ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄວາມຮ້ອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິ

ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼື ໜາວ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈແມ່ນແຮງຈູງໃຈໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ເພາະວ່າຖ້າທີມງານຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືທ່ານ,ໍ, ຫຼືຄູ່ສົມລົດ, ຫຼືຜູ້ອື່ນຕ້ອງການອັນນີ້, ເກມນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບທຽນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທັງົດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ, ເປັນອິດສະຫຼະກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຫັນດີກັບຈຸດນີ້ເຈົ້າສາມາດວາງແຜນການດໍາເນີນການຜະລິດຕື່ມອີກ.

ອາຫານໃນອະດີດ

ໃນຄວາມຮ້ອນ, ຄືກັບໄລຍະເວລາອື່ນ,, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດຸນໄດ້ຖືກຕອບສະ ໜອງ. ແລະຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ຈະຄືກັນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດູການ, ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງເກມ, ນີ້ແມ່ນ axiom ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ກ່ອນອື່ນweົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຫົນທາງໄປສູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຄວບຄຸມສະຖານະການຢ່າງເຕັມທີ່, ພວກເຮົາຕ້ອງເນັ້ນໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານແຕ່ສ່ວນ ໜ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາກິນມື້ລະ 2 ເທື່ອ - ໃນຕອນເຊົ້າໃນເວລາແລ່ນ, ໄປວຽກຊ້າ, ແລະໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ໂອກາດຕົນເອງຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກສູງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ເຫັນດີກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. . ນີ້ແມ່ນພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ເສຍປຽບ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກstabilityັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມstabilityັ້ນຄົງຈະມີພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານບາງສ່ວນເທົ່ານັ້ນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ກົດເລກ 1: ການກິນອາຫານທຸກ 3,5 4-XNUMX ຊົ່ວໂມງ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຄວນອອກໄປກິນອາຫານປະມານ 5-6 ຄາບຕໍ່ມື້. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ ຈຳ ນວນອາຫານອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຍາວຂອງຊົ່ວໂມງກາງເວັນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າຖ້າພວກເຮົາຕື່ນນອນຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າແລະເຂົ້ານອນເວລາ 12 ໂມງຫຼື 6 ໂມງເຊົ້າ, ເວລາກາງເວັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານ 11 ຄາບຈະພໍດີກັບໄລຍະເວລານີ້. ຖ້າເຈົ້າເປັນນົກຊ້າແລະຕື່ນນອນຕອນ 12-12 ແລະເຂົ້ານອນຕອນ 5, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 5 ຄາບອາຫານຈະເquiteາະສົມພໍສົມຄວນ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ແຈກຢາຍຊົ່ວໂມງກາງເວັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາ 6-XNUMX ແລະເພີ່ມການເຕືອນກ່ຽວກັບອາຫານໃຫ້ກັບເຄື່ອງມືຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າມັນຈະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບາງເວລາ. ເພາະວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນິໄສການກິນອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ແລະ“ ຄຳ ເຕືອນ” ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານ, ແຕ່ມັນຈະໃຫ້ໂອກາດ, ຄືກັບdogາຂອງ Pavlov, ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບນໍ້າລາຍ, ແລະເຈົ້າຈະຢາກກິນ. .

ກົດລະບຽບ 2: ບໍ່ມີອາຫານ hypocaloric.

ຖ້າພວກເຮົາບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 ແຄລໍຣີ - ຜູ້ຍິງ, ແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1500 ແຄລໍຣີ - ຜູ້ຊາຍ, ຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເຂົ້າມຸມຕົວເອງ. ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີສ່ວນທີ່ມີປອນເພີ່ມອີກຖ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງມັນ, ແລະແທນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບປ້ອງກັນຕົວ. ຜົນສະທ້ອນ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນຈະຕິດຕາມມາດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການຢຸດສະງັກ, ເຊິ່ງຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຢູ່ໃນໃຈວ່າມີໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, mono- ອາຫານ, ໂພຊະນາການ hypocaloric, ພວກເຮົາສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ແລະຖ້າພວກເຮົາສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາສູນເສຍໂຮງງານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຈາກພາຍນອກ. ປະສິດທິພາບຈາກການສ້າງອາຫານທັງourົດຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນ. ແລະອີກອັນ ໜຶ່ງ ມີພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຫຼາຍຂຶ້ນແລະກະຈາຍກະຕ່າຂາຍເຄື່ອງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ໄຂມັນແລະນໍ້າຈະກັບຄືນມາຢູ່ບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າທັນທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ນໍ້າມັນແລະນໍ້າແມ່ນເພື່ອນສະຫາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກໍາຈັດ, ແຕ່ພວກມັນກັບຄືນມາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຖ້າເຈົ້າເຮັດຜິດພາດທາງດ້ານໂພຊະນາການຍຸດທະສາດ.

ການເອົາກັບບ້ານທີ່ ສຳ ຄັນ: ບໍ່ມີ mono-diets ແລະ hypocaloricity, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາມີ.

ກົດລະບຽບ # 3: ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບນໍ້າ.

ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດື່ມນ້ ຳ, ພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນໍ້າ, ພວກເຮົາຍັບຍັ້ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ເພາະວ່ານໍ້າເປັນເພື່ອນຮ່ວມທົ່ວໄປທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດື່ມນໍ້າ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂະບວນການລ້າງສານພິດຊ້າລົງແລະເປັນພິດຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາດື່ມນໍ້າ, 1,5-2 ລິດຕໍ່ມື້, ຖ້າພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກິລາຫຼືແມ່ນແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການນໍ້າອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ກົດລະບຽບ # 4: ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນຂອງເຈົ້າ.

ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຫຼາຍຄົນໄປຫາອາຫານເບົາ, ອີງໃສ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຜະລິດຕະພັນສັດ - ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາ - ຫາຍໄປໃນພື້ນຫລັງ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ພຽງພໍແລະສໍາລັບການຮັກສາອັດຕາທີ່ແນ່ນອນຂອງຂະບວນການ metabolic. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍກັບອົງປະກອບຂອງອາຊິດ amino ທີ່ດີຈາກພາຍນອກ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານຕ້ອງມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ດີກວ່າຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະພືດ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາໄດ້.

ມີກົດລະບຽບວິເສດດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຄາບອາຫານຄລາສສິກ: ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກິນໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ເrightາະສົມພາຍໃນປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນມືຈະເອື້ອມໄປຫາໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດຕາມທໍາມະຊາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການເລືອກທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນໃນການພໍໃຈຂອງຫວານທີ່ໄປຫາຕົ້ນຂາ, ແລ້ວມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຄວບຄຸມໂປຣຕີນ. ອີງຕາມສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາໂພຊະນາການ, ປະຊາກອນຂອງພວກເຮົາທີ່ມີໂປຣຕີນແມ່ນຂາດສານອາຫານ.

ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ

ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງທັງົດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຢາກອາຫານຫຼືພວກເຮົາຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍແລະຄ້ຽວບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຊະນະ. ແຕ່ອັນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງມັນpotatoesະລັ່ງ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນແຖວແຍກຕ່າງຫາກ. ຂ້ອຍຈະແນະນໍາໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອຈໍາກັດມັນຕົ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຊ້ໃນຫຼັກສູດທໍາອິດແລະບໍ່ໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງ. ຜັກອື່ນ All ທັງhaveົດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ພໍສົມຄວນ, ມີປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າ, ສະນັ້ນພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໂທດ, ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜັກ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູຄືນໃand່ແລະມີຫຼາຍຂະບວນການໃນທາງບວກ, ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ.

ເສັ້ນໄຍຕົວມັນເອງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທາງເດີນອາຫານໄດ້ໂດຍທາງກົນຈັກ, ດັ່ງນັ້ນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະເຕັມທີ່. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າສັນຍານໄປຫາສະinອງໃນສະຖານະການນີ້ດໍາເນີນໄປເຊັ່ນນີ້:“ ສະຫງົບລົງ, ເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງແລະອອກຈາກເຮືອນຄົວ.” ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມັ້ນຄົງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, ເພາະວ່າມັນສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີ ສຳ ລັບ microflora ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍແມ່ນຕົວດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສາມາດ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.