ສ້າງໂຄງການໂພຊະນາການຂອງທ່ານ ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມຢາກອາຫານແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາສູງ, ເລືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ລວມເອົາເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ເຂົ້າໂອດ, ທັນຍາພືດ, pasta ແລະເຂົ້າຈີ່. ເສັ້ນໄຍ, ຫຼືໂດຍສະເພາະ, ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຍ່ອຍມັນ. ແລະຖ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ແລ້ວເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນ?
ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ຜົນຂອງຄວາມອຶດຢາກແມ່ນ overeating. ນັກໂພຊະນາການ Sarah Raiba ແນະນໍາວ່າທຸກໆຄາບອາຫານປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ແລະຄາໂບໄຮເດດ. Sarah ແນະນໍາວ່າບໍ່ຄວນກິນອາຫານ, ແຕ່ໃຫ້ກິນເປັນສ່ວນນ້ອຍ 4-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້: ແບ່ງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແຕ່ລະຄົນອອກເປັນ 2 ຖ້ວຍແລະກິນໃນ 2 ແລ່ນດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງ 2 ຊົ່ວໂມງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຟ້າວໄປບ່ອນໃດ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ການນອນຫລັບແລະລະດັບຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານ. ລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະ leptin, ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການນອນ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບ ghrelin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະລະດັບ leptin ຫຼຸດລົງ, ທ່ານຫິວແລະຢາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກເປັນເຫຍື່ອ, ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາໃຫ້ນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ ນ້ຳແມ່ນດີເລີດສຳລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ ແລະນ້ຳໜັກ ເພາະມັນເຕີມເຕັມເຈົ້າ ແລະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ໃດໆ. ດື່ມນ້ໍາ 2 ຈອກກ່ອນອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ສັນຍານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຖືກສົ່ງໄປຫາສະຫມອງ. ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຫິວ, ແທນທີ່ຈະຟ້າວກິນ, ດື່ມນ້ຳ ແລະລໍຖ້າ 10 ນາທີ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຊາຂຽວຍັງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນປະກອບດ້ວຍ catechin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ທີ່ມາ: healthyliving.azcentral.com ແປພາສາ: Lakshmi