Turmeric, omega-3s, calcium … ໂດຍການກິນອາຫານເສີມ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນຂອງພວກເຮົາ, ປ້ອງກັນການອັກເສບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງພວກເຮົາຫນາ, ຍາວແລະແຂງແຮງ. ແຕ່ປ້າຍຊື່ບໍ່ຄ່ອຍບອກທ່ານວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ. ມີອາຫານເສີມໃດທີ່ກິນໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນທ້ອງຫວ່າງບໍ? ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ? ຮ່ວມກັນກັບຜະລິດຕະພັນໃດ? ກັບກັນແລະກັນຫຼືພຽງແຕ່ແຍກຕ່າງຫາກ? ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ຈໍາເປັນ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ.
ແນ່ນອນ, ການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງແລະການເສີມໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ແລະຂ້ອຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ເລີຍ! ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃນການຕື່ມຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງອົງປະກອບນີ້ຫຼືສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່ດີຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງສະຕິປັນຍາຂອງການກິນຢາ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງບັນດາທ່ານ ໝໍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈເຜີຍແຜ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍ Taz Bhatia, MD, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະຜູ້ ອຳ ນວຍການສູນການແພດ Holistic and Integrative Medicine of Atlanta, ແລະ Lisa Simperman, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊາວອາເມລິກາ ໂຮງຮຽນໂພຊະນາການແລະທາດ ບຳ ລຸງ.
ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານເສີມທີ່ມີອາຫານຫລືທ້ອງເປົ່າບໍ?
ອາຫານເສີມສ່ວນຫຼາຍຄວນກິນກັບອາຫານເພາະວ່າອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການຜະລິດຂອງກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊືມ. ແຕ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ.
ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ດີເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, D, E, ແລະ K ແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີທີ່ສຸດດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນoliveາກກອກ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ປາແຊລມອນ, ອາໂວກາໂດ, ແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ. (ໄຂມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກໃນບາງຄົນເມື່ອກິນວິຕາມິນ).
Probiotics ແລະກົດ amino (ເຊັ່ນ glutamine) ຖືກດູດຊືມດີຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ລໍຖ້າສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາ probiotics ກັບອາຫານ, ອາຫານຄວນມີໄຂມັນທີ່ຈະຊ່ວຍດູດຊືມ probiotic.
ອາຫານເສີມໃດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການປະສົມປະສານກັບຄົນອື່ນ?
Turmeric ແລະ pepper. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ pepper (ສີດໍາຫຼື cayenne) ເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງຂີ້ເຜິ້ງ. Turmeric ມີສານຕ້ານມະເຮັງ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍແລະປວດຂໍ້ກະດູກ. (ທ່ານສາມາດຊອກຫາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນແກ້ໄຂອາການເຈັບປວດອື່ນໆທີ່ນີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ວິຕາມິນອີແລະເຊເລນຽມ. ທັງສອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ດີ, ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າກິນວິຕາມິນ E, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນBrazilາກຖົ່ວບຣາຊິນສອງສາມອັນ (Brazilາກໄມ້ຂອງປະເທດບຣາຊິນເປັນແຊ້ມໃນເຊເລນຽມ, ດ້ວຍການໃຫ້ບໍລິການ 100 ກຣາມ ໜ່ວຍ ດຽວບັນຈຸມີເຊເລນຽມປະມານ 1917 mcg). ວິຕາມິນ E ຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ໂລກສະອງເສື່ອມແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ໃນຂະນະທີ່ເຊເລນຽມໃຫ້ການປົກປ້ອງເຊລຕໍ່ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ.
ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນຊີ. ທາດເຫຼັກຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າໃນການປະສົມກັບວິຕາມິນ C (ຕົວຢ່າງ: ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເສີມກັບຈອກນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູສົດly). ທາດເຫຼັກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊລກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Crohn, ຊຶມເສົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະມີບັນຫາໃນການວາງແຜນການຖືພາ.
ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ທາດການຊຽມໄດ້ຖືກດູດຊືມດີຂື້ນເມື່ອປະກອບດ້ວຍແມກນີຊຽມ. ນອກຈາກສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລ້ວ, ແຄວຊ້ຽມຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດ. ແມກນີຊຽມຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
ວິຕາມິນ D ແລະ K2. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ, ແລະ K2 ຮັບປະກັນການສະ ໜອງ ທາດການຊຽມໃຫ້ແກ່ກະດູກ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D, ຄືກັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນອື່ນ,, ຄວນລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.
ອາຫານເສີມໃດທີ່ບໍ່ຄວນກິນຮ່ວມກັນ?
ເອົາທາດເຫຼັກແຍກຕ່າງຫາກຈາກທາດແຄວຊ້ຽມແລະວິຕາມິນບີເນື່ອງຈາກທາດເຫຼັກແຊກແຊງການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ.
ຮໍໂມນຕ່ອມໄທຣອຍບໍ່ຄວນກິນຮ່ວມກັບອາຫານເສີມອື່ນ,, ໂດຍສະເພາະໄອໂອດີນຫຼືເຊເລນຽມ. ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່, ຫຼີກລ້ຽງການຖົ່ວເຫຼືອງແລະelາກເຂືອ.
ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານເສີມຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງບໍ?
ມັນມີຫລາຍອາຫານເສີມ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດເວລາ.
ອາຫານເສີມຕໍ່ໄປນີ້ຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່:
ວິຕາມິນ B ສະລັບສັບຊ້ອນ: biotin, thiamine, B12, riboflavin, ແລະ niacin ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol, ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ແລະປົກປ້ອງຈຸລັງສະ ໝອງ ຈາກຄວາມກົດດັນ.
Pregnenolone: ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer ແລະເສີມສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ.
Ginkgo biloba: ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ເສີມຂະຫຍາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງແລະພູມຕ້ານທານ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເສີມເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງ:
ດ້ວຍທາດການຊຽມ / ແມກນີຊຽມ: ປ້ອງກັນກະດູກແລະແຂ້ວ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດລະຫວ່າງການກິນອາຫານເສີມ?
ສູງສຸດຂອງສາມຫຼືສີ່ອາຫານເສີມສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຮ່ວມກັນ. ລໍຖ້າສີ່ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເອົາຊຸດຕໍ່ໄປ.