ສະບຽງອາຫານ
ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຍິນຫຼາຍລ້ານເທື່ອວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຢຸດມັນບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ອາຫານໃດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕາຂອງເຈົ້າໄດ້?
Lutein ແລະ zeaxanthin ບໍ່ໄດ້ຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ cataracts, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະເຫຼົ່ານີ້ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ (ຜັກກາດ, ຜັກຫົມ) ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານ lutein ແລະ zeaxanthin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງ retina ຂອງທ່ານ. ກິນຜັກຂຽວຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້.
ເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກເລັ່ນເປັນສີແດງ, lycopene, ຍັງສາມາດຊ່ວຍຕາຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີ lycopene ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງບັນຫາຕາ.
– ມີການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການ cataracts. ໝາກໄມ້ໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກອະງຸ່ນມີວິຕາມິນ C ສູງ. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕາຕໍ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ, ສະນັ້ນ ຄົນອາຍຸເກີນ 40 ປີຈຶ່ງຕ້ອງເພີ່ມວິຕາມິນຊີເຂົ້າໃນອາຫານ.
– ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າໝາກນາວມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ໝາກພິກໄທມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການກິນຫມາກພິກຫວານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ macular degeneration ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸແລະຊ້າລົງການສູນເສຍສາຍຕາທໍາມະຊາດ.
“ມັນຕົ້ນຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດແຊບເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີສານອາຫານສູງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ມີຄວາມສຳຄັນໃນການປົກປ້ອງຕາຈາກການທຳລາຍຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ຊະລໍການເກີດຄວາມເສື່ອມຂອງອາຍຸ.
— ຜະລິດຕະພັນນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕາແຫ້ງ. ຕື່ມນ້ໍາມັນເຢັນພິເສດໃສ່ຜັກສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ສັງກະສີຊ່ວຍໃຫ້ຕາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Pistachios ແລະຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: almonds ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ມີສັງກະສີສູງ, ສະນັ້ນເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບສະຫຼັດ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫຼືເປັນອາຫານວ່າງ. ແຕ່ເລືອກແກ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ນໍ້າຕານຫຼືສານເພີ່ມອື່ນໆ.
ມັນຍັງດີທີ່ຈະໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນສໍາລັບການເບິ່ງເຫັນ, ສົມທົບກັບສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.
ວັນພັກ
ສຸຂະພາບຕາໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນການນອນແລະການພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແຕ່ຕາຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີ, ຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ພັກຜ່ອນ 10 ນາທີສໍາລັບທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍ. ພຽງແຕ່ປິດຕາຂອງທ່ານສໍາລັບນາທີຫຼືລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາ. ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ.
ທ່ານຍັງສາມາດພັກຜ່ອນຕາຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ 10-10-10. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກ 10 ແມັດເປັນເວລາ 10 ວິນາທີທຸກໆ 10 ນາທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າພວກເຂົາພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຕາຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງສາຍຕາຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕາປະຈໍາວັນ. ພວກມັນຖືກອອກແບບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕາແລະປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ. ການອອກກຳລັງກາຍຍັງສາມາດລົບຄວາມຈຳເປັນໃນການໃສ່ຄອນແທັກເລນ ຫຼືແວ່ນຕາໄດ້! ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຈຸດນ້ອຍໆໃນການສຶກສາ.
ທາຝາມືຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ຈາກນັ້ນວາງມັນໄວ້ເທິງຕາຂອງເຈົ້າ. ຖືມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຕາຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ 5-10 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳ. ເຮັດແບບນີ້ທຸກຄັ້ງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ.
ເຈົ້າຈື່ໄດ້ບໍເມື່ອພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຫ້າມເຈົ້າກິ້ງຕາຂອງເຈົ້າຕອນຍັງນ້ອຍ? ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຕາທີ່ດີຫຼາຍ! ກົ້ມຕາຂຶ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ດຶງຕາ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງລົງ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງ 10 ເທື່ອ. ຕອນນີ້ເບິ່ງຂວາແລະຊ້າຍ, ຍັງ 10 ເທື່ອ. ຈາກນັ້ນເບິ່ງຕາມເສັ້ນຂວາງ, ແລະຈາກນັ້ນຍ້າຍຕາຂອງທ່ານໄປອ້ອມຮອບເຂັມໂມງ 10 ເທື່ອແລະ 10 ເທື່ອຕາມເຂັມໂມງ.
ເອົາປາກກາແລະຖືມັນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນຢູ່ໃນລະດັບຕາ. ເນັ້ນໃສ່ປາຍປາກກາ ແລ້ວເອົາມັນມາໃກ້ຕາຂອງເຈົ້າ. ຢຸດ 5-8 ຊັງຕີແມັດຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍ handle ອອກຈາກທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆໂດຍບໍ່ສູນເສຍຈຸດສຸມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.
ນວດຕາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທໍາອິດນວດວັດດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປບໍລິເວນຫນ້າຕາແລະພາຍໃຕ້ຕາ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ນວດສຳເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ປົກຕາຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງດ້ວຍມືທີ່ອົບອຸ່ນ.