ເນື້ອໃນ
ເຮັດແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນວັນພັກປີໃ່
ອຸປະກອນການເປັນພີ່ນ້ອງກັນ
ສະຫຼັດທີ່ມີ mayonnaise, ມັນdeliciousຣັ່ງທອດທີ່ແຊບ, ຂອງຫວານທີ່ລໍ້ລວງຈະພາໃຫ້ມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການຮັກສາຮູບຮ່າງ.
ຢ່ານັ່ງລົງຫິວ
ກ່ອນງານລ້ຽງ, ຫຼາຍຄົນອຶດຢາກdayົດມື້, ຫວັງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຈາກເມນູວັນພັກໃນວິທີການນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ວິທີການເຮັດວຽກກົງກັນຂ້າມແທ້. ທຳ ອິດ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອັນທີສອງ, ອັນນີ້ຈະເພີ່ມການໂຫຼດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລ້ວຢູ່ໃນສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ກິນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງດ້ວຍການເລືອກອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ແລະດື່ມນໍ້າສອງຈອກກ່ອນອາຫານແລງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມເລີ່ມອາຫານຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີລົດຊາດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດຜັກ - ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງຈະມາໄວຂຶ້ນ.
ລະມັດລະວັງກັບເຫຼົ້າ
ເຫຼົ້າເປັນສັດຕູອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຜິດ. ມີພະລັງງານປະມານ 150 ແຄລໍຣີໃນ ໜຶ່ງ ແກ້ວຂອງແຊມເປນ (120 ມລ). ສາມແກ້ວກໍາລັງຖືກແຕ້ມສໍາລັບເບີເກີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່, ແລະເຈົ້າສາມາດດື່ມມັນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າແບບບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ອັນທີສອງ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໂດຍການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ.
ກົດລະບຽບ "ໜຶ່ງ ຫາສອງ"
ສຳ ລັບອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອແຕ່ລະຊິ້ນ, ວາງສອງຊິ້ນສຸຂະພາບດີໃສ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບທຸກivບ່ວງຂອງ Olivier, ຄວນມີສະຫຼັດຜັກສອງບ່ວງປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ. ສະນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານຈະມາຫາເຈົ້າໄວຂຶ້ນແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ເລືອກອາຫານດຽວເທົ່ານັ້ນ
ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມປີໃ,່, ມັກຈະມີອາຫານຫຼາຍປະເພດຢູ່ເທິງໂຕະ - ຕົວຢ່າງ, ປີ້ງສາມປະເພດໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ເລືອກ. ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນໃນເລື່ອງນີ້ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນມືຂອງເຈົ້າ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງຕອນແລງເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງຖອດກະເປົາຂອງເຈົ້າ.
ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຈາກຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຫຼາຍຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ນ້ອຍກວ່າໄດ້ສະເີ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຍັງເລືອກຊີ້ນສໍາລັບຈືນຢູ່, ຈົ່ງrestັ້ນໃຈວ່າໄກ່ງວງຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່າຊີ້ນູ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍັງມີຊີວິດຢູ່ໃນສະໄທີ່ເກືອບທຸກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍມີການປຽບທຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການທົດແທນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ mayonnaise ສາມາດພົບໄດ້. ມີສູດອາຫານຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບ mayonnaise ເຮັດເອງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ແຕ່ມັນຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກກັບເຄື່ອງທີ່ຊື້: ປະລິມານແຄລໍຣີຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ໃນມັນ, ແລະເຈົ້າສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ວ່າມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນເສັ້ນ ມີສອງຊອດ mayonnaise: Provencal ແລະມີ olives. ອວດອ້າງວ່າມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າ - ພຽງແຕ່ 102 ແຄລໍຣີຕໍ່ 100 ກຣາມ (ສຳ ລັບການປຽບທຽບ: ໃນ mayonnaise ທຳ ມະດາມີ 680 kcal ຕໍ່ 100 g). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ mayonnaise ສູນແມ່ນເປັນການທົດແທນລົດຊາດທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບຊອດ mayonnaise ງ່າຍ simple. ກັບເຂົາເຈົ້າ, Olivier ຂອງເຈົ້າຈະມີລົດຊາດແຊບ, ແຕ່ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ.
ນອກນັ້ນຍັງມີທາງເລືອກໃຫ້ກັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ - ພ້ອມກັບອາຫານ ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຊບ. ຕົວຢ່າງ, ຈາກນົມສົ້ມກເຣັກ, gelatin 10 g, ນົມ 50 g, ແລະ ເຈົ້າສາມາດກະກຽມຂະ ໜົມ ຫວານທີ່ຫຼູຫຼາທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າ - souffléເປັນສ່ວນ.
ສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານ Djemius ບໍລິຈາກ ລະຫັດໂປຣໂມຊັນຫຼຸດລາຄາ 30% ສໍາລັບການເລື່ອກສານທັງ,ົດ, ບໍ່ລວມເອົາຊຸດ, ເຄື່ອງສັ່ນແລະພາກສ່ວນ“ ຂາຍ”: MRNEWYEAR
ໃສ່ລະຫັດໂປຣໂມຊັນເມື່ອສັ່ງຊື້ , ແລະຈໍານວນໃນກະຕ່າຈະປ່ຽນອັດຕະໂນມັດໂດຍຄໍານຶງເຖິງສ່ວນຫຼຸດ.
ຢ່າຢ້ານສ່ວນໃຫຍ່
ໃນຊົ່ວໂມງ X, ຖິ້ມເຄື່ອງ coquetry ແລະເລືອກແຜ່ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ໃສ່ມັນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະກິນໃນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ - ສະຫຼັດ, ອາຫານຮ້ອນ, ຂອງຫວານ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນແລະປະລິມານທີ່ກິນເຂົ້າໄປ, ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກເພີ່ມເຂົ້າໃສ່ຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເອົາອາຫານແຕ່ລະບ່ວງໃສ່ຈານ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍແລະກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ວາງແຜນໄວ້.
ກັບຄືນສູ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ
ວັນທີ 1 ມັງກອນ, ເຈົ້າໄປເຮືອນຄົວກິນ Olivier ຊື່ straight ຈາກຊາມສະຫຼັດບໍ? ຊ້າລົງ! ການສືບຕໍ່ງານລ້ຽງບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກປີໃ,່, ພະລັງງານພິເສດທັງeatenົດທີ່ກິນໄປຈະໄປຮ້ານໄຂມັນແນ່ນອນ. ແລະຈຸດບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນປີໃis່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ: ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດທົນກັບພາລະດັ່ງກ່າວໄດ້ແລະຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ແຄລໍຣີທີ່ໄດ້ຮັບເກີນມາດຕະຖານ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປອນພິເສດຈະບໍ່ກາຍເປັນ“ ຂອງຂວັນ” ໃນປີໃdefinitely່ຢ່າງແນ່ນອນ.
ຈັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ
ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ Olivier ຍັງກາຍເປັນອາຫານຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ຢ່າຟ້າວtoົດຫວັງ. ມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າຈະຊ່ວຍໄດ້ສະເ--ີ - ຕົວຢ່າງ, ມື້ໂປຣຕີນ, ຢູ່ເນີຍແຂງຫຼືຢູ່ໃນ kefir. ການຫຼຸດພະລັງງານລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະສັ່ນສະເທືອນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົານໍ້າທີ່ເຫຼືອທັງthatົດອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ຊັກຊ້າເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັມ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.
ຈື່ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເຈົ້າບໍ່ຄວນປະຖິ້ມວຽກປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າທຸກບ່ອນ. ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດເມລາໂຕນິນໃຫ້ທັນເວລາ, ເປັນຮໍໂມນທີ່ມີຜົນໃນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີພະລັງ. ຈື່ໄວ້ວ່າວັນພັກປີໃlong່ຍາວບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເສື່ອມໂຊມໂດຍການເຂົ້ານອນເດິກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະເຕີມພະລັງທາງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ - ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມັນ!
ກົດລະບຽບ“ ອາລົມ ສຳ ຄັນກວ່າອາຫານ”
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າປີໃis່ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ເຫັນເພື່ອນເກົ່າ. ການເຕົ້າໂຮມກັນ, ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ລັອກຕົວເອງຢູ່ທີ່ໂຕະບ້ານຂອງເຈົ້າ. ໄປທີ່ສະ ໜາມ ກິລາສະເກັດຫຼືພື້ນເຕັ້ນ, ເຮັດເຄື່ອງຫຼິ້ນສະເກັດຫິມະ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງຜ່ານຕົວເມືອງນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ. ສະບາຍດີປີໃຫມ່!