ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແນວໃດ?

ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນເຫດການທົ່ວໄປໃນມື້ນີ້. ເກືອບທຸກຄົນ, ຖ້າລາວບໍ່ທົນທຸກຈາກມັນເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ຈັກຄົນໃນຫມູ່ເພື່ອນຫຼືໃນຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນ. ທ່ານ John Ratey ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ອ້າງເຖິງສະຖິຕິຂອງຊາວອາເມລິກາ: ຫນຶ່ງໃນຫ້າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 18 ປີແລະຫນຶ່ງໃນສາມຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 13 ຫາ 18 ປີໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອໃນປີກາຍນີ້.

ໃນຖານະເປັນທ່ານດຣ. Ratey ສັງເກດເຫັນ, ລະດັບຄວາມກັງວົນສູງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າ, ແລະຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດ cardiovascular. ຜູ້ຊ່ຽວຊານພິຈາລະນາຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາວ່າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດຊີວາ. ແຕ່ກິດຈະກໍາອາດຈະເປັນການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ແມ່ນທາງການແພດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ.

"ເຖິງເວລາທີ່ຈະວາງເກີບເກີບຂອງເຈົ້າ, ອອກຈາກລົດແລະຍ້າຍອອກໄປ!" Wright ຂຽນ. ໃນຖານະເປັນຈິດຕະແພດທີ່ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະຫມອງ, ລາວບໍ່ພຽງແຕ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບວິທະຍາສາດ, ແຕ່ລາວໄດ້ເຫັນໃນການປະຕິບັດວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.

ການຂີ່ລົດຖີບແບບງ່າຍໆ, ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຍ່າງໄວສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອ. ກິດຈະກຳເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມປະຫຼາດໃຈຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຫຍຸ້ງຢູ່ນຳ ເຊັ່ນ: ການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງ, ການເວົ້າຕໍ່ສາທາລະນະ ຫຼື ການປະຊຸມທີ່ສຳຄັນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແນວໃດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທາງກາຍລົບກວນຈາກຫົວຂໍ້ທີ່ລົບກວນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການປະກອບສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຕໍ່ຄວາມກັງວົນ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທາງເຄມີຂອງສະຫມອງ, ເພີ່ມຄວາມພ້ອມຂອງສານຕ້ານການວິຕົກກັງວົນທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງ serotonin, ກົດ gamma-aminobutyric (GABA), ແລະປັດໄຈ neurotrophic ທີ່ມາຈາກສະຫມອງ (BDNF).
• ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນ lobes frontal ຂອງສະຫມອງ, ຫນ້າທີ່ບໍລິຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມ amygdala, ລະບົບການຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບຕໍ່ກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຈິນຕະນາການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສ້າງຊັບພະຍາກອນທີ່ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ? ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຊີ້ບອກ, ການວິເຄາະທີ່ຜ່ານມາໃນວາລະສານ Anxiety-Depression ພົບວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງຈາກການພັດທະນາອາການວິຕົກກັງວົນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.

ທ່ານດຣ. Ratey ສະຫຼຸບມັນວ່າ: ເມື່ອເວົ້າເຖິງການປິ່ນປົວຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. "ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງຫນຶ່ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ທ່ານເລືອກອາດຈະບໍ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈາກ tai chi ຈົນເຖິງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ປະຊາຊົນມີປະສົບການການປັບປຸງບໍ່ວ່າກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນພະຍາຍາມ, ປະຕິບັດແລະບໍ່ປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ?

• ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບທ່ານ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ, ເສີມສ້າງຜົນກະທົບໃນທາງບວກ.
• ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ເຮັດວຽກກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືໃນກຸ່ມເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ.
• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍໃນທໍາມະຊາດຫຼືພື້ນທີ່ສີຂຽວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຕື່ມອີກ.

ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດມີຄວາມສໍາຄັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາຕາຕະລາງ, ສະຖິຕິ, ຫຼືການທົບທວນຄືນຈາກເພື່ອນມິດເພື່ອຊອກຫາວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແນວໃດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ. “ຈື່​ຈຳ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ເຫຼົ່າ​ນີ້ ແລະ​ໃຊ້​ມັນ​ເປັນ​ແຮງ​ຈູງ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ປະ​ຈຳ​ວັນ. ເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍ!» ໂທຫາ neuropsychiatrist ໄດ້.