ເນື້ອໃນ
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມເດືອນ: ອາຫານ. ວິດີໂອ
ໂດຍໄດ້ລະບຸໄລຍະເວລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມເດືອນ, ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ໃນໄລຍະເວລານີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການກໍາຈັດປອນພິເສດຈະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ໃນນັ້ນມີຄວາມສຸກອື່ນໆນອກເຫນືອຈາກ buns ແລະເລດ.
ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມເດືອນ
ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການອາຫານ
ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມເດືອນ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີເມນູລາຍລະອຽດໃນອິນເຕີເນັດແລະປະຕິບັດຕາມພວກມັນ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ຈັກແລະເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການອາຫານທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບເມນູຢ່າງເປັນເອກະລາດແລະປະສົມປະສານຜະລິດຕະພັນໃນລັກສະນະທີ່ອາຫານກາຍເປັນຄວາມທຸກທໍລະມານສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງແລະຜົນໄດ້ຮັບຍັງຄົງຢູ່.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ວິເຄາະວ່າອາຫານໃດເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ - ແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດ "ງ່າຍດາຍ", ເຊິ່ງຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາແລະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການກິນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢ່າງໄວວາ. ບໍ່ມີໂຊດາໃນຄາບອາຫານຫຼືຫານປະເພດເມັດທີ່ຫມາຍ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ປ່ຽນແປງຄວາມສໍາຄັນຂອງຄາໂບໄຮເດດດັ່ງກ່າວ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນກັບຈຸລັງໄຂມັນແລະບໍ່ໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອເຜົາໄຫມ້ພວກມັນ.
ປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ - ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງໝົດ, ທັນຍາພືດ, ຜັກ, ແລະໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ອາຫານຂອງທ່ານຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນຈາກຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະປາ) ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ - legumes, seaweed. ສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ, ກິນນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກໄມ້, ບໍ່ລວມເອົາຫມາກອະງຸ່ນແລະຫມາກກ້ວຍ. ລວມເອົາສີຂຽວ ແລະຜັກເພີ່ມເຕີມໃນເມນູ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຮ້ານໄຂມັນຈະຖືກເຜົາໄຫມ້ໄວແລະຜິວຫນັງຈະຮັກສາໂຕນຂອງມັນໃນເວລາດຽວກັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມີອາຫານ ergotropic ທີ່ເລັ່ງ metabolism ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກພິກຮ້ອນສີແດງ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຂີງ, ຈາກເຄື່ອງດື່ມ - ຊາຂຽວ. ແຕ່ຍັງມີອາຫານ trophotropic ທີ່ຊ້າລົງຂະບວນການນີ້. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີເຊື້ອລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ nightshades: ຫມາກເລັ່ນ, eggplants, ມັນຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດກິນພວກມັນໄດ້, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນເປັນກາງ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບ ergonomic ໃສ່ຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສາມເດືອນ
ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຄໍານຶງເຖິງຄວາມສູງ, ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່, ມັນພຽງພໍຖ້າມັນເປັນ 15-20%, ເຊິ່ງຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງ້ໍາເຜີ້ງແລະນ້ໍານາວໃນທ້ອງເປົ່າ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
ທຸກໆມື້ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢູ່ເຮືອນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ອາຫານວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ - ຫມາກໂປມ, carrot ຫຼືຈອກ kefir. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະມານປະລິມານແຄລໍລີ່ດຽວກັນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດຄວນຈະເປັນ 70-75%, ຄ່ໍາມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະບໍ່ເກີນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັນ, ທ່ານສາມາດດື່ມພຽງແຕ່ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ກິນຊິ້ນຂອງ grapefruit ຫຼື kiwi. ອາຫານທັງໝົດຄວນຈະສົດ, ຕົ້ມ, ຫຼືອົບ.
ອ່ານກ່ຽວກັບ: ຄວາມເຂົ້າກັນຂອງກຸ່ມເລືອດ.