ວິທີການກໍາຈັດ snoring ໃນຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ເຮືອນ

ການນອນກົນເປັນສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ການນອນກົນຂອງພວກເຮົາສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ເດັກນ້ອຍ, ຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະອາການຄັນຄາຍ. ແຕ່, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ນອນຫລັບຂອງຕົນເອງ.

ອີງ​ຕາມ​ການ​ສະ​ຖິ​ຕິ​ຂອງ​ມູນ​ນິ​ທິ​ການ​ນອນ​ແຫ່ງ​ຊາດ (ອາ​ເມລິ​ກາ​)​, ຜູ້​ຊາຍ​ຜູ້​ທີ​ສາມ​ແລະ​ແມ່​ຍິງ​ຄົນ​ທີ​ສີ່​ທຸກ​ຄົນ​ນອນ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​. Snoring ສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍເຫດຜົນແລະການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນອັນດັບຫນຶ່ງ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ snoring ແສງ​ທີ່​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ເປັນ​ບາງ​ຄັ້ງ​ຄາວ​, ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ບັນ​ຫາ​ໃຫຍ່​. ແຕ່ການນອນຫລັບຮ່ວມກັບການຢຸດຫາຍໃຈດົນໆ (ເຖິງ 10-20 ວິນາທີ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະຕ້ອງການການດູແລທາງການແພດທັນທີ.

ອາການຫາຍໃຈຝືດນອນແມ່ນອີກເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບ. ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ​ທີ່​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ຄົນ​ນັ້ນ​ຢຸດ​ເຊົາ​ຊ​້​ໍາ​ແລະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ convulsive ມີ​ສຽງ​. ຖ້າຄົນນອນກົນ ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບດີ, ເຂົາເຈົ້າອາດມີອາການຫາຍໃຈຝືດ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫຼາຍກວ່າ 100 ລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກໄດ້ຮັບຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ. ໃນນັ້ນ, ຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການບົ່ງມະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ການນອນກົນເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຜ່ອນຄາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນສັ່ນ, ແລະການໄຫຼຂອງອາກາດຜ່ານ nasopharynx ຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງດັງ.

Snoring ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າມີພະຍາດຂອງປາກ, ດັງຫຼືຄໍ, insomnia (insomnia). ມັນສາມາດເກີດຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນ ຫຼືເມື່ອຄົນນອນຫງາຍ.

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອກໍາຈັດການນອນຫລັບ?

ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ

ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຈະນອນງອກເລື້ອຍໆ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນແລະສຽງດັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນອື່ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ

ເຫຼົ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ. ດື່ມຄວນສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ເຊົາ​ສູບ​ຢາ

ຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ການນອນກົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ນອນຢູ່ຂ້າງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ໂຄນຂອງລີ້ນແລະ palate ອ່ອນໄດ້ຖືກກົດດັນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ, ຈົມລົງ. ການນອນຫລັບເກີດຂຶ້ນ. ການນອນເງີຍໜ້າ ຫຼືກະເພາະອາຫານສາມາດຊ່ວຍຢຸດ ຫຼືຫຼຸດການນອນກົນໄດ້.

ກິນຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະ horseradish

ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຄືກັບ Sophia Loren, ແຕ່ການນອນກົນຈະຫຼຸດລົງ. ຜັກເຜັດເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ດັງແຫ້ງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການດັງ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງ snoring. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຂອງຕ່ອມທອນຊີນແລະປ້ອງກັນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄືການຈຸ່ມຫົວຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ ຫຼື ຫົວຜັກທຽມກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫຼືເພີ່ມພວກມັນໃສ່ຄ່ໍາ.

Chew ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກກ້ວຍ

ມັນເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ fritillaries. ຄວາມ​ຈິງ​ແລ້ວ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເມື່ອ​ຄົນ​ນອນ​ຫຼັບ​ຢ່າງ​ມີ​ຄຸນ​ນະພາ​ບ​ແລະ​ເຕັມ​ທີ່​ເທົ່າ​ທີ່​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້, ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຈະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ແນ່ນອນ. Melatonin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການນອນ. ແລະມັນແມ່ນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນພວກມັນ - ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກກ້ວຍ. ສະນັ້ນກິນພວກມັນເລື້ອຍໆ.

ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສານເຄມີໃນອາຫານເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ - ໄສ້ກອກ, ໄສ້ກອກ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີຍ້ອມ, ສານກັນບູດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຄໍແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາການງອກ.

ຕື່ມນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານກິນນໍ້າມັນນີ້ກ່ອນນອນ (ໃນສະຫຼັດຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມບ່ວງ), ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈອ່ອນລົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸດຕັນຄໍໃນເວລານອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີອາການງອນ.

ຕົ້ມຊາກັບຂີງແລະນໍ້າເຜິ້ງ

ຂີງມີ, ນອກຈາກມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານການອັກເສບ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນໍ້າລາຍ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ການນອນງໍຫຼຸດລົງ.

ດື່ມຊາຂີງກັບນໍ້າເຜິ້ງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

ປ່ຽນນົມສັດດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ

ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບ - ພວກມັນເພີ່ມການຜະລິດຂີ້ມູກ. ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມງົວບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ສົ່ງຜົນໃຫ້ດັງ stuffy ແລະ snor ຮຸນແຮງຂຶ້ນ.

ປ່ຽນນົມສັດດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼື ນົມຈາກພືດຊະນິດອື່ນ.

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ

ການຂາດນ້ໍາເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງຂີ້ມູກໃນ nasopharynx, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫນຶ່ງຂອງການນອນຫລັບ.

ຜູ້ຊາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ 3 ລິດແລະແມ່ຍິງ 2,7 ລິດຕໍ່ມື້ເພື່ອຢຸດການນອນຫລັບ.

ຫຼີກລ້ຽງການຢາ sedative ແລະຢານອນຫລັບ

ຢາ sedatives ແລະຢານອນຫລັບເຮັດໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີຫຼາຍໂດຍການຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອໃນຄໍຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການ snoring.

ນອນໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສູງ

ເຖິງ​ແມ່ນ​ຈະ​ບໍ່​ສາມາດ​ຜ່ານ​ຊີວິດ​ດ້ວຍ​ຫົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ທີ່​ສູງ​ໄດ້, ແຕ່​ພະເຈົ້າ​ເອງ​ກໍ​ສັ່ງ​ຜູ້​ທີ່​ທຸກ​ທໍລະມານ​ຈາກ​ການ​ນອນ​ງອກ​ໃຫ້​ນອນ​ໃນ​ທ່າ​ແບບ​ນັ້ນ. ຄວນຍົກຫົວຂຶ້ນ 30 – 45° ທຽບກັບວິທີນອນປົກກະຕິ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຫມອນພິເສດ. ຫຼືໃຊ້ຫມອນ orthopedic ພິເສດ. ຫຼືຍົກຫົວຂອງຕຽງ.

ເມື່ອຫົວຂຶ້ນສູງໃນເວລານອນ, ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈເປີດ ແລະ snoring ຫຼຸດລົງ.

ຄຳຖາມ ແລະຄຳຕອບຍອດນິຍົມ

ໄດ້ຕອບຄຳຖາມທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການນອນກົນ ແພດສາດ otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.