ເນື້ອໃນ
ຄວາມສະໜິດສະໜົມທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ຄວາມສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ຕ້ອງການວຽກປະຈຳວັນ. ຄູ່ສົມລົດຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ແຕ່ງງານແລ້ວຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງ - ສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນມືອາຊີບ - ຮູ້ວິທີການຮັກສາຄວາມຮັກແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນວັນພັກ.
ໃນຊ່ວງປີໃຫມ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍການເດີນທາງ, ການໄປຢ້ຽມຢາມຄອບຄົວ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມ, ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະ upbeat, ເຖິງແມ່ນວ່າຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບໄດ້.
Charlie ແລະ Linda Bloom, psychotherapists ແລະທີ່ປຶກສາດ້ານຄວາມສໍາພັນ, ໄດ້ແຕ່ງງານຢ່າງມີຄວາມສຸກຕັ້ງແຕ່ປີ 1972. ພວກເຂົາຫມັ້ນໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ແລະໃນຊ່ວງວັນພັກມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. Linda ອະທິບາຍວ່າ, "ຫລາຍຄົນຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງນິທານເລື່ອງໂລແມນຕິກ," ແລະບໍ່ເຊື່ອວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ່ວມມືທີ່ມີຄວາມສຸກ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າມັນພຽງພໍພຽງແຕ່ເພື່ອຊອກຫາຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສໍາພັນແມ່ນແຮງງານ, ແຕ່ແຮງງານຂອງຄວາມຮັກ. ແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນການເຮັດວຽກກັບຕົວທ່ານເອງ."
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ "ຄວາມສໍາພັນໃນຄວາມຝັນ" ເປັນໄປໄດ້ - ແນ່ນອນ, ຍ້ອນວ່າທັງສອງຄົນມີຄວາມສາມາດ. "ທ່ານມີໂອກາດສູງທີ່ຈະສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຄົນທີ່ມີທ່າແຮງແລະຄຸນຄ່າ uXNUMXbuXNUMXb ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ບັນລຸການເຕີບໃຫຍ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະແບ່ງປັນຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກນີ້," Charlie ແນ່ໃຈວ່າ. ນາງແລະ Linda ອະທິບາຍຄວາມສໍາພັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທັງສອງຄົນມີຄວາມສຸກກັບເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກໄວ້ວາງໃຈສູງ, ແລະຫມັ້ນໃຈວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູ່ຜົວເມຍສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕອບສະຫນອງໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນວຽກທີ່ຫນ້າຢ້ານ 365 ມື້ຕໍ່ປີເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຄູ່ຮ່ວມງານແລະຕົວເຮົາເອງ. Linda ແລະ Charlie ສະເຫນີຫົກຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມສໍາພັນໃນໄລຍະວັນພັກແລະມື້ເຮັດວຽກ.
1. ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນ
"ໂດຍປົກກະຕິ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ພະລັງງານທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໃນການເຮັດວຽກຫຼືເດັກນ້ອຍ, ແລະນີ້ນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນ," Linda ເວົ້າ. ໃນລະດູການວັນພັກ, ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍການເບິ່ງເຫັນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການໄປຢ້ຽມຢາມຫຼາຍໆຄັ້ງກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕ່ລະຄົນອາດມີໃນລະຫວ່າງການສື່ສານນີ້.
"ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນທໍາມະຊາດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນກາຍເປັນການທໍາລາຍ," Linda ກ່າວ. "ຊອກຫາເວລາແລະພື້ນທີ່ເພື່ອປອບໂຍນເຊິ່ງກັນແລະກັນດ້ວຍຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາ, ສະແດງຄວາມຮັກແລະຄວາມຂອບໃຈ."
Charlie ກ່າວຕື່ມວ່າ "ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດແລະຢ່າລະເລີຍຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຕົ້າໂຮມຄອບຄົວ," "ມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຍອມຮັບເຊິ່ງກັນແລະກັນເມື່ອມີຄົນອື່ນທີ່ຢາກຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ." ການປະຕິບັດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການດູແລແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
2. ກໍານົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
"ເຊັກອິນ" ປະຈໍາວັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ໃນເວລາທີ່ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຍາວກວ່າທີ່ເຄີຍ. ແຕ່ Charlie ແລະ Linda ເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອສື່ສານຢ່າງມີຄວາມຫມາຍກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້.
ລິນດາຈົ່ມວ່າ “ຄົນເຮົາມັກຫຍຸ້ງຫຼາຍຈົນບໍ່ມີເວລາເວົ້າລົມກັນ. "ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນທຸລະກິດແລະ fuss ທຸກໆມື້." ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະທົດສອບວ່າອັນໃດໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສະໜິດສະໜົມກັນ - ການກອດ, ຍ່າງໝາ, ຫຼືສົນທະນາມື້ທີ່ຈະມາເຖິງໃນກາເຟຕອນເຊົ້າ.
3. ເຄົາລົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງເຈົ້າ
ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຍອມຮັບຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາພັນໃດໆ, ແຕ່ຄວາມອື່ນສາມາດສະແດງອອກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຫຼືພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ອົດທົນຫຼາຍກວ່າຈະມີປະຕິກິລິຍາທີ່ແຕກຕ່າງກັບການເລືອກຂອງຂວັນກວ່າຄົນທີ່ມີເງິນງ່າຍ. Extroverts ອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ສະແດງຢູ່ໃນທຸກຝ່າຍ, ໃນຂະນະທີ່ introverts ອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ແລະບ່ອນທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງ, ຄວາມຂັດແຍ້ງແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນ. "ໃນປະສົບການການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດບໍ່ດີກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ," Linda ເວົ້າ. — ເຂົາເຈົ້າຖ່ອມຕົວ, ສະສົມຄວາມຄຽດ, ໃຈຮ້າຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນການລະເລີຍ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາສໍາພາດຄູ່ຮັກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ພວກເຮົາພົບວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຄົາລົບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີການກ່າວຫາແລະການກ່າວໂທດ. ອັນນີ້ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນແລະລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ—ເພື່ອຈະສາມາດບອກຄວາມຈິງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຈັບປວດ, ມີສະຕິປັນຍາແລະທາງການທູດ.
4. ຟັງແລະໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າ
ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ, ລະດັບຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສະສົມຈາກການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງຍ້ອນການກະຕຸ້ນຂອງນະໂຍບາຍດ້ານຄອບຄົວ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຂອງຍາດພີ່ນ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຍ້ອນວ່າຮູບແບບການລ້ຽງດູສາມາດແຕກຕ່າງກັນ.
Charlie ກ່າວວ່າ "ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຂັດຂວາງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ແກ້ໄຂພວກເຂົາ, ຫຼືປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງ," Charlie ກ່າວ. “ໄດ້ຍິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທົນບໍ່ໄດ້, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວ. ພວກເຮົາຕ້ອງການມິດງຽບຄົນອື່ນ.”
Charlie ຍອມຮັບວ່າຕົນເອງໄດ້ປະສົບກັບເລື່ອງນີ້: “ໃນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເມື່ອຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ Linda, ຫົວໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຕັ້ນໄປຫາ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົນເອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນາງແນວໃດ.”
ເພື່ອຟັງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີດການກະວົນກະວາຍທັນທີ, Linda ສະເໜີໃຫ້ປິດປາກຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ ແລະວາງຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າແທນທີ່ຄູ່ສົນທະນາ: “ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ. ວາງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງໄວ້ຂ້າງນອກ ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນ.”
Charlie ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢຸດແລະຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະຂັດຂວາງ interlocutor? "ເມື່ອຂ້ອຍເຮັດວຽກກັບຄູ່ຜົວເມຍ," ລາວແບ່ງປັນວ່າ, "ຂ້ອຍພະຍາຍາມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຜູ້ຄົນມີສະຕິຫຼາຍຂື້ນກັບປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວິທີການປະຕິບັດກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ."
ແຕ່ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼືທ່ານກໍາລັງຄ່ອຍມີເວລາໃນການຄົ້ນຫາຜົນກະທົບຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນທັດສະນະຂອງເຈົ້າ. “ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຟັງແບບງຽບໆບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຫັນດີກັບທຸກສິ່ງທີ່ເວົ້າ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ຍິນເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະສະເຫນີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ,” Charlie ອະທິບາຍ.
5. ຖາມ: “ຂ້ອຍຈະສະແດງຄວາມຮັກຕໍ່ເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?”
“ຜູ້ຄົນມັກໃຫ້ຄວາມຮັກໃນຮູບແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າຢາກໄດ້ຮັບມັນເອງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງພໍໃຈອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄົນອື່ນ,” Linda ເວົ້າ. ອີງຕາມນາງ, ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນ: "ຂ້ອຍຈະສະແດງຄວາມຮັກຂອງຂ້ອຍໃຫ້ເຈົ້າດີທີ່ສຸດໄດ້ແນວໃດ?"
ຜູ້ປິ່ນປົວກ່າວວ່າປະຊາຊົນຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮັກໃນຫ້າວິທີຕົ້ນຕໍ: ການສໍາພັດ, ເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບຮ່ວມກັນ, ຄໍາເວົ້າ («ຂ້ອຍຮັກເຈົ້າ», «ເຈົ້າເບິ່ງດີ», «ຂ້ອຍພູມໃຈຂອງເຈົ້າ»), ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ (ຕົວຢ່າງ: ເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຄົວຫຼັງຈາກຄ່ໍາງານບຸນ) ແລະຂອງຂວັນ.
ອັນໃດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກຮູ້ສຶກຮັກ? ເຄື່ອງປະດັບອັນໃດອັນໜຶ່ງ ຫຼືເຄື່ອງໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີສູງໃໝ່? ນວດຕອນແລງຫຼືທ້າຍອາທິດສໍາລັບສອງຄົນ? ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນກ່ອນການມາຮອດຂອງແຂກຫຼືບັດທີ່ມີຂໍ້ຄວາມຄວາມຮັກ? Linda ອະທິບາຍວ່າ "ຜູ້ທີ່ຈັດການສ້າງຄວາມສໍາພັນທີ່ດີອາໄສຢູ່ກັບຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແລະຄວາມແປກໃຈ," Linda ອະທິບາຍ. "ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະສ້າງໂລກທັງຫມົດສໍາລັບຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກ."
6. ຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນຈິງ
"ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຝັນລັບທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຈະບໍ່ເປັນຈິງ," Linda ເວົ້າວ່າ, "ແຕ່ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຊ່ວຍພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຈິງ, ການຕິດຕໍ່ກັບລາວຈະກາຍເປັນຄວາມຫມາຍ."
Charlie ແລະ Linda ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມງານຂຽນວ່າພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ເຫມາະສົມ, ມອບຄວາມອິດເມື່ອຍໃຫ້ກັບຈິນຕະນາການ. "ຈິນຕະນາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຄືກັນ - ພຽງແຕ່ເອົາພວກມັນເຂົ້າກັນແລະຊອກຫາການແຂ່ງຂັນ."
ນັກຈິດຕະວິທະຍາແນ່ໃຈວ່າເມື່ອຄົນເບິ່ງກັນແລະກັນດ້ວຍຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະພອນສະຫວັນຂອງແຕ່ລະຄົນ, ມັນນໍາພວກເຂົາມາຮ່ວມກັນ. "ຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນການບັນລຸຄວາມຝັນ, ຄວາມສໍາພັນຈະເລິກເຊິ່ງແລະໄວ້ວາງໃຈ."
Charlie ເຊື່ອວ່າຄວາມສໍາພັນທີ່ດີແມ່ນການດົນໃຈ 1% ແລະເຫື່ອອອກ 99%. ແລະໃນຂະນະທີ່ອາດຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນລະດູການວັນພັກ, ການລົງທຶນໃນຄວາມໃກ້ຊິດຈະຈ່າຍອອກຢ່າງບໍ່ມີຄ່າ.
"ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການ," Linda ຢືນຢັນ. ຄວາມສໍາພັນທີ່ດີແມ່ນຄ້າຍຄືທີ່ພັກອາໄສລູກລະເບີດ. ດ້ວຍການຮ່ວມມືທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃກ້ຊິດ, ທ່ານມີຄວາມລອດແລະຄວາມລອດຈາກຄວາມທຸກຍາກລຳບາກພາຍນອກ. ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບຂອງຈິດໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮັກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າເປັນຄືກັບການຕີ jackpot.”