ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼາຍ. ທໍາອິດຂ້ອຍເຊື່ອວ່າບັນຫາຮໍໂມນແມ່ນທາງພັນທຸກໍາແລະສາເຫດແມ່ນ "ບໍ່ຮູ້". ບາງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການບອກວ່າມີຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບຮໍໂມນຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາຄຸມກໍາເນີດຫຼືການເສີມຮໍໂມນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນກໍລະນີສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນໃນການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
ຂ້ອຍພົບວ່າຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ແລະຕັບເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ການຟື້ນຟູ ລຳ ໄສ້, ລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ແລະສຸຂະພາບຕັບບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນພະຍາດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆທີ່ອາດຈະລະບາດທ່ານມາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ເຊັ່ນ: ອາການແພ້ຕາມລະດູການ, ອາການຄັນຄາຍ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີໂອກາດນໍາພາຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນຮໍໂມນຂອງຂ້ອຍແລະໄດ້ເຫັນຜົນການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ເມື່ອຂ້ອຍຖາມຊຸມຊົນກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງວິທີການກິນອາຫານນີ້ໄດ້ສ້າງຂື້ນສໍາລັບພວກເຂົາ, ຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະອ່ານຄໍາຕອບກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການນອນຫລັບທີ່ດີກວ່າ, ຫຼືການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມແປກໃຈຂອງຂ້ອຍ, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ລາຍງານແມ່ນວ່າພວກເຂົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ "ຟັງ" ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
ທັກສະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອິດສະຫຼະ.
ສໍາລັບບາງຄົນ, ພຽງແຕ່ຕັດ gluten ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອອກຈາກອາຫານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມທຸກທໍລະມານ. ສໍາລັບຄົນອື່ນ (ແລະຂ້າພະເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນ), ມັນໃຊ້ເວລາການປັບຕົວທີ່ແທ້ຈິງບາງຢ່າງແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກແລະສິ່ງທີ່ມັນປະຕິເສດ. ໂດຍການກິນອາຫານ "ປະຕິເສດ", ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງການອັກເສບຄົງທີ່, ເຊິ່ງຈະບໍ່ນໍາທ່ານໄປສູ່ຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະຄວາມສຸກ.
ຂ້ອຍຮຽນແຕ່ງກິນ ເພາະຕ້ອງຊ່ວຍຊີວິດ ແລະສຸຂະອະນາໄມ. ຂ້ອຍອາຍຸ 45 ປີ. ຂ້ອຍເປັນພະຍາດ Graves, ພະຍາດ Hashimoto, estrogen dominance ແລະ hypoglycemia. ຂ້ອຍໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບ candida ຊໍາເຮື້ອ, ສານພິດໂລຫະຫນັກ, ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະການຕິດເຊື້ອແມ່ກາຝາກ (ຫຼາຍຄັ້ງ!), ແລະຂ້ອຍມີເຊື້ອໄວຣັສ Epstein-Barr (aka mononucleosis). ເຖິງວ່າຈະມີ "ໂພຊະນາການທີ່ດີ," ຂ້ອຍມີໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ອັກເສບ (IBS). ຂ້ອຍຕິດກາເຟ ແລະ ຢາສູບເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ສັນຍານ neurotransmitters ຂອງຂ້ອຍໃນບາງຈຸດແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຂົ່ມເຫັງຄົນທີ່ຮັກຂ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຜນການແລະຄວາມຫວັງໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີທັງຫມົດນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີກ່ວາຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ໃນ 20s ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນການເດີນທາງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງພວກເຮົາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄວເດັກ, ການບາດເຈັບແລະການຕິດເຊື້ອທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ການເດີນທາງນີ້ສາມາດເປັນຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຕອບແທນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອຸທິດຊັບພະຍາກອນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງສະເຫມີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າຊື່ນຊົມການເດີນທາງນີ້, ຄືກັນກັບທຸກອຸປະສັກມາເຖິງຄວາມເຂົ້າໃຈອັນເລິກເຊິ່ງ ແລະ ການຄົ້ນພົບທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຮໍໂມນ. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ, ຮູ້ສຶກ ແລະເບິ່ງ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນແມ່ນມີຄວາມສຸກ, ນາງມີຄວາມຈໍາທີ່ດີ. ນາງຮູ້ສຶກມີພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນແລະຕະຫຼອດມື້, ນອນຫລັບຢ່າງໄວວາແລະຕື່ນຂຶ້ນມາຢ່າງສົດຊື່ນ. ນາງໄດ້ຮັບຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການຂອງນາງດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຜົມແລະຜິວຫນັງຂອງນາງສົດໃສ. ນາງຮູ້ສຶກສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນດ້ວຍພຣະຄຸນແລະຄວາມສະຫລາດ. ປະຈໍາເດືອນມາແລະໄປໂດຍບໍ່ມີການຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເລັກນ້ອຍຂອງ PMS. ນາງມີຊີວິດທາງເພດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນາງສາມາດຮັກສາແລະປະຕິບັດການຖືພາ. ເຂົ້າສູ່ premenopause ຫຼືຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ນາງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າສູ່ໄລຍະໃຫມ່ຂອງຊີວິດ.
ແມ່ຍິງຫຼາຍລ້ານຄົນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດແລະລົບລ້າງອາການຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ໄວໃນການປະເມີນຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເຈົ້າອາດຈະທົນທຸກຈາກ.
ລະດັບ cortisol ສູງ: ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍ. ສາເຫດອາດຈະເປັນບັນຫາໃນຄອບຄົວ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ, ບັນຫາກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ການເງິນ, ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ການບາດເຈັບໃນອະດີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຊໍາເຮື້ອແລະການຕິດເຊື້ອ.
cortisol ຕ່ໍາ: ຖ້າທ່ານມີ cortisol ຕ່ໍາ, ທ່ານມີ cortisol ສູງໃນໄລຍະຫນຶ່ງແລະດັ່ງນັ້ນ adrenal ຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະຜະລິດ cortisol ພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຈາກທ່ານຫມໍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
progesterone ຕ່ໍາ: ລະດັບ progesterone ຕ່ໍາສາມາດເປັນສາເຫດມາຈາກລະດັບຂອງ cortisol ເກີນ (ຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ) ຫຼື estradione ເກີນ, ເປັນ estrogen antagonist ທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືນໍາສະເຫນີພາຍນອກເປັນ estrogens ສັງເຄາະ (ເອີ້ນວ່າ "xenoestrogens") ຈາກການດູແລຜິວຫນັງແລະຜະລິດຕະພັນທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ. ລະດັບສູງຂອງ cortisol ແມ່ນອັກເສບແລະສາມາດສະກັດກັ້ນ progesterone receptors, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ progesterone ເຮັດວຽກຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ progesterone ຫນ້ອຍລົງ.
ລະດັບ estrogen ສູງ (estrogen dominance): ສະພາບນີ້ສາມາດສະແດງອອກໃນຫຼາຍວິທີ. ທ່ານອາດຈະມີ estradiol (E2), estrogen antagonistic ຫຼາຍກວ່າ, ເມື່ອທຽບກັບ estriol (E3) ແລະ estrone (E1), ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ xenoestrogens ຫຼື estrogens ສັງເຄາະຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີ progesterone ພຽງພໍທີ່ຈະຕ້ານ estradiol (ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບ estradiol ຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະດັບ). ການຄອບງຳ estrogen ຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອມີທາດ estrogen ທີ່ເປັນສັດຕູກັນຫຼາຍຂຶ້ນ (ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການເຜົາຜານອາຫານຂອງ estrogen). ໄຂມັນ Visceral ຍັງຜະລິດ estradiol. ແມ່ຍິງທີ່ມີ testosterone ສູງ (ແລະມັກຈະເປັນ PCOS) ຍັງສາມາດທົນທຸກຈາກການຄອບງໍາ estrogen. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ testosterone ຖືກປ່ຽນເປັນ estradiol ໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການ aromatization. ການຍັບຍັ້ງຂະບວນການນີ້ສາມາດລົບກວນວົງຈອນການຜະລິດ estrogen ແລະບັນເທົາອາການຂອງ estrogen dominance.
estrogen ຕ່ໍາ: ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນແລະຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນແມ່ຍິງຫນຸ່ມທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນແລະປະສົບການຊີວິດທີ່ເປັນພິດ. ຮວຍໄຂ່ຜະລິດ estrogen ຫນ້ອຍລົງເນື່ອງຈາກອາຍຸ, ຄວາມກົດດັນ (ແລະ cortisol ສູງ), ຫຼືຄວາມເປັນພິດ.
ລະດັບ testosterone ສູງ (ການເດັ່ນຂອງ androgen): ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນລະດັບນໍ້າຕານສູງ. ໂຣກ polycystic ovary ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກການເດັ່ນຂອງ androgen. ໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານ, ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງເປັນທາງການຂອງ PCOS ແລະ testosterone ສູງ.
Testosterone ຕໍ່າ: ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ເມື່ອຕ່ອມ adrenal ຫມົດ, ພວກມັນຍັງຜະລິດ testosterone ບໍ່ພຽງພໍ.
ຕ່ອມ thyroid ທີ່ບໍ່ພັດທະນາ (hypothyroidism ຫຼືພະຍາດ Hashimoto): ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ thyroid ຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຍ້ອນການທົດສອບບໍ່ຄົບຖ້ວນແລະຄ່າຫ້ອງທົດລອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ໃຊ້ໂດຍແພດທໍາມະດາ. ຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມໃນບັນດານັກປະຕິບັດແມ່ນວ່າ 30% ຂອງປະຊາກອນມີປະສົບການ hypothyroidism subclinical (ie, ອາການແມ່ນ subtle). ອັນນີ້ອາດຈະເປັນການປະເມີນຄ່າຕໍ່າ. ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າ 38% ຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີພູມຕ້ານທານ thyroid ສູງ (ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍກໍາລັງໂຈມຕີ thyroid). ການສຶກສາອື່ນລາຍງານວ່າ 50% ຂອງຄົນເຈັບ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງ, ມີຕ່ອມ thyroid. ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກ hypothyroidism, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດ Hashimoto, ເປັນພະຍາດ autoimmune. ເມື່ອທ່ານດັບໄຟຢູ່ໃນລໍາໄສ້ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າສຸຂະພາບ thyroid ຂອງທ່ານດີຂຶ້ນແລະອາການຫາຍໄປຫຼືຫາຍໄປ.
ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼື leptin: ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດປຸງແຕ່ງ (ລວມທັງທັນຍາພືດ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, pasta, bagels, cookies, ແລະເຄ້ກ), ້ໍາຕານ (ພົບໃນປະລິມານສູງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ສ່ວນໃຫຍ່), ຫຼືທາດໂປຼຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາ້ໍາຕານ. . ອັນທໍາອິດນີ້ສະແດງອອກເປັນນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ ຫຼືຕໍ່າ (ທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍໆ, ບໍ່ສົນໃຈ, ເບົາບາງ, ແລະອິດເມື່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ) ແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼື leptin. ແມ່ຍິງທີ່ທົນທຸກຈາກ testosterone ສູງມັກຈະມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງຫຼື insulin ຫຼືຄວາມຕ້ານທານ leptin. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປ່ຽນຄືນໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການກິນອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, detox, ແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງບໍ່ແມ່ນຮໍໂມນຫຼາຍແລະບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍເກີນໄປ. ບ່ອນທີ່ໄຂມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເປີດເຜີຍຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ - ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂນິໄສການກິນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ແນ່ນອນ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນອາຫານທີ່ສົມບູນແລະອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກໃບສີຂຽວໃນຂະນະທີ່ຕັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ້ໍາຕານ, ແລະເຫຼົ້າ. ແຕ່ບໍ່ມີແຜນໂພຊະນາການ ຫຼືໂປຣໂຕຄໍໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມກັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານດຽວກັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ເຈົ້າ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ. ບາງທີເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດເວົ້າກ່ຽວກັບ quinoa ທີ່ປະເສີດ, ແຕ່ເຈົ້າພົບວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼືບາງທີເຈົ້າມັກຜັກດອງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ probiotics, ແຕ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢືນພວກມັນໄດ້.
ອາຫານສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນສານພິດສໍາລັບຄົນອື່ນ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຟັງສິ່ງທີ່ມັນບອກທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານໃດທີ່ເປັນເພື່ອນແລະສັດຕູ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆ ແລະສູດອາຫານໃໝ່ໆ ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ.