ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາ masterfully ຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ຊ້າງອອກຈາກແມງວັນ, exggerating ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຈິນຕະນາການຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຍັງມີທາງກັບຄືນ. ສີ່ວິທີຈະຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍແລະລ້າງຈິດໃຈຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
1. ປ່ຽນຄວາມຄິດ
ເມື່ອເຮົາຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຮີບດ່ວນ, ບາງເທື່ອເຮົາກໍເປັນຫ່ວງຫຼືມືດມົວ. ວິທີການຂອງນັກຈິດຕະວິທະຍາຊາວສະວິດ Roger Vittoz, ໂດຍອີງໃສ່ "ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ", ຊ່ວຍໃຫ້ອອກຈາກລັດນີ້, ຟື້ນຟູສາຍຕາຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມ.
ມັນ "ຊ່ວຍຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະກໍາຈັດຄວາມກັງວົນ," Martina Mingan ນັກຈິດຕະວິທະຍາອະທິບາຍ. "ການພັກຜ່ອນຂອງສະຫມອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົນໃຈກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່." ທ່ານຈະຕ້ອງການກ້ອນຫີນແລະບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ: ຢືນຂຶ້ນເອົາແຂນລົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຄໍແລະບ່າ, ເຮັດຫນ້າສອງສາມເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍມັນ. ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ລົບກວນເຈົ້າແລະກໍານົດເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າເປັນສາມລະດັບ.
ຮ່າງກາຍ: ຄວາມຮູ້ສຶກໃດໃນນິ້ວມື, ຕີນ, ໃນຫນ້າເອິກ? ອາລົມ: ເຈົ້າປະສົບກັບຫຍັງ - ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມກັງວົນ? ປັນຍາ: ແມ່ນຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ? ຈາກນັ້ນຕັ້ງຊື່ສະພາບທົ່ວໄປໃນຄໍາດຽວ: ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມປາຖະຫນາ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກົດດັນ ... ຮູ້ສຶກວ່າມັນ resonates ໃນອາລົມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຄໍາຖືກເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນ.
ໄລຍະທີສອງ: ເອົາກ້ອນຫີນແລະສຸມໃສ່ສີ, ຮູບຮ່າງ, ນ້ໍາຫນັກ, ອຸນຫະພູມຂອງມັນ ... ມ້ວນມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມຮອຍແຕກ, ຮອຍແຕກ, ຊຶມເສົ້າດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ລາວມີກິ່ນຫອມແນວໃດ?
ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມນາທີ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງອີກວ່າ: "ຄໍາສັບສໍາລັບສະພາບທົ່ວໄປຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" ຄໍານີ້ຕອບສະຫນອງແນວໃດໃນຮ່າງກາຍ? ມັນບໍ່ແມ່ນຄໍາຕົ້ນສະບັບສໍາລັບເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າບໍ?
ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນຍັງມີຢູ່, ຢ່າຟ້າວ, ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງເພື່ອສຶກສາຫີນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ມີນິໄສ "ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກ" ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ.
ທາງເລືອກໃນການນັ່ງສະມາທິໃນ metropolis: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີກ້ອນຫີນຢູ່ໃນມື, ເປີດຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງລະມັດລະວັງ, ອ້ອມຫ້ອງຢ່າງປອດໄພ. ແຕະບາງສິ່ງບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປີດຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ພະຍາຍາມກໍານົດຂະຫນາດ, ໂຄງສ້າງ, ອຸນຫະພູມແລະປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການສໍາພັດຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນວັດຖຸນີ້ຖືກຄວາມຮ້ອນຫຼືຍັງເຢັນ.
ຮູ້ສຶກວ່າ. ລອງຫັນ. ມີກິ່ນຫອມ, ຟັງມັນ (ມັນເປັນສຽງດັງ, ສຽງດັງຫຼືແຕະ?). ເປີດຕາຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າແປກໃຈບໍ? ຫຼືເຈົ້າສາມາດເດົາລາຍການໄດ້ທັນທີບໍ? ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ອັນໃດໃໝ່ກ່ຽວກັບລາວ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ? ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າ ໜັງ ສືເຫຼັ້ມນີ້ມີຄວາມມ່ວນສ່ຳໃດ? ຫຼືທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນສີນ້ໍາຕານ, ແຕ່ມັນກາຍເປັນສີຂຽວ?
ແຕ້ມເສັ້ນຂະຫນານ: ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານບໍ? ບາງທີ, ເມື່ອພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ, "ສືບສວນ" ມັນ, ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບວິທີໃຫມ່ເພື່ອແກ້ໄຂມັນ. ທ່ານປະເມີນມັນແນວໃດໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼັງຈາກປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປສູ່ການສໍາພັດແລະກິ່ນຫອມຂອງທ່ານ? ບາງທີມັນຈະບໍ່ໃຫຍ່ຄືເກົ່າ.
2. ກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງດ້ວຍ flashcards
ໃນສະຖານະຂອງຄວາມກັງວົນແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ - ຄວາມກົດດັນ, ພວກເຮົາມັກຈະສູນເສຍການສໍາພັດກັບຕົວເຮົາເອງ. ຈິດຕະວິທະຍາ Transpersonal ຊ່ວຍຟື້ນຟູມັນ. "ນາງແນະນໍາແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເປັນຂະຫນາດທາງວິນຍານຂອງບຸກຄະລິກກະພາບ," Bernadette Blain, psychotherapist ເວົ້າ. "ຢູ່ໃນພວກເຮົາ, "ຂ້ອຍ" ແລະຕົນເອງກໍາລັງຕໍ່ສູ້ເພື່ອຄວາມສູງສຸດ. "ຂ້ອຍ" ແມ່ນຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາເອງ, ແລະຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຄວາມສໍາຄັນອັນເລິກເຊິ່ງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມີຢູ່ເຫນືອຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາແມ່ນເອີ້ນວ່າ Mandala of Being. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງ." ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້.
ຕັດເຈ້ຍຫ້າໃບອອກ ແລະຂຽນໃສ່ຕົວໜັງສືໃຫຍ່: “ດຽວນີ້”, “ອະນາຄົດ”, “ອະດີດ”, “ອື່ນໆ”, “ຂ້ອຍ”. ຈັດແຜ່ນປ້າຍໄວ້ບ່ອນເປັນວົງມົນ: ຢູ່ໃຈກາງ - "ປະຈຸບັນ", ໃນພາກເຫນືອ - "ອະນາຄົດ", ພາກໃຕ້ - "ອະດີດ", ທິດຕາເວັນຕົກ - "ຂ້າພະເຈົ້າ", ຕາເວັນອອກ - "ອື່ນໆ".
ແຈ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, - ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ບອກສິ່ງທີ່ຄວາມເຊື່ອແລະການໂຕ້ຖຽງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຜ່ານການແຂ່ງຂັນນີ້, ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີໂອກາດໃນການເຕີບໂຕທາງດ້ານວິຊາຊີບອີກຕໍ່ໄປ." ຈືຂໍ້ມູນການ - ເມື່ອໃດແທ້ໃນ "ອະດີດ" ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ປາກົດຂຶ້ນ?
ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດເພາະວ່າເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຢ້ານ.
ຢືນຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງ mandala ທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈເລິກໆດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າປິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດຕາຂອງເຈົ້າແລະ, ກ້າວໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ (ໄປສູ່ບັດ "ອື່ນໆ"), ບອກຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າດັງໆວ່າ: "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຜ່ານການແຂ່ງຂັນນີ້, ມັນຈະບໍ່ມີໂອກາດສໍາລັບການເຕີບໂຕທາງດ້ານວິຊາຊີບຕໍ່ຫນ້າຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ."
ເຈົ້າຮູ້ສຶກຈັ່ງໃດ? ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ໃຫ້ຄູ່ຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍຖາມຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: "ຄໍາເວົ້ານີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງແລະບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ບໍ?" ຖ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ 100% ກໍ່ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງເລີຍ!
ມັນປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອົາຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຈິງແລະຄວາມເປັນຈິງ.
ກັບຄືນສູ່ໃຈກາງຂອງ mandala ໄດ້. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຊື່ອນີ້, "ຕັດ" ມັນຈາກຕົວທ່ານເອງ. ຜູ້ຊ່ວຍຖາມວ່າ, “ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອບໍ່ມີຄວາມເຊື່ອນັ້ນ?” ປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລານີ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຫນ້ອຍ, ເບົາບາງລົງ.
ຈື່ຈໍາລັດນີ້ແລະຮັກສາຄວາມປະທັບໃຈນີ້. ຈາກນັ້ນເບິ່ງສະຖານະການຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ເຈົ້າຖືກປະໄວ້ໃຫ້ມີພຽງແຕ່ຄວາມຈິງ, ຄວາມເປັນຈິງໄດ້ລອກເອົາຊັ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ.
3. ແປຄວາມຢ້ານກົວໃຫ້ເປັນພະລັງງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ປະສົບການທີ່ພວກເຮົາເຄີຍພິຈາລະນາໃນທາງລົບສາມາດເປັນປະໂຫຍດ! ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນເກີດຂື້ນໃນພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເອົາພວກມັນອອກທັນທີ, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າ NLP, ຄູຝຶກສອນທຸລະກິດ, ຜູ້ຮ່ວມເປັນເຈົ້າພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ Mirror Maxim Dranko: "ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຖາມຕົວເອງວ່າ: ເຂົາເຈົ້າມາຈາກໃສ ແລະເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ? ບາງທີພວກເຂົາດຶງດູດຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມສ່ຽງແລະອຸປະສັກທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຫນ້າຢ່າງຊື່ສັດແລະເປີດເຜີຍ. ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການພວກມັນ.
ສັງເກດເບິ່ງຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພ: ຢ່າເຮັດວຽກກັບ phobias ແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ (ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ). ທ່ານຈະຕ້ອງການສາມແຜ່ນເຈ້ຍແລະປາກກາ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ – ຄວາມສ່ຽງ. ຂຽນໃສ່ໃນແຜ່ນເລກທີ 1 ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ: "ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າ ...?" ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທົດແທນໂຄງການຫຼືການກະທໍາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າທ່ານເປັນຫ່ວງ. ຂຽນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນບັນຊີລາຍຊື່ຕົວເລກ.
ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຈະໄປທ່ຽວ, ແຕ່ເຈົ້າຢ້ານ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນການເດີນທາງ? ໃຫ້ເວົ້າວ່າພວກເຂົາລັກເງິນ. ຂຽນອັນໃດກໍໄດ້ຢູ່ໃນໃຈ. ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ແນ່ນອນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວນັ້ນຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ມັນເປັນທໍາມະຊາດ, ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຢ້ານກົວ.
ສືບຕໍ່ບັນຊີລາຍຊື່ຈົນກ່ວາຄວາມຢ້ານກົວຫຼຸດລົງຫຼືຫາຍໄປ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະຂຽນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: "ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນຫຼາຍກວ່ານີ້?" ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ unloaded ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລ້ວ horrors ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດໃນເຈ້ຍ, ພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດວ່າຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນສິ້ນສຸດລົງ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງ - "ຕິກິຣິຍາ". ໃນແຜ່ນເຈ້ຍທີສອງ, ສໍາລັບແຕ່ລະລາຍການຈາກແຜ່ນທີ 1, ພວກເຮົາຂຽນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດຖ້າ "ນີ້" ເກີດຂຶ້ນ. ເງິນທັງໝົດຂອງເຈົ້າຖືກລັກໃນການເດີນທາງຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ? ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວຈະເກີດຂື້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອາດຈະເຂັ້ມແຂງກວ່າໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດຕາມຄວາມອົດທົນ.
ສໍາລັບສະຫມອງ, ຈິນຕະນາການແລະອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນສິ່ງດຽວກັນຫຼາຍ: ຮໍໂມນແມ່ນຜະລິດໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ຜົມຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຢືນຢູ່ປາຍສຸດແລະເປັນກ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນທີ່ມີແຜ່ນເຈ້ຍຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າກ່ວາທີ່ຈະຟ້າວເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຈິງໃນຄວາມຕົກໃຈຕໍ່ມາ.
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດບໍ່ພຽງແຕ່ສະຖານະການທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງການແກ້ໄຂຂອງຕົນ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາບອກສະຫມອງ, "ຂ້ອຍມີແຜນການ B." ຖ້າຫາກວ່າບາງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຂຽນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີວຽກງານຂອງການຮຽນຮູ້, ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ຖາມ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ພະລັງງານຂອງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນປ່ຽນເປັນພະລັງງານຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາ. ຂ້ອຍເກັບກຳຂໍ້ມູນລ່ວງໜ້າໃນກໍລະນີສຸກເສີນ: ເບີໂທລະສັບຂອງຕຳຫຼວດໃນປະເທດທີ່ຂ້ອຍໄປ ຫຼື ເບີໂທລະສັບຂອງສະຖານທູດ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມ - ການປ້ອງກັນ. ໃນແຜ່ນທີ 3, ຂຽນສໍາລັບແຕ່ລະລາຍການຈາກແຜ່ນທໍາອິດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນເຫດການດັ່ງກ່າວ. ຕົວຢ່າງ: ຢ່າເກັບເງິນສົດ ແລະບັດທັງໝົດໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ. ແລະອື່ນໆ, ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຮົາຊີ້ນໍາພະລັງງານຂອງຄວາມກັງວົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປິດຕາຂອງພວກເຮົາກັບອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ຢຽດບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຊອກຫາຄວາມສົມດູນ
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະສະຫລາດກວ່າຈິດໃຈ. Maxim Drranko ກ່າວວ່າ "ບາງຄັ້ງການແກ້ໄຂທາງຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍກວ່າການແກ້ໄຂຈາກຈິດໃຈ," Maxim Drranko ກ່າວ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ 5-7 ຂັ້ນຕອນໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ຈົ່ງເຮັດເຈັດຂັ້ນຕອນ. ສັງເກດວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ: ບໍ່ວ່າຫົວຈະອຽງ, ທ່າຂອງບ່າແມ່ນຫຍັງ, ສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ສອກ, ຕີນເຄື່ອນທີ່. ຫຼືບັນທຶກວິດີໂອສັ້ນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທົບທວນມັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບ gait ໄດ້.
ປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ທີ່ຖືກກົດດັນໂດຍພາລະຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບຮອບບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າຫົດຕົວແລະຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ. ບ່າປົກຄໍ, ມັນ retracts ຄືເຕົ່າ. ຕົກລົງ, ບໍ່ແມ່ນລັດທີ່ມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍ.
ຕອນນີ້ພະຍາຍາມຢຽດບ່າຂອງເຈົ້າຊື່ໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະຍ່າງໄປ, ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ໃນທິດທາງດຽວ. ຈາກນັ້ນເອົາພວກເຂົາໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ອ້ອມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະຍ່າງໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງກາງທີ່ເຈົ້າຈະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ຍ່າງແລະຈື່ຈໍາຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າ.
ປະກອບຕົວທ່ານເອງ, ຄືກັບຜູ້ອອກແບບ, ຮ່ວມກັນ, ຜະລິດຄືນ ຕໍາແຫນ່ງກາງທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງ "ລາຍລະອຽດ" ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ.
ເຮັດແບບດຽວກັນກັບຫົວ: ທໍາອິດ, ຫຼຸດລົງມັນສູງສຸດຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອຽງມັນໄປຕະຫຼອດໄປຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງຫົວສະເລ່ຍທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ບັນທຶກມັນແລະຜ່ານມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດີ.
ເອົາຂັ້ນຕອນທີ່ສັ້ນ, ຕັດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທິດທາງດຽວ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນທິດທາງອື່ນ. ຊອກຫາຂະຫນາດຍ່າງສະເລ່ຍທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຍ່າງ. ຍ່າງແລະຈື່ຈໍາສະພາບຂອງເຈົ້າ.
hips: ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີ rod ເຫຼັກຢູ່ໃນທ່ານ – ຍ່າງ. ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນທິດທາງອື່ນ, swing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ໄພສານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຮູ້ສຶກສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍສະເລ່ຍຂອງ hips ແລະພະຍາຍາມຍ່າງ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບທຸກພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ລວບລວມຕົວທ່ານເອງ, ຄືກັບຜູ້ອອກແບບ, ຮ່ວມກັນ, ຜະລິດຄືນຕໍາແຫນ່ງກາງທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງ "ລາຍລະອຽດ" ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາ. ຍ່າງອ້ອມຢູ່ໃນລັດນີ້, ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນຮູບແບບໃຫມ່ນີ້, ຍ່າງໃຫມ່, ທ່າທາງໃຫມ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການ?
ຕິດຕາມວິທີການເບິ່ງບັນຫາໃນປັດຈຸບັນໂດຍທົ່ວໄປ: ບາງທີທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼືການແກ້ໄຂໄດ້ປາກົດ? ນີ້ແມ່ນວິທີການເຊື່ອມຕໍ່ "ຮ່າງກາຍ - ສະຫມອງ" ເຮັດວຽກ, ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່າທາງ, ການເປີດຕົວຄວາມຄິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.