ກິລາກາຍຍະ ກຳ ແບບລວມແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ, ເຊິ່ງມີເປົ້າtoາຍເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ເກີດຂຶ້ນເອງ. ໃນເອກະສານສະບັບນີ້, ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບລະບຽບວິໄນນີ້ໃນລາຍລະອຽດກວ່າ, ຫຼັກການ, ປະຫວັດສາດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ໃຜປະຕິບັດແລະວິທີການ, ແລະສຸດທ້າຍ, ການປະຕິເສດ.

ມາຈາກພາສາກະເຣັກ“ holos” ເຊິ່ງມີຄວາມ “າຍ ວ່າ“ ທັງ ”ົດ”, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມແມ່ນວິທີການສຶກສາຄືນໃural່ຢູ່ທາງຫຼັງເຊິ່ງມີຈຸດມຸ່ງatາຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ຕົນເອງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜິດປົກກະຕິແລະປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກພວກມັນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຕາມທໍາມະຊາດ.

Holistic Gymnastics ຍັງສອນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການເພິ່ງພາອາໄສກັນລະຫວ່າງພາກສ່ວນຕ່າງ different ຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ຕົວຢ່າງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນທີ່ຍືດຂອງຄາງກະໄຕຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະຕຸກປອດ.

ລະບຽບວິໄນນີ້ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດມຸ່ງperformanceາຍໃນການປະຕິບັດ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນໍາສະ ເໜີ ຢ່າງສົມບູນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ຫຼັກການພື້ນຖານ

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມ, ມີສາມຂົງເຂດຫຼັກຂອງການເຮັດວຽກຄື:

• ຍອດເງິນ: ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍ, ບາງສ່ວນຂອງມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜິດປົກກະຕິແລະກາຍເປັນບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມມີຈຸດປະສົງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນທາງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການໃຊ້ຕີນກ່ອນ. ເມື່ອວາງພື້ນຢ່າງເproperlyາະສົມ, ມັນຈະມີອິດທິພົນໃນທາງບວກຕໍ່ກັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍ. ເທື່ອລະເລັກເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ໃseveral່ຫຼາຍອັນເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມສົມດຸນໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
• ໂຕນ: ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີສຽງກ້າມ. ເມື່ອສຽງນີ້ສູງເກີນໄປຫຼືຕໍ່າເກີນໄປ, ຈະມີ dystonia. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມ, ມັນໄດ້ຖືກວາງໄວ້ວ່າບຸກຄົນຄວນຈະຮູ້ເຖິງ dystonias ກ້າມເນື້ອຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງຈິດໃຈ. ກ້າມຊີ້ນແລະຈິດໃຈແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນແລະຄວບຄຸມເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• ຫາຍໃຈ: ອີງຕາມຜູ້ສ້າງລະບຽບວິໄນນີ້, ການຫາຍໃຈທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແມ່ນເປັນພື້ນຖານ. ມັນປະກອບດ້ວຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫາຍໃຈ". ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈເຂົ້າມາ, ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບ, ໃຫ້ລົງທ້າຍດ້ວຍສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຫາຍໃຈດ້ວຍເທີນ່າເນີ, ປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍຍະພາບແລະກາຍະພາບ ບຳ ບັດ

ບໍ່ຄືກັບນັກກາຍະພາບ ບຳ ບັດທີ່ຈັດການກັບຄົນເຈັບຂອງລາວ, ຜູ້ປະຕິບັດດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າອະທິບາຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະປະຕິບັດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສະແດງອອກກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງສ້າງຄືນການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ນັກກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດແລະກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດບາງຄົນໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Holistic ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕົວເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຕາມຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ມີການສຶກສາທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ໄດ້ປະເມີນຜົນການປິ່ນປົວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມ hol ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລະບຽບວິໄນນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍກໍລະນີແລະຈະມີປະສິດທິຜົນໃນ:

ປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ 

ການເຮັດວຽກຢູ່ທ່າທາງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສວມໃສ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະບັນຫາຄວາມເຈັບປວດແລະບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຫາຍໃຈ, ການcirculationູນວຽນແລະການເຮັດວຽກຂອງສິ່ງມີຊີວິດທັງົດ.

ລົດຄວາມກົດດັນ

ເວົ້າວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນຜ່ອນຄາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບ.

ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ

ຫຼາຍຄົນເລືອກວິທີການນີ້ພຽງເພື່ອຮັກສາຄວາມພໍດີຫຼືຜ່ອນຄາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃຊ້ມັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: fibromyalgia ຫຼືແມ່ນແຕ່ມະເຮັງ.

ປັບປຸງຄວາມສາມາດທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງຂອງເຈົ້າ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມallowsູ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັບຮູ້ພື້ນທີ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກໂດຍບັງເອີນ.

ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນ ໜິ້ວ ໃນທ້ອງຫຼັງເກີດລູກ

ນັກກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ Catherine Casini ໃຊ້ມັນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕິດຂັດຫຼັງຈາກເກີດມີບາດແຜຢູ່ຫຼັງເກີດລູກ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ perineal ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ມີຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍຍະ ກຳ ແບບລວມຢູ່ໃນ Quebec, ໃນບາງປະເທດເອີຣົບແລະໃນປະເທດບຣາຊິນ. ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ of ຂອງສະມາຄົມນັກສຶກສາຂອງດຣ Ehrenfried - ປະເທດຣັ່ງ.

ຫລັກສູດການຮຽນ

ກອງປະຊຸມກິລາກາຍຍະ ກຳ ແບບລວມ take ຈັດຂຶ້ນເປັນກຸ່ມນ້ອຍຫຼືເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ເປັນປະຈໍາອາທິດແລະແຜ່ລາມໄປຫຼາຍອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ (ສ່ວນບຸກຄົນ), ຜູ້ປະຕິບັດຈະກໍານົດການກວດສຸຂະພາບແລະກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຕໍ່ມາປະກອບມີພາກສ່ວນທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວປັບໂຄງສ້າງທາງຫຼັງ.

ການເຄື່ອນທີ່ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດpractຶກໄດ້ໂດຍການໃຊ້ເບາະ, ບານຫຼືໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ. ເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ເພື່ອນວດແລະຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ. . ບໍ່ມີ ລຳ ດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໃນກິລາກາຍຍະ ກຳ ແບບລວມ. ຜູ້ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກເລືອກການເຄື່ອນໄຫວ - ປະຕິບັດການຢືນ, ນັ່ງຫຼືນອນ - ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງກຸ່ມ.

Trainຶກແອບໃນກິລາກາຍຍະ ກຳ ແບບລວມ

ໃນປະເທດ,ຣັ່ງ, ການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນສະຫງວນໃຫ້ກັບນັກກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ. ມັນລວມມີເກົ້າຫຼັກສູດສາມມື້ແລະການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ເບິ່ງສະມາຄົມນັກຮຽນຂອງທ່ານEໍ Ehrenfried - ປະເທດFranceຣັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ສົນໃຈ.

ໃນ Quebec, ການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີໃບປະກາດຈົບມະຫາວິທະຍາໄລຫຼືທຽບເທົ່າ. ການແຜ່ຂະຫຍາຍໃນໄລຍະສອງປີ, ມັນປະກອບມີຫຼັກສູດ, ການhipsຶກງານແລະກອງປະຊຸມທີ່ມີການຊີ້ນໍາ. ເບິ່ງສະມາຄົມນັກສຶກສາຂອງດຣ .Ehrenfried ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມQueູ່ - Quebec ໃນບ່ອນທີ່ສົນໃຈ.

ຕັ້ງແຕ່ປີ 2008, ມະຫາວິທະຍາໄລ du QuébecàMontréal (UQAM) ໄດ້ສະ ເໜີ, ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼັກສູດການສຶກສາຈົບການສຶກສາພິເສດຂອງຕົນໃນການສຶກສາ Somatic, ຫຼັກສູດ 30 ສິນເຊື່ອທີ່ມີປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງ Gymnastics3.

ການຂັດຂວາງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບລວມ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, Holistic Gymnastics ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະສະພາບຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມໃດ except ເລີຍຍົກເວັ້ນກະດູກຫັກຫຼືເຈັບ ໜັກ.

ກິລາກາຍຍະ ກຳ ແບບລວມໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍດຣ Lili Ehrenfried ທ່ານandໍແລະນັກກາຍະພາບ ບຳ ບັດດ້ານຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງເຢຍລະມັນ. ນາງໄດ້ຫຼົບ ໜີ ຈາກນາຊີ, ນາງໄດ້ໄປຕັ້ງຖິ່ນຖານຢູ່ໃນປະເທດຣັ່ງໃນປີ 1933 ບ່ອນທີ່ນາງໄດ້ຕາຍໃນປີ 1994 ໃນອາຍຸ 98 ປີ. , ຕັດສິນຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. 'ນ​້​ໍ​າ​ໃຈ. ນາງອຸດົມສົມບູນແລະໄດ້ຜ່ານການສິດສອນທີ່ນາງໄດ້ຮັບຈາກ Elsa Gindler ໃນເບີລິນ. ອັນສຸດທ້າຍໄດ້ພັດທະນາວິທີການໂດຍອີງໃສ່ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈເຊິ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ແກ່ການປິ່ນປົວວັນນະໂລກ.

• Aginski Alice. ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກທີ່ໄດ້ແນະນໍາຈາກເສັ້ນທາງຜ່ອນຄາຍ, ÉditionsTrédaniel, France, 2000.
• Aginski Alice. ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ, ÉditionsTrédaniel, France, 1994.
• Bertherat Théèse, Bernstein Carol. ຮ່າງກາຍມີເຫດຜົນ, ການປິ່ນປົວຕົນເອງແລະຕ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, Éditions du Seuil, ປະເທດຣັ່ງ, 1976.
• Ehrenfried Lili. ຈາກການສຶກສາຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດໃຈ, ການເກັບເນື້ອ ໜັງ ແລະວິນຍານ, Aubier, ປະເທດ,ຣັ່ງ, 1988.
• ປື້ມບັນທຶກຂອງສະມາຄົມນັກສຶກສາຂອງດຣ.
• Guimond Odette. ການສຶກສາ Somatic: ການຫັນປ່ຽນຮູບແບບ, ໂດຍບໍ່ມີການລໍາອຽງ…ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ພາກຮຽນ spring 1999, ບໍ່ມີ 18.

• ? ຄາຊິນີ Catherine. ວິທີການຂອງທ່ານEໍ Ehrenfried: ເຕັກນິກການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ ບຳ ບັດທີ່ດີເລີດ, FMT Mag, ເລກທີ 56, ເດືອນກັນຍາຫາເດືອນພະຈິກປີ 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. ມີອາຍຸແກ່ດີດ້ວຍ Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. ການເປີດຮ່າງກາຍ, ວາລະສານຈິດຕະວິທະຍາ, ສະບັບທີ 66, 1989.
• ມູນນິທິການຮັບຮູ້ດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ.