ເນື້ອໃນ
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພື້ນຖານຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍພະຍາຍາມເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ນັບແຄລໍລີ່ແລະຕິດກັບລະບອບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບາງຄົນກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດຫຼາຍຈົນພວກເຂົາຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບ "pseudo-healthy". ມັນແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງການດໍາລົງຊີວິດ - ອີງຕາມ #HLS hashtag, Instagram (ອົງການຫົວຮຸນແຮງທີ່ຖືກຫ້າມໃນລັດເຊຍ) ຜະລິດຫຼາຍກວ່າ 18 ລ້ານຂໍ້ຄວາມ. ປະຊາຊົນດູແລຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນໃນຖັງນໍ້າເຜິ້ງກໍມີແມງວັນຢູ່ໃນຢາຂີ້ເຜິ້ງ. ບາງຄັ້ງພາຍໃຕ້ໂຄດຄໍາສັ່ງ # ຊີວິດສຸຂະພາບ ທ່ານສາມາດຊອກຫາ "ຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ດີ" ...
ສຸຂະພາບບໍ່ແຂງແຮງ
ປະຊາຊົນສຸ່ມລອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດຕິຜົນ: ກິນ buckwheat, ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະສະຫຼັດ, ບໍ່ລວມ gluten ແລະຜະລິດຕະພັນນົມຈາກອາຫານ, ນັບແຄລໍລີ່ທຸກໆ, "ເຮັດວຽກ" ເຂົ້າຈີ່ທີ່ກິນຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງ, ຊື້ biogranols ແລະ sweeteners, ເນື່ອງຈາກວ່າ "ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະໄວຫນຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະເປັນພະລັງງານ, ຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຮູບລັກສະນະທີ່ສົດໃສ, ຄວາມກົດດັນ, ການລະຄາຍເຄືອງແລະຄວາມກຽດຊັງຂອງໂລກທັງຫມົດຈະປາກົດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.
“ມີບັນຫາຫຍັງ? — ເຈົ້າຖາມ. "ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ." ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ອາຫານ monotonous, ຂໍ້ຈໍາກັດໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຊື້ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ pseudo ເປັນສັນຍານວ່າທ່ານໄດ້ຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ pseudo.
ຊີວິດສຸຂະພາບ "ທີ່ແທ້ຈິງ" ແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນສະເຫມີ. ບໍ່ຈໍາເປັນຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄົນອື່ນ - ທຸກຄົນມີ metabolism ແລະລະດັບຮໍໂມນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນັກໂພຊະນາການສາມາດປຽບທຽບໄດ້ກັບຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ. ບໍ່ມີໂຄງການການຝຶກອົບຮົມດຽວໃນ gyms - ຄູຝຶກປັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ດຽວກັນກັບນັກໂພຊະນາການ: ລາວໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໂດຍອີງໃສ່ປັດໃຈທັງຫມົດ: ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ກິດຈະກໍາ, ຜົນການທົດສອບ, ພະຍາດທີ່ຜ່ານມາ.
ວິທີການຮັບຮູ້ pseudonutritionist
ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະກິລາຄວນຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະມີຄວາມສຸກ. ບາງຄັ້ງທ່ານໝໍ, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະນັກໂພຊະນາການພະຍາຍາມວາງມາດຕະຖານ ແລະກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດຕໍ່ພວກເຮົາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ:
ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ;
ໂລກເບົາຫວານ
orthorexia nervosa ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານອື່ນໆ.
ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທ່ານມີນັກໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ມີຄຸນສົມບັດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຖ້າລາວ:
ບໍ່ລວມເອົາອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການທົດແທນ;
demonizes ້ໍາຕານໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດອອກວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການເລດ;
ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າ 4-6 ອາຫານເສີມໃນເວລາດຽວກັນ;
ເຮັດໃຫ້ເຖິງອາຫານຂອງອາຫານ monotonous, ສີແລະລົດຊາດ;
ເຮັດ ໃຫ້ ທ່ານ "ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ " ສິ່ງ ທີ່ ທ່ານ ກິນ ອາ ຫານ ໃນ gym ໄດ້;
ແບ່ງອາຫານອອກເປັນ "ອັນຕະລາຍ" ແລະ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ";
ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ອາຫານສຸຂະພາບ pseudo, ເຊັ່ນ: granola, ຄວາມຫວານ, ນົມສົ້ມທີ່ຊື້, ທັນທີທັນສະໄຫມ, ນ້ໍາສົດ.
ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຄວາມສາມາດຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ວິທີການດັ່ງກ່າວ. ວຽກງານຂອງລາວແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍແລະນໍາພາລູກຄ້າໄປສູ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ "ຂ້າ" ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງອາຫານ.
ທ່ານເປັນຜູ້ມີຄຸນສົມບັດຖ້າຫາກວ່າ:
ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງການເສີມອາຫານ;
ຕື່ມຂໍ້ບົກຜ່ອງດ້ວຍອາຫານ, ເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພ;
ອະທິບາຍວ່າຄວາມຢາກຂອງຫວານແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດ chromium ແລະ / ຫຼື magnesium, ແລະແນະນໍາອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບ TRACE ເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ;
ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ "ຄົນອັບເດດ:" ຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ Pseudo
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກບອກທ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ pseudo. ປະຊາຊົນຄິດວ່າ inscriptions «BIO», «ບໍ່ມີ້ໍາຕານ», «ອາຫານອາຫານ», «ເຫມາະສໍາລັບຮູບ»ອັດຕະໂນມັດເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ສູນເສຍນ້ໍາແລະສ້າງຂື້ນສໍາລັບຂໍ້ບົກຜ່ອງທັງຫມົດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ນັກໂພຊະນາການຢູ່ MIES ພົບໃນການປະຕິບັດ.
ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນໃຫ້ກັບເຈົ້າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 5 ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ pseudo ແລະບອກເຈົ້າວ່າພວກມັນສາມາດທົດແທນໄດ້ແນວໃດ.
ຮ້ານຊື້ granola
ການໂຄສະນາ stubbornly ຢືນຢັນວ່າ granola ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງນາງ:
ປະລິມານແຄລໍລີ່: ມີປະມານ 100 kcal ຕໍ່ 400 ກຼາມແລະປະລິມານຂອງນໍ້າຕານ / ຄວາມຫວານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະ fructose ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຕັບ.
ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ phytic, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການດູດຊຶມຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ.
ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ granola ຂອງທ່ານເອງ: ແຊ່ເຂົ້າໂອດແລະຫມາກຖົ່ວ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຈັບຄູ່ກັບທາດໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນ.
ທົດແທນນ້ ຳ ຕານ
ຢານ້ໍາ Agave, Jerusalem artichoke, ້ໍາຕານຫມາກພ້າວ - ທົດແທນ fructose - ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕັບແລະ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກະຕຸ້ນການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ການທົດແທນທຽມບາງຊະນິດແມ່ນເປັນສານກໍ່ມະເຮັງ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ຖືກຫ້າມໃນເອີຣົບແລະອາເມລິກາ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ demonizing ້ໍາຕານແລະບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກວມເອົາເຖິງການຂາດທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຂອງຫວານ, ແຕ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບມີຄວາມສົມດູນ.
ນົມ porridge
ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ denaturalizes. ອາຊິດ amino lysine reacts ກັບ lactose, ປະກອບເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຍ່ອຍ.
ການປະສົມປະສານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ (ເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ) + ນົມ (lysine) + ້ໍາຕານ + ໄຂມັນ (ອາຊິດປາມມິກ) ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ, ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະບັນຫາລໍາໄສ້.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ພະຍາດອັກເສບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມທີ່ແທ້ຈິງໃສ່ porridge ເຄັມທີ່ກຽມພ້ອມ.
ນົມສົ້ມໃນຊອງ tetra
ນົມສົ້ມທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານຍອດນິຍົມມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນຜັກ, ສີ, ແລະສານກັນບູດ. ພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະບໍ່ມີ microflora ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ນົມສົ້ມປົກກະຕິສາມາດຢູ່ໃນເມນູຂອງທ່ານຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການຜະລິດຢູ່ເຮືອນ - ຈາກນົມທີ່ແທ້ຈິງແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດ.
ສົດ
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ບໍລິສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານ, fructose ແລະນ້ ຳ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍ enzymes ນໍ້າລາຍ, ບໍ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານແລະເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ທັນທີ. ເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະກະຕຸ້ນການກະໂດດຂອງ insulin.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງພວກເຂົາ.
ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດບາງສ່ວນໃສ່ຜັກຫຼືນ້ໍາສີຂຽວ.
ຢ່າດື່ມນ້ໍາໃນທ້ອງຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນກົດ.
ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການ fooled ໂດຍ ploys ການຕະຫຼາດ.