ເນື້ອໃນ
ການຖືພາ: ຢາກກິນເນີຍແຂງ?
ນອກຈາກນົມດິບແລະເນີຍແຂງດອກ (ຍ້ອນ listeriosis), ຢ່າ deprived ຕົວທ່ານເອງ! ຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 30%. ພວກເຂົາແມ່ນ 1 mg / ມື້. ເພື່ອຕື່ມພວກມັນ, ບໍລິໂພກນົມສີ່ຜະລິດຕະພັນປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, pasta ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: Emmental ຫຼືເນີຍແຂງ Parmesan ແມ່ນໃນບັນດາອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນແຮ່ທາດນີ້, ທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສໍາລັບລັດຖະທໍາມະນູນຂອງໂຄງກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍແລະສໍາລັບການປ້ອງກັນ hypertension. Parmesan ມີ enzymes ຍ່ອຍ (probiotics) ທີ່ຄວບຄຸມການຂົນສົ່ງ. ເພີ່ມເນີຍແຂງໃສ່ pasta, ຜັກແລະສະຫຼັດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ສະລັບກັບນົມສົ້ມທໍາມະດາ.
ຖືພາ, ຢາກກິນ Ham?
Ham ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໂດຍສະເພາະ, ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະແຮ່ທາດ (ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ) ສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນລວມທັງ keratin (ປະກອບເປັນຜົມແລະເລັບ). ບໍລິໂພກ ເຄື່ອງດູດຝຸ່ນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າ ham ປິ່ນປົວແມ່ນຄ້າຍຄືການຕັດເຢັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, indulge ກັບຕົວທ່ານເອງ ຫໍ່ Parma ham. ຂໍຂອບໃຈກັບເວລາແກ່ອາຍຸຂອງມັນຢ່າງຫນ້ອຍສິບສອງເດືອນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງອີກຕໍ່ໄປແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍ. ມັນຍັງມີອາຊິດ oleic (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ).
ການຖືພາ: ຢາກກິນປາແຊມມອນ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັງຫມົດ ປານໍ້າມັນປາແຊນມອນສົດຫຼືກະປ໋ອງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 (DHA), ເອີ້ນວ່າທີ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະຫົກເດືອນທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາສະຫມອງຂອງ fetus ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຂອງ blues ເດັກນ້ອຍໃນເວລາເກີດ. ກິນ salmon, ແຕ່ຍັງ mackerel, sardines… ຢ່າງນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າປາແຊນມອນ, ຢູ່ໃນກາງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານ, ສາມາດອຸດົມໄປດ້ວຍສານ mercury, ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບ fetus. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມັກປາຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານ. ຫຼີກລ້ຽງປາແຊ່ແຂງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າສອງເດືອນ, ເຊິ່ງມີ DHA ຕ່ໍາ. ແລະ ລືມ salmon ສູບຢາ (ຍ້ອນ listeriosis). ຕື່ມການຮັບປະທານດ້ວຍໝາກຖົ່ວ, ຜັກກາດລູກແກະ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກຫຸ່ງ.
ຖືພາ, ຂ້ອຍຕ້ອງການຜັກຫົມ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກໃບທັງຫມົດ (sorrel, lettuce ຂອງລູກແກະ, watercress, ກະລໍ່າປີ, ແລະອື່ນໆ), spinach ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ດີກັບ folate (ວິຕາມິນ B9). ຄໍາ ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດສໍາຄັນຕັ້ງແຕ່ວັນທີ 14 ຂອງການຖືພາ ສໍາລັບການປິດທໍ່ປະສາດຂອງເດັກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດປົກກະຕິແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ກິນຜັກໃບເປັນປະຈໍາແລະ sprinkle ສະຫຼັດຂອງທ່ານດ້ວຍເຊື້ອລາຂອງເບຍ. ແຮ່ທາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງວິຕາມິນ B9!
ຄວາມຢາກ Kiwi ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
Kiwifruit ຄ້າຍຄື Guava ແລະຫມາກນາວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ vitamin C. ມີປະໂຫຍດເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ວິຕາມິນນີ້ຍັງຄວບຄຸມການຜະລິດຮໍໂມນ. ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດແລະສະຕໍເບີຣີເປັນຂອງເຈົ້າ, ຍັງມີວິຕາມິນຊີດີ!
Fancy tartare steak, ຖືພາ
ອະນິຈາ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ມີມັນ ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງ toxoplasmosis. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າແນ່ນອນຫມາຍເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າໃນຫົກເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ທາດເຫຼັກນີ້ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ສະນັ້ນສະເຕັກ, ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່… ເຮັດໄດ້ດີ!
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຕ້ອງການມັນຕົ້ນ mashed ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ມັນຕົ້ນ (ຄືກັບທາດແປ້ງທັງຫມົດ) ຄວນກິນກັບທຸກໆຄາບ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງທາດແປ້ງແມ່ນມີການປ່ຽນແປງ ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການ glucose. ມັນຕົ້ນ (ນອກຈາກນັ້ນ, ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ), pasta, ເຂົ້າຫຼື semolina, ອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ fetus ແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານ.