອາຫານ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຂ້າງເທິງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມແກງເຜົາໄຂມັນໃຫ້ແຮ່ທາດຫຼາຍ. ບາງຄົນຈະບອກທ່ານວ່າການບໍລິໂພກແກງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງແລະກາງຄືນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເສີມອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການສູນເສຍສອງສາມປອນບໍ່ຄວນມາຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມອາຫານອື່ນໆໃນອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ່ທ່ານກິນແກງໄຂມັນ.

• ໃນມື້ທໍາອິດ, ນອກຈາກແກງ, ທ່ານສາມາດກິນ 1 ຫມາກຕໍ່ຄາບອາຫານ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ).
• ໃນມື້ທີສອງ, ທ່ານຈະເພີ່ມຜັກຂຽວຫນື້ງຫຼືດິບເຂົ້າໄປໃນເມນູຂອງທ່ານ.
• ໃນ​ມື້​ທີ​ສາມ​, ທ່ານ​ຈະ​ກິນ​ຫມາກ​ໄມ້​ແລະ​ຜັກ​ຂຽວ​ນອກ​ເຫນືອ​ໄປ​ຈາກ​ແກງ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ແຕ່​ລະ​ຄົນ​.
• ໃນມື້ທີສີ່, ທ່ານຈະສາມາດດື່ມນົມ 2 ແກ້ວແລະກິນຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງຫມາກກ້ວຍ.
• ໃນ​ມື້​ທີ​ຫ້າ, ທ່ານ​ຈະ​ເພີ່ມ​ຊີ້ນ​ບໍ່​ມີ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ. ເຈົ້າຈະກິນ 300 ກຣາມໃນລະຫວ່າງມື້.
• ໃນມື້ທີຫົກ, ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນງົວແລະຜັກ 300g.
• ໃນ​ວັນ​ທີ​ເຈັດ ເຈົ້າ​ຈະ​ໄດ້​ກິນ​ເຂົ້າ, ໝາກ​ໄມ້ ແລະ​ຜັກ​ພ້ອມ​ກັບ​ແກງ.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ

ການບໍລິໂພກແກງໄຂມັນເຜົາໄຫມ້ໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ​ໂດຍ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ຕື່ມ​ຂໍ້​ມູນ​ໃສ່​ຂອງ​ທ່ານ​, ນັບ​ຕັ້ງ​ແຕ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ກິນ​ແກງ​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​.

ອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດ cellulite ແລະປອກເປືອກຫມາກກ້ຽງ. ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບາງສິ່ງ.

À

ຝຶກກິລາ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນໂຍຄະ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທີ່ອາຫານສາມາດກະຕຸ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຂ້ອຍຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມັກກິລາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນອກຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ຖ້າທ່ານຕິດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

ລະວັງຂອງ gluttony

ຖ້າທ່ານເປັນນັກອາຫານແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການປິ່ນປົວຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາສັ້ນໆ, ອາຫານນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເລືອກອັນອື່ນ. ອາຫານອື່ນໆສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກເວລາດົນກວ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະບຽບວິໄນຫນ້ອຍລົງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແກງທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທັນທີ, ທ່ານກໍ່ເອົາປອນທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາອາຫານນີ້ເປັນການຊຸກຍູ້ອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບຂອງ yo-yo.

ເອົາຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມມັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປກໍານົດວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດແນວນີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼືມີ contraindications ທາງການແພດອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ຍັງສັງເກດວ່າແກງໄຂມັນເຜົາໄຫມ້ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼົ່ນລົງ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານສໍາລັບ cholesterol ຂອງທ່ານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ດັ່ງທີ່ Katherine Zeratsky, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກສະມາຄົມອາຫານອາເມລິກາທີ່ເຮັດວຽກກັບ Mayo Clinic ຕັ້ງແຕ່ປີ 1999, ເວົ້າວ່າ, ອາຫານປະເພດນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ລໍ້ລວງ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍືນຍົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.

ໃຊ້ອາຫານເສີມ

ເພື່ອຕ້ານກັບ "ຂໍ້ເສຍ" ຂອງຄາບອາຫານນີ້, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມໃນແຄບຊູນ. ທ່ານຍັງສາມາດບໍລິໂພກຊາສະຫມຸນໄພໄດ້. ຄໍາແນະນໍາສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍແມ່ນນີ້: ພັກຜ່ອນຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອເຮັດອາຫານນີ້.

ພັກຜ່ອນ!

ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີໂອກາດໜ້ອຍລົງ ເພາະວ່າເຈົ້າມີມື້ທີ່ບໍ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະ ຕ້ອງການຮັບຂ້ອຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະໄປຕະຫຼາດແລະເລືອກຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຫມົດແກງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນການ cardio ສຸມສາມສິບນາທີຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງຍາວຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມພິພິທະພັນ.

ອາຫານການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 3-7 ປອນຕໍ່ອາທິດແລະຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ, ກະລຸນາຖາມພວກເຂົາໃນຄໍາເຫັນຂອງທ່ານ.

ເຄຣດິດຮູບ: Graphickstock.com – Pixabay.com