ໂພຊະນາການທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ການສົນທະນາກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຫຼືສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນແນວໂນ້ມຄົນອັບເດດ:, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ມັນມັກຈະເຊື່ອວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນອາຫານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດຫມົດ.

ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເຂົ້າໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ແລະຖ້າພວກເຮົາສັງເກດເຫັນມັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ບົນພື້ນຖານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບໍ່ຄວນມີເວລາຈໍາກັດ, ບໍ່ມີໄລຍະເວລາສະເພາະ - ສໍາລັບອາທິດ, ສໍາລັບເດືອນ, ແລະອື່ນໆ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິຖີຊີວິດແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນຕະຫຼອດເວລາ.

ເລື້ອຍໆ, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມກິລາຢ່າງມີສະຕິ. ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິລາຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວໃນທິດທາງຫນຶ່ງຫຼືອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ວ່າບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີປະຕິກິລິຢາແພ້ທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼືພະຍາດບາງຢ່າງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໄປສູ່ສຸຂະພາບດີ, ແລະເລືອກອາຫານທີ່ສອດຄ່ອງກັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານປົກກະຕິໃນທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດຖືກຮັບຮູ້ໃນທາງລົບໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຄ່ອຍໆ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະຫຼືຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດພວກມັນໄດ້ທັນທີ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຫຼົ້າ, ເບຍ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ, ແລະອາຫານເຜັດແລະເຄັມ. ຫຼາຍຈາກບັນຊີລາຍຊື່ສາມາດທົດແທນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ - ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານ, ໃຊ້້ໍາເຜີ້ງແລະປີຫວານແລະຫມາກໄມ້, ທົດແທນອາຫານຂົ້ວດ້ວຍ stewed ຫຼືຫນື້ງ. ບາງທີໃນຕອນທໍາອິດມັນຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາອັນແຮງກ້າ, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນໄປກິນອາຫານທີ່ເຄີຍເປັນ.

ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ – ກິນ​ໜ້ອຍ​ລົງ, ແຕ່​ເລື້ອຍໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກໃນຄາບໜຶ່ງໃນປະລິມານເທົ່າກັບທີ່ພໍດີກັບກຳປັ້ນຂອງຄົນເຮົາ. ນ້ອຍ? ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າສ່ວນດັ່ງກ່າວຖືກບໍລິໂພກບໍ່ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ເລື້ອຍໆ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຈະບໍ່ຫມົດຮ່າງກາຍ, ແລະການໂຫຼດຂອງມັນຈະຫນ້ອຍລົງ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຈະຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນ. . ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເລື້ອຍໆ, ຜູ້ໃຫມ່ທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເຮັດຜິດພາດຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນມາຈາກຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ແລະການຂາດສານອາຫານໃນບາງຄັ້ງຄາວແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງການຂາດສານອາຫານເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງ, ມັນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ໄຂມັນແມ່ນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະໃນປະລິມານປານກາງ, ພວກມັນບໍ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານທີ່ຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ "ສ້າງ" ຮໍໂມນ anabolic. ແລະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ພວກມັນຍັງມີແຄລໍລີ່ສູງ. ນອກຈາກນີ້, ການບໍລິໂພກນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກກ່າວເຖິງໂພຊະນາການກິລາເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂພຊະນາການກິລາໄດ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອໃຫ້, ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຫນັກໃນກິລາ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງສານອາຫານແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແຕ່ຍັງເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຊີ້ນໍາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເວລາສັ້ນໆ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໂພຊະນາການກິລາເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມື້ນີ້ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າບໍ່ມີຫຍັງເປັນອັນຕະລາຍໃນມັນ. ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດສະເພາະ, ໃນປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ.