ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນກຸ່ມຂອງສາມໄຂມັນ: ອາຊິດ alpha-linolenic (ALA), ອາຊິດ docosahexanoic (DHA) ແລະກົດ eicosapentaenoic (EPA), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ, vascular, ພູມຕ້ານທານແລະລະບົບການຈະເລີນພັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ສະພາບຜິວໜັງ, ຜົມ ແລະເລັບ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ເປັນຫຍັງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຈຶ່ງມີປະໂຫຍດ ແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ? •ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ເປັນອົງປະກອບໂຄງສ້າງທີ່ສໍາຄັນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນ, ແລະຂະບວນການຈໍານວນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນສົມບັດຂອງເຍື່ອ: ການຖ່າຍທອດສັນຍານຈາກຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຫນຶ່ງໄປອີກ, ປະສິດທິພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. •ອາຊິດເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. • ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ triglycerides ໃນເລືອດ ແລະ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມໜາແໜ້ນຕໍ່າ (LDL), ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ cholesterol “ບໍ່ດີ”. • ມີສານຕ້ານການອັກເສບ – ຊະລໍການເກີດຂອງແຜ່ນ atherosclerotic ໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະຍັບຍັ້ງການກ້າມຂອງເລືອດ. •ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງອົງປະກອບແລະສະພາບຂອງເຍື່ອເມືອກ, ສະກັດກັ້ນອາການແພ້. • ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຍົກຍ້ອງ Omega-3 - ຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ອາການຂອງການຂາດອາຊິດ Omega-3 ໃນຮ່າງກາຍ:
- ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ;
- ຄວາມອິດເມື່ອຍ;
- ການປອກເປືອກແລະອາການຄັນຂອງຜິວຫນັງ;
- ຜົມແລະເລັບທີ່ຫຍາບຄາຍ;
- ຮູບລັກສະນະຂອງ dandruff;
- ຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ການ.
ອາການຂອງອາຊິດ Omega-3 ເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ:
- ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ;
- ການປະກົດຕົວຂອງເລືອດອອກ;
- ຖອກທ້ອງ.
ອາຫານພືດທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3: •ແກ່ນ flax ດິນແລະນ້ໍາມັນ linseed; ນ້ ຳ ມັນ Linseed ມີລົດຊາດຂົມເລັກນ້ອຍ. ນໍ້າມັນທີ່ຂົມຂື່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເລີ່ມເສື່ອມໂຊມ - ນໍ້າມັນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນກິນ. •ແກ່ນ hemp ແລະນ້ໍາມັນ hemp; •ແກ່ນ chia; • walnuts ແລະນ້ໍາ walnut; •ຜັກ, ນ້ໍາມັນຜັກແລະແກ່ນຜັກ; • purslane ເປັນແຊ້ມໃນເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ omega-3 ໃນສີຂຽວໃບ. ປະລິມານອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້: ສໍາລັບແມ່ຍິງ - 1,6 g; ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 2 g. ດ້ວຍປະລິມານດັ່ງກ່າວ, ຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານກິນເມັດ flax ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟທຸກໆເຊົ້າ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຕື່ມໃສ່ເມັດພືດຫຼື smoothies), ທ່ານສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບການຂາດອາຊິດ Omega-3 ໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ omega-3, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຈາກແຫຼ່ງພືດ. ອາຫານເສີມ Omega-3 ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ atherosclerosis, hypertension arterial, ພະຍາດ autoimmune, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຊຶມເສົ້າ, ປະສົບກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼື myocardial infarction. ກິນຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບ! ທີ່ມາ: myvega.com ແປພາສາ: Lakshmi