ວິທີການກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນມື້

ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອາຫານເຊົ້າ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Sarah Elder, ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ຂອງເຈົ້າຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ອີງຕາມ food.news, ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຕື່ມພະລັງງານ, ແຄວຊຽມແລະໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ຄືນເມື່ອເຈົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ຂໍ້ມູນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະໂລກອ້ວນ. Alexandra Johnston, ອາຈານຂອງການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຢາກອາຫານຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Aberdeen, ອະທິບາຍວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າມັກຈະມີນິໄສທີ່ດີເຊັ່ນ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະເລີກສູບຢາ.

ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບດີແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ (BMI). ຂໍ້ມູນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ ໜ້າ ຮັກ. ໃນທາງກັບກັນ, ການກີນອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຝັນຮ້າຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

3 ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນ deli ປຸງແຕ່ງຂອງທ່ານແລະກິນຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ, ອາຫານທະເລ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ.

ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ

ທັນຍາພືດ, bagels, ບາ, muesli, ແລະນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ມັກມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານແລະລົບກວນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຂ້າມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເຊັ່ນກາເຟແລະຊາຫວານ.

ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ

ເພີ່ມຜັກທີ່ເຫລືອຈາກໄຂ່ໃສ່ໄຂ່ ສຳ ລັບເຍືອກຜັກ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮີບຮ້ອນ, ກິນຫມາກໄມ້ສົດບາງຢ່າງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊົ້າ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນຈະສົມທົບກັບໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍ, ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ. ສູດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ 

toast ເມັດພືດທັງຫມົດ

ເມັດພືດທັງhaveົດມີຄຸນສົມບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດຕ່າງ calcium ເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການມີພູມຕ້ານທານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ B ຈາກເມັດພືດທັງhelpົດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານ.

ໝາກອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ, ແລະນໍ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ໂລກຫົວໃຈແລະມະເຮັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດ.

ກ້ວຍ

ໝາກ ໄມ້ເຫລົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເອົາມັນອອກຈາກກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດແດງ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

blueberries ໜຶ່ງ ຈອກມີເສັ້ນໃຍເກົ້າກຼາມແລະ 50 ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ.ົດ 60 ແຄລໍຣີ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນ Other, ເຊັ່ນ: blackberries, raspberries, ແລະ strawberries, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບbາກມີເນື້ອຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງເສັ້ນເລືອດຈາກ plaque ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດ.

ຊາ ດຳ ຫລືກາເຟ

ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະຄາເຟອີນໃນຊາແລະກາເຟທີ່ບໍ່ມີສານພິດສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ ໜັກ.

ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, D ແລະ B12. ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີໂປຕີນ XNUMX ກຼາມເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເລືອດ, ກະດູກແລະຜິວ ໜັງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າໃນການຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍເວລາດົນນານ.

utsາກຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ

ການບໍລິການຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນສອງບ່ວງປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນແປດກຼາມແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຕໍ່ຫົວໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າnutsາກໄມ້ແລະຖົ່ວດິນສ່ວນໃຫຍ່ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືການຮັກສາ. ຊື້ແກ່ນnutາກໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍnutsາກໄມ້ແລະເກືອເທົ່ານັ້ນ, ມີເກືອ ໜ້ອຍ ກວ່າ 140 ມກຕໍ່ການຮັບໃຊ້.

oat

Oats ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະມີວິຕາມິນ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ. Oats ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ເອີ້ນວ່າ beta-glucan ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບລະດັບ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, Beta-glucan ສາມາດໃຫ້ອາຫານ probiotics ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ "ດີ" ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້.

ແກ່ນ

ແກ່ນ Chia, ເມັດ flax, ແລະເມັດງາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າເມັດພືດແລະແປ້ງໄດ້. ແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຂະນະທີ່ລ້ຽງໄຂມັນທີ່ດີ. ທາດໂປຼຕີນແລະໃຍອາຫານໃນແກ່ນຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າເກົ່າແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ.

• ເຟສບຸກ 
• Pinterest,
• ໂທລະເລກ
• ໃນການພົວພັນກັບ

ພວກເຮົາຈະເຕືອນ, ກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຮົາໄດ້ບອກສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າຕາມສັນຍາລັກຂອງລາສີ, ແລະຍັງໄດ້ແນະ ນຳ ວິທີການກະກຽມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ - ຂູດໄຂ່ໃນອາໂວກາໂດ.