1. ເພີ່ມໝາກກ້ວຍໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາຫລ້າສຸດ, ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບ insulin - ທັງສອງປັດໃຈຮ່ວມກັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ການກິນຫມາກກ້ວຍ "ສຸຂະພາບ" ແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການກິນອາຫານພຽງແຕ່ "ບໍ່ດີ" ້ໍາຕານສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະມານບັນຫານີ້?
ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວດິບຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ, ແລະຕັດຫມາກກ້ວຍເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ້າລົງການໄຫຼຂອງ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະປັບປຸງ metabolism. ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຫມາກກ້ວຍໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ທົດແທນມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປ່າ - ລະດັບ glycemic ຂອງມັນຕ່ໍາຫຼາຍ.
2. ສີຂຽວແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍໃນສະຫຼັດ, ແລະສີຂຽວຫຼາຍເກີນໄປໃນສະຫຼັດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາສານພິດອອກ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການລະເມີດຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນເປັນບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເກີນຂອງສີຂຽວໃນ smoothies, slagging ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ toxins ອອກຈາກມັນ. ສານພິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ປະກອບສ່ວນໂດຍກົງກັບ obesity, ເນື່ອງຈາກວ່າ. ຫນຶ່ງໃນກົນໄກການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມ "ຫຸ້ມຫໍ່" toxins ໃນໄຂມັນຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ທັນທີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສານພິດຈະສະສົມຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
3. ດີຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ
ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການສູງ - ອາໂວກາໂດ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກຖົ່ວແລະເນີຍແຂງ - ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນ smoothies ໃນຈໍານວນຈໍາກັດ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບ້າ! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມພວກມັນຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຕັດກັບສານເຕີມເຕັມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
4. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງປັ່ນບໍ່ແມ່ນ "ຫນຶ່ງຮັບໃຊ້"! ນໍ້າປັ່ນຕອນເຊົ້າ “ສຸຂະພາບດີ” ລິດໜຶ່ງສາມາດພາໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນໄດ້ງ່າຍ
ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະ overdo smoothie ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາໃນ, ເວົ້າວ່າ, 800 calories ໃນເວລາດຽວ - ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ! ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງປັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີນ້ໍາ, ຈອກທີ່ພໍດີ, ໂອ້, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ! ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນ້ໍາ smoothie ໃນຕອນເຊົ້າປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລິດ, ສໍາລັບການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, 1-2 ຈອກມາດຕະຖານຂອງເຄື່ອງດື່ມປົກກະຕິແມ່ນພຽງພໍ.
5. ການທົດແທນນົມ vegan ມີແຄລໍລີ່ສູງ.
ຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນນົມງົວທັງໝົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ນົມ “skimmed” – ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍ “ນ້ຳນົມ” almond ຫຼື ນົມໝາກພ້າວທີ່ “ສຸຂະພາບດີກວ່າ” – ໂອກາດທີ່ເຈົ້າສາມາດສະແດງຄວາມຍິນດີ: ເຈົ້າກັບມາກິນໄຂມັນເກົ່າແລ້ວ! ທັງ almond ແລະນົມຫມາກພ້າວ, ທີ່ຂາຍໃນ cartons, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທາງການແພດບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກນົມງົວ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີສານຫນາ, ສານກັນບູດແລະນ້ໍາອ້ອຍ (ຫວານແລະແຄລໍລີ່ສູງ). ການແກ້ໄຂ? ຊື້ນົມຫມາກພ້າວອິນຊີ 100% ຈາກກະປ໋ອງ, ແລະເຮັດນົມຫມາກພ້າວຢູ່ເຮືອນ.
1. ເອົາ 2 ຈອກ almonds unroasted (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອື່ນໆ, ແຕ່ຍັງດິບ, ບໍ່ແດງຮ້ອນ). ແຊ່ແກ່ນໝາກໄມ້ໄວ້ລ່ວງໜ້າເປັນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງ ຈາກນັ້ນລ້າງນ້ຳອອກແລ້ວລ້າງອອກ.
2. ເອົາໝາກເຜັດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະຕື່ມນ້ຳດື່ມສະອາດ (ແຮ່ທາດ) 4 ຈອກ.
3. ຕື່ມ 1 ວັນ ຫຼື ນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍ (ເພື່ອຄວາມຫວານ).
4. ເອົາສ່ວນປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
5. ປັ່ນສ່ວນປະສົມອີກຄັ້ງ!
6. ການກັ່ນຕອງຜ່ານຜ້າ (ມີເຄື່ອງກອງຜ້າປູພິເສດສໍາລັບງອກຫຼືສໍາລັບນົມ vegan. ແຕ່ແນ່ນອນຖົງຕີນ "ໂດດດ່ຽວ" ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຄົວເຮືອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້).
7. ນົມຂາວ! ມັນສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ພຽງແຕ່ຈື່ ຈຳ ປະສົມໃຫ້ດີກ່ອນ ນຳ ໃຊ້.