ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນພຸດທະສາສະ ໜາ ຫລືຊາວຮິນດູເພື່ອປະຕິບັດສະມາທິ: ມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການນັ່ງສະມາທິແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາຄວາມສະຫງົບ, ກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຫາຍໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບແນວຄວາມຄິດໃຫມ່ແລະຜົນສໍາເລັດ: ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດູນ, ສະຫງົບແລະທົນທານຕໍ່ອິດທິພົນພາຍນອກ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການນັ່ງສະມາທິ ປະກອບມີຂໍ້ກໍານົດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາແຈທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ປິດສຽງໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ປິດປະຕູ, ເຮັດໃຫ້ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານນອນ. ອັນທີສອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດອກກຸຫລາບ, ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາອ່ອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ - ຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຕ້ອງຕັ້ງຊື່ເພື່ອໃຫ້ອາກາດສາມາດໄຫຼວຽນໄດ້ຢ່າງເສລີຜ່ານທາງເດີນຫາຍໃຈ, ອີ່ມຕົວໃນທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ຫາຍໃຈເລິກໆ, ເທົ່າໆກັນ, ດີກວ່າບໍ່ແມ່ນຈາກຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຈາກກະເພາະອາຫານ. ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດທີ່ສໍາຄັນຂອງປອດ; ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການຫາຍໃຈແບບທໍາມະຊາດຫຼາຍ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈ. ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມປົດປ່ອຍຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທັງໝົດ - ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ - ຫຼືບໍ່ຄິດຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ໃນຕອນທໍາອິດມັນຈະຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຄິດ - ສຽງພາຍໃນຈະພະຍາຍາມບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ກ່ຽວກັບບັນຫາລົບກວນແລະປະສົບການທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ທັນທີວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍຈະກັບມາຫາເຈົ້າອີກ - ຢ່າຕຳນິຕົນເອງ, ຢ່າວິຈານ, ແຕ່ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ກັບໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ສັງເກດເຫັນເລື່ອງນີ້ ແລະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າສ້າງ "ຄວາມງຽບ" ໃນອີກອັນໜຶ່ງ. ຫົວຂອງເຈົ້າ.
ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ ແນະນຳໃຫ້ອຸທິດຢ່າງໜ້ອຍຫ້ານາທີເພື່ອສະມາທິ – ຄ່ອຍໆເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຊ່ວງເວລານີ້ໄດ້. ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງ. ເລື້ອຍໆ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສະຫງົບງ່າຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະສາມາດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສົມດູນໄດ້ດົນກວ່າ, ແລະຜົນກະທົບທາງບວກຂອງສະມາທິຈະຮູ້ສຶກຊັດເຈນກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນິໄສໃດກໍ່ຕາມ, ການນັ່ງສະມາທິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ທ່ານສາມາດເຮັດມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດມັນໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂາດເວລາອື່ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິທີຕ່າງໆໃນການນັ່ງສະມາທິ – ທົດລອງ ແລະເຈົ້າຈະພົບເຫັນອັນທີ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມກົມກຽວກັນໃນຈິດວິນຍານ, ທຸກໆວິທີແມ່ນດີ!
ສະມາທິຄລາສສິກ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ອີງໃສ່ວິທີການຄລາສສິກກັບການນັ່ງສະມາທິ. ສ້າງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມງຽບສະຫງົບ, ເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າສະເໝີກັນ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ປ່ອຍຕົວອອກຈາກຄວາມຄິດ, ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຜ່ານເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ຈັບອາກາດຫຼັງຈາກ exhalation. ເຈົ້າສາມາດລອງຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ - ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງຈັງຫວະ ແລະລົບກວນຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດ.
ສະມາທິ-ການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ
ບາງຄັ້ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການນັ່ງສະມາທິໂດຍໃຊ້ອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນ: ກິ່ນ. ກິ່ນຫອມຂອງທຽນໄຂ ຫຼື ທູບທຽນ ແລະ ຄວັນໄຟທີ່ສະໜິດສະໜົມໃຫ້ຈຸດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພ້ອມກັບການຫາຍໃຈ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຄິດຫຍັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິ່ນຫອມຂອງມັນເອງມີຜົນກະທົບທາງບວກ: ກິ່ນຫອມຂອງ lavender ຖືວ່າເປັນການສະຫງົບທີ່ດີທີ່ສຸດ, sage ກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແລະ peppermint ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຈິດໃຈ. ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍກໍ່ແມ່ນກິ່ນທີ່ເຈົ້າເອງມັກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນຈົ່ງຈູດທຽນໄຂດ້ວຍກິ່ນກາເຟຫຼືໄມ້ທີ່ມີກິ່ນຂອງຫຍ້າທີ່ຕັດສົດໆແລະ - ພິຈາລະນາໂລກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
ສະມາທິຊັອກໂກແລັດ
ການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນັ່ງສະມາທິຊັອກໂກແລັດ, ຄືກັນກັບການຝຶກສະມາທິທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍປີ, ມີປະສົບການໃນສະມາທິ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍທີ່ຫນ້າພໍໃຈໃນການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ. ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດສອງສາມຊອຍແມ່ນດີເລີດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນົມຫຼືສີຂາວ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າ; ໃນກໍລະນີນີ້, ຊັອກໂກແລັດອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງການປະຕິບັດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕົ້ນຕໍ. ທຳອິດ, ນັ່ງກັບຄືນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆສອງສາມບາດ, ແລະຜ່ອນຄາຍ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເອົາຊັອກໂກແລັດ XNUMX ໜ່ວຍ ແລະວາງໃສ່ລີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າພະຍາຍາມກືນມັນທັນທີ: ຮູ້ສຶກວ່າມັນຄ່ອຍໆລະລາຍ, ໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດຂອງມັນມີການປ່ຽນແປງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກກືນຊັອກໂກແລັດຊິ້ນທໍາອິດ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ: ພະຍາຍາມຈັບລົດຊາດທີ່ປ່ຽນແປງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ tactile. ຢ່າໃສ່ຄວາມນຶກຄິດຂອງເຈົ້າໃນຄຳເວົ້າແລະຄວາມຄິດ: ສຸມໃສ່ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຊັອກໂກແລັດຊິ້ນທີສອງ, ພະຍາຍາມຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ວິທີທີ່ນິ້ວມືຈັບຊິ້ນຂອງຊັອກໂກແລັດແລ້ວເອົາເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດອຸທິດເວລາບາງຢ່າງໃຫ້ກັບການນັ່ງສະມາທິແບບຄລາສສິກເພື່ອລວບລວມລັດທີ່ບັນລຸໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຼືບໍ່ສາມາດໃຊ້ຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານຈາກການປະຕິບັດ. Carrots ຄົງຈະບໍ່ເຫມາະສົມກັບຈຸດປະສົງນີ້ - ພວກມັນແມ່ນ crunchy ເກີນໄປ, ແຕ່ raisins ຫຼື cookies ເຂົ້າໂອດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ການນັ່ງສະມາທິໃນຫ້ອງນ້ໍາ
ການນັ່ງສະມາທິໃນອາບນ້ໍາປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງສະມາທິຄລາສສິກກັບຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງນ້ໍາ. ການແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກບັນຫາແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບເວລາທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຟື້ນຕົວແລະຕໍ່ອາຍຸໃຫມ່. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຫຼືເກືອໃນອາບນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົມທົບການນັ່ງສະມາທິກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ. ດ້ວຍວິທີການນັ່ງສະມາທິນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຫຼັກການມາດຕະຖານທັງ ໝົດ: ນັ່ງສະບາຍ, ຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະອາຫານ, ປ່ອຍຕົວອອກຈາກຄວາມຄິດແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສຽງພາຍໃນຂອງເຈົ້າລົບກວນເຈົ້າຈາກວຽກງານທີ່ມີຄວາມສຸກນີ້ກັບຕົວເອງ.
ສະມາທິກັບດົນຕີ
ດົນຕີທີ່ເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນຂອງສະມາທິທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ. melody ຄວນສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີຄໍາເວົ້າ. ດົນຕີຄລາສສິກເຫມາະສົມກັບຄໍາອະທິບາຍນີ້ດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກອື່ນທີ່ເຫມາະສົມກັບເຈົ້າ. ການນັ່ງສະມາທິພ້ອມກັບດົນຕີຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງອື່ນອີກເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມເວລາ. ທ່ານສາມາດເລືອກອົງປະກອບຂອງໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າສະມາທິຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ວາງແຜນໄວ້; ໃນເວລາດຽວກັນ, ອອກຈາກສະມາທິຈະ smoother ແລະ softer.
ທາງເລືອກສະມາທິໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ສຸມໃສ່ຂະບວນການ, ບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ. ບາງທີບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໃນທັນທີ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກຈັງຫວະທີ່ຫນ້າຢ້ານຂອງຊີວິດແລະຢູ່ຄົນດຽວສໍາລັບບາງເວລາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ.